早上跑步和晚上跑步的效果不同吗（早上跑步半小时）

前段时间王先生去医院体检时，医生告诉他，他的体重已经严重超标，需要及时控制体重，以免对身体产生更大的危害。害怕至极的他决定以后要“洗心革面，重新做人”，远离一切高糖、高油食物，还要坚持每日运动，开启自己的养生生活。

于是，他就在网上看了很多的“养生攻略”。这不看还好，一看就让他感到十分的纠结。为什么有的医生说早晨跑步更健康，而有的医生则建议晚上散步呢？这两种方式究竟哪一种才更健康呢？

现在，随着健康观念的转变，越来越多的人都开始注重养生保健。随之而来的，就出现了各种各样的养生小技巧。其中最常见的就是运动养生法，尤其是跑步、散步这种相对简单的运动，更加受到人们的青睐。但每个人的具体运动方式又不太一样，有的人习惯早晨去跑步，觉得可以呼吸到更多的新鲜空气，而有的人则会选择晚上散步，觉得这样可以缓解一天的疲惫和压力。

那么，这两种运动方式哪一种更健康呢？大家心里可能都会有不同的想法，接下来就让我们一起来了解一下。

早上跑步半小时有哪些好处？

一年之计在于春，一日之计在于晨。如果用慢跑的方式来打开我们一天的生活，其实是非常合适的。经过一晚上的新陈代谢，我们的身体里已经积累了一些毒素和代谢垃圾。如果在这时去慢跑半小时，就能够有效促进全身的血液循环，加速体内的新陈代谢速率，将体内的垃圾和毒素通通排出。不仅可以达到减肥瘦身的效果，还可以有效地防止慢性疾病的发生。

而且早上的时候，空气中的汽车尾气含量相对来说比较少，空气比较清新。此时出门慢跑，更有助于我们的身体吸收早上的新鲜空气，加强心肺功能，增加大脑的供血及供氧量，从而预防疾病的发生。

除上述这几点好处外，早上迎着太阳慢跑，也可以及时的为我们身体补充所需的维生素D和钙元素。而且，早上我们的身体大多都处于一个待唤醒的状态，通过慢跑的方式则可以唤醒我们的内脏器官，加速肠胃的蠕动，促进消化功能，起到缓解便秘的作用。如果您是经常便秘的人，坚持一周早上慢跑就可以得到明显的缓解。

晚上散步一小时有哪些好处？

老话讲得好：饭后走一走，活到99。很多忙碌的上班族或者是上了年纪的老年人，都会选择在晚上散步。而晚上散步对我们的身体也有很多的好处，让我们一起来看看吧！

据相关调查研究显示，有很大一部分患者的疾病都是因为长期缺乏运动，使身体的代谢机能和呼吸运转受到影响，没有办法吸收外界的营养物质而导致的。由此可以说明，运动对维持身体健康是非常重要的。

但是对于一些本身体质就比较羸弱的人群来说，晚上散步比早上跑步更有利于心肺功能的提高，同时也可以增强肺部活力，呼出多余的代谢毒素和病菌。

而且，晚上坚持散步一小时还能够减轻肠胃负担。在晚上吃完饭后，肠胃中堆积了大量的食物，此时肠胃的负担也比较重。如果这时可以走一走，就能够增强身体的新陈代谢功能，从而促进肠胃蠕动的速率，加速食物的消化、分解和吸收，避免脂肪堆积。

这样一来，不仅减轻了肠胃的负担，减少了肠胃疾病的发生，而且还可以维持身材，对减肥也有一定的帮助。

其次，晚上散步还可以使我们的关节骨骼和肌肉得到不同程度的锻炼。对于老年人来说，可以预防骨骼疾病，如：骨质疏松等；而对于久坐、缺乏锻炼的上班族来说，晚上散步则可以很好地缓解下肢静脉曲张的问题。

散步是一个全身性的运动，它可以调动我们全身的组织器官。不仅能够促进血液循环，还能够提高小脑的细胞活动量，增强身体的免疫力和抵抗力。对于很多不适合跑步的中老年人来说，每天晚上坚持散步还可以预防阿尔兹海默症的发生。

看到这儿，我们应该已经对它们各自的好处有了一个基本的了解。那么，早上跑步和晚上散步究竟有什么不同呢？坚持早上跑步半小时的人和坚持晚上散步一小时的人，哪一种人的身体更健康呢？

这二者有什么不同？谁的身体更健康？

实际上，不论是早上跑步还是晚上散步，对身体都是有好处的，都能够增强我们的身体机能，帮助我们维持身体健康。

而这两者最大的区别就是跑步的运动强度比较大，不适合所有人。而散步的运动强度是比较舒缓的，一般情况下所有人都可以做。所以，我们没有办法评定哪一个好，哪一个不好，因为每个人选择不同的运动方式都是根据不同的身体情况和不同的目的而决定的。

想要健身的年轻人或者是想要达到减肥瘦身目的的人，就更适合早上跑步半小时。因为跑步是一项非常激烈的运动，它能够明显提高身体的新陈代谢速率，加速脂肪燃烧，达到减轻体重，提高免疫力和抵抗力的效果。

