冷水浴与热水浴有什么作用（别争了都是洗澡）

三伏未了，南京的最高温度直奔38℃。于是，微信群里有了这么一场争论......

——张某某：“当然是洗热水澡好。”

——王某某：“错了！冷水澡对身体最好！”

小狮弟对此很纳闷：“好好洗个温水澡它不香吗？”

结果......被移除了群聊……

其实啊，无论是热水澡还是冷水澡适合自己最重要。

不过，有一点可以确定的是，持续运动后，冷水浴对身体恢复具有积极作用。

不知道大家有没有注意过，国足在半场休息或者全场结束后都会要求球员们进入冷水池中浸泡身体。

初看小狮弟还很惊讶，后来经过一番了解才知道，不仅是国足，国内外许多运动员都会在运动后进行冷水浸泡，这仿佛成为了一种约定俗成的赛事规定。

图源/网络

科学研究发现，冷水恢复能够加强力量型运动员迷走神经活动，促进副交感神经激活；同时也可以帮助到耐力型运动员，使其机体外周的血液有效转移到心脏[1]。

总的来说，运动后冷水浴可以有效缓解肌肉酸疼，加速肌肉恢复。

运动后洗个冷水澡是件很爽的事情，体验过的朋友们肯定知道，冷水澡不但可以“提神”，还会带来一些小小的“幸福感”，这是怎么回事呢？

其实，这是去甲肾上腺素的作用。

当冷水与身体接触时，体内的交感神经系统会被激活，继而去增加去甲肾上腺素的水平。

而去甲肾上腺素作为一种压力激素，具有较强的α受体激动作用，可以引起小动脉小静脉血管收缩，具有强烈的收缩血管，提升血压的作用。

同时其也可以加快心率，兴奋心脏，提高大脑的醒觉度，简单的来说，就四个字：提神醒脑。

至于“幸福感”则要归功于体内产生的β-内啡肽。研究表明，冷水会刺激β-内啡肽的产生，这种物质不但可以让人感受到幸福感，同时还有镇痛的作用。

这么一看，刚刚运动完的你是不是跃跃欲试了？

且慢

NOTES：

首先，运动后的冷水浴应尽量确保只接触到脖子以下部分。切不可用冷水洗头，大部分的运动员做冷水浸泡时，都会把头部和膝盖弯曲处漏出水面。

其次，运动后身体尚未恢复正常状态时，不宜立即洗澡（尤其热水澡）。同时在冷水浴过后，需立刻把身体擦干，避免受凉感冒。

最后，冷水浴应因人而异。对于免疫力差的，有心脑血管疾病的、或者是患有关节炎的朋友们来说，冷水浴不但不会起到积极作用，反而会危害到我们的身体健康，可以说是得不偿失。