跑步减肥效果好的锻炼方法（跑步减肥是最有效的减肥运动）

很多跑步网站指出爱跑步的人通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅，尤其是女性，只要开始跑，就一定会变漂亮，但跑步减肥也是有策略的，甚至一些错误的方式还会导致受伤，到底怎么跑才最减肥呢，今天小编就来说说关于跑步减肥效果好的锻炼方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

跑步减肥效果好的锻炼方法

很多跑步网站指出爱跑步的人通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅，尤其是女性，只要开始跑，就一定会变漂亮，但跑步减肥也是有策略的，甚至一些错误的方式还会导致受伤，到底怎么跑才最减肥呢

跑步减肥的正确方法

1.准备工作

其实跑步远比我们想象的要复杂的多，跑步之前要做的准备工作有很多，我们应该要把这些准备工作全部了解透彻，按着计划去跑步，这样你在跑步时就不容易受伤了，而且效果也非常不错！燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2.前后摆臂

手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。

可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。

3.变换步伐，距离要长

跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极的变换你的步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果。

4.跑步时间和速度

其次就是具体的跑步时间，不要单纯的只跑20分钟。

提到20分钟，就有一个讲究了。因为按照理论，在我们进行了热身之后，慢跑20分钟这个时间是我们体内快速能源消耗的到达一定程度，消耗的差不多时候，我们的脂肪，也就是我们的储备能源，才会现身，才开始准备进行充分燃烧。

所以20分钟差不多就是一个界限，我们的脂肪开始燃烧的时刻。所以，我们不能立刻就停止了运动，因为停止了，就不能达到充分让脂肪燃烧，来达到瘦身作用。

5.多吃一些可食用纤维

跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。

跑步减肥的正确方法就为大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。大家一定要切记不要过度运动，因为过度运动，身体会吃不消，产生反效果，导致脂肪堆积。

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