居家健身新手女性（日常打造蜜桃臀）

长盒子序列，塑形丰胸翘臀。

核心床上一个长盒子序列的体式，它可以很好的去打造我们的马甲线，同时可以丰胸翘臀。

这个动作一般情况下我们要跪立于方箱之上，保持腰椎胸椎颈椎的正常生理曲度。让双腿并拢夹紧，脚背用力的绷紧，要找脚底板缩短的感觉。气息尽可能到达我们的后背。呼气时做肩伸，拉动绳索向后慢慢的延伸。吸气的时候可以在这里做停留。这个时候去感受你腹肌的收紧，再次呼气的时候慢慢还原回到起始位。这个动作我们一般情况下也不需要做太多，8-12个一组做三组就够了。8-12/组，3组。