水果一般在什么时候吃可以减肥（水果减肥靠谱吗）

现实中我们一开始减肥就会抗拒吃肉，然后喜欢用水果做代餐，觉得水果热量低就不会长胖。但这个是错误的想法！因为糖份和脂肪比起来，糖份更容易长胖。而且糖份高的食物容易产生饥饿感，光用水果减肥确实不大科学。

以下总结减肥时常用的水果减肥方法，但减肥千万不要这样吃水果，小心越吃越胖！

一、用水果代餐

说到水果代餐，最出名的莫过于苹果减肥法。具体的做法是：前三天每餐只吃苹果，每次可以吃两三个，第四天开始复食，不过也得清淡饮食，不能多吃，更不能吃零食。

水果的蛋白、脂肪、铁、锌、维生素 B1 等营养含量很低，用其代餐容易出现营养不良，别说不推荐替代三餐了，就算是替代一餐也不推荐的。要健康又不易反弹的减肥，请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。

因为在减脂过程中，需要营养均衡。比如蛋白质是提供给机体的能量，缺少就很难消耗脂肪。所以为什么你节食后，一旦恢复饮食后反弹很快，就是因为缺少蛋白质导致肌肉率流水影响基础代谢。

二、吃错水果

大家可能以为水果的主要成分是水，热量应该都不怎么高。事实是：水果能量差异很大。平时我们都唠叨肉的热量高，有些水果的能量比肉还高，比如香蕉、山楂、菠萝蜜、冬枣、榴莲等。特别是部分水果不仅热量不低同时含糖高，这样等于双向涨肉。

三、水果吃多了没减主食

减肥自然推荐能量较低的水果，不过即使能量低，吃多了也长胖。对于减肥的朋友建议每天水果吃 1 份，1 份的能量是 90 千卡，大概就是2个猕猴桃的分量。如果你今天吃到好吃的水果没 hold 住，结果吃多了，那就要减少主食的摄入。水果和主食都是碳水化合物食物，只不过水果纤维偏高，在吃的同时也可以增加消耗，但过多了就物极必反。

四、水果完全替代主食

水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但是完全替代主食却不利于减肥，这是因为：水果的碳水主要是单双糖，如葡萄糖、蔗糖。血糖升得较快，血糖快速上升后，机体会启动降糖机制，一方面动员血糖去供能，另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来，然后血糖又会快速下降，人会觉得饿，就会想吃东西，如此自然不利于体重控制。

以上是水果的误区分析，希望大家在减脂过程中勿要完全依赖水果。对于水果你有什么其它看法和经验可以在评论区分享噢。