增长肌肉合适的睡眠时间（睡眠好肌肉有力量）

来源：【生命时报】

宁蔚夏 编译

眼下，肌肉流失已和骨钙流失一样，成为老年健康的热门话题。近日，日本东海大学研究小组在第22届日本抗衰老医学会年会发表的学术论文报告表明，伴随年龄增长而减少的肌肉量与睡眠满意度显著相关，睡眠质量差的人，肌肉量少；睡得越香，肌肉越有力量。

研究小组以近6年在该大学医学部附属东京医院抗衰老门诊就诊的155名成年男性为参考对象，检查其体内肌肉量、体重指数、高密度和低密度脂蛋白胆固醇、脂联素等，并通过问卷调查了解他们睡眠、饮食、吸烟、饮酒、运动以及是否服用安眠药等生活习惯，并根据年龄分为60岁以下（76名）和60岁以上（79名）两组，分析研究睡眠以及早餐摄取和晚餐时间与肌肉量的关系。

研究结果表明，睡眠质量与肌肉量显著相关。睡眠越差，以及晚餐开饭时间越迟的人群，肌肉量减少越明显。如果每天不吃早餐，肌肉量减少更明显。

研究人员认为，睡眠有恢复精力和体力的作用，优质睡眠可以恢复疲劳，减少肌肉流失，提高肌肉力量。以往的研究显示，睡眠节律紊乱可导致生长激素分泌减少和神经胶质细胞功能下降，对人体肌肉和运动能力也有影响。

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