而晚上散步一小时，则更适合老年人或者是身体机能较差的人。对他们而言，散步比跑步的安全性更高。如果盲目的跑步只会对自己的身体造成损伤，而且还没有任何的好处。

总而言之，散步和跑步各有各的好处，也有各自最适合的人群。如果想要保持身体健康的话，我们可以根据自己的身体状况和喜好来选择不同的运动方式。但要注意的是，一定要掌握好自己的运动量，不要让身体承担过大的负担，只有这样才可以起到养生的作用。

除此之外，不论是早上跑步还是晚上散步，我们都有一些注意事项需要大家特别关注，避免对身体产生不利的影响。

早上跑步时、晚上散步时分别需要注意什么？

1、早上跑步的注意事项

首先，早上跑步时要注意时间的选择。跑步时间的话，建议大家尽量在起床后半小时以后再开始进行。因为早晨刚起来的时候，我们的身体还没有完全清醒，交感神经也处于比较迟钝的状态。如果此时开始跑步，就会让身体强行动起来，反而增加了身体负担，对身体造成损伤。

其次，早上跑步还需要注意运动的强度。不仅要注意跑步的速度，还要注意跑步的时长。早上跑步最好是选择慢跑的方式，不要过快，因为此时我们身体的新陈代谢速率比较慢，如果快速跑步的话，就很容易出现头晕、恶心等不适症状。

而跑步时长的话则可以保持在20-30分钟左右，这样可以避免能量消耗过快，影响一天的工作和学习状态。

最后，运动前热身也是至关重要的。早上跑步前一定要先做一些伸展运动来帮助骨骼和肌肉的放松，防止在跑步过程中发生肌肉拉伸的情况。

除此之外，也可以在跑步前进行1-2分钟的深呼吸运动，不仅能够提高我们的心肺功能，还会让我们变得更加清醒，更有助于跑步过程中的健康。

除上述这些单独罗列出来的，还有一些小事情也需要我们额外注意一下。如：早上跑步要注意防寒，避免病毒的入侵、运动前要适当地摄入糖分，避免血糖降低出现的身体不适等。

2、晚上散步的注意事项

虽然散步没有跑步的强度大，但在晚上散步时，我们也要对时间的选择有一定的认识。最好的时间应该是在吃完晚饭后的20-30分钟以后再出门。吃完晚饭后不宜立刻进行运动，因为此时我们的胃部还处于一个比较紧张的状态，如果这时运动的话，就会加重肠胃负担，容易发生胃下垂的情况，损害我们的身体健康。

除了散步的时间以外，散步的距离也应该有所把控。如果散步距离过长的话，可能会增加身体的负担，达到得不偿失的效果；而如果散步距离过短的话，则起不到运动效果。

所以，一般情况下，建议大家步行三至五公里最好，但是也可以根据自己的身体状况和年龄在此基础上进行适当的增减。

因为是晚上散步，所以说我们对散步的环境选择也是有一定的要求的。最好选择比较空旷而且环境也比较好的地方，这些地方相对来说比较安静、安全。但是我们也不要随处乱走，不要去那些没有人的地方，以免可能会危害到我们的人身安全。

延伸阅读：除了合理运动外，养生还可以这样做

健康长寿几乎是我们每个人最大的愿望，越来越多的人也都开始注意身体的健康。但若是想要避免疾病找上门来的话，不仅可以通过合理的运动，还有以下这些小细节也需要我们去特别关注。

❶规律作息

保持规律、充足的睡眠对我们的身体健康有很大的好处。这样做不仅能够帮助我们的身体器官进行更好地修复，还可以增强身体的抵抗力，保持内分泌的稳定。

❷健康饮食

保持健康的饮食对我们的养生生活也有很大的帮助。正确的方法应该是饮食规律且清淡，少吃高油、高盐、高糖的食物。而且还需要注意在清淡饮食的同时，保证营养的摄入均衡，不要轻信“吃素养生”这种说法。

❸心理健康

修身养性也是我们养生生活中一个重要的组成部分。经常处于焦虑、生气的状态，久而久之就会影响内分泌平衡，导致机体的抵抗能力降低，让疾病有了可乘之机。所以说，懂得及时调节自己的情绪、保持乐观积极的心态，不仅能够维持心理健康，也会对我们的身体健康有好处。

写在最后：

综上所述，不论是早上跑步还是晚上散步，其本质都差不多，都会对我们的身体健康带来好处。但是同时也要注意，不论选择哪种运动方式，都要保持在合理、健康的范围内，不要盲目地开始，更不能过度的运动。

而如果想要通过运动达到养生的效果，必须要记住坚持才是最重要的。只有长期坚持下去，我们的身体才会越来越好！只有长期坚持下去，长寿才会离我们越来越近！

【参考文献】

[1] 让-弗朗索瓦·阿尔维, Jean-FrancoisHarvey, 阿尔维,等. 跑步完全指南:你想知道的关于跑步的一切[M]. 化学工业出版社, 2016.

[2] 阚百呜. 清晨跑步的十大好处[J]. 家庭医学, 1988.

[3] 山云. 晚上散步 宜缓不宜急[J]. 老同志之友：上半月, 2017(8):1.

[4] 吕沛宛. 晚上散步别贪多[J]. 保健与生活, 2019(3):2

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