胳膊特别细怎么练麒麟臂（常练这几个动作）

露肉的季节又双叒叕的来临了

真是令人头疼~

再看一下自己的麒麟臂

分分钟想找个地洞钻进去

“蝴蝶袖、拜拜肉，夏天怎么穿短袖？”灵魂拷问是直接把灵魂击打到稀碎的，但解决不了问题的我们也的确扎心又无奈啊……明明不胖，肩膀却又圆又宽，分分钟让你显胖10斤，“麒麟臂”让上半身显得虎背熊腰。你都不知道它什么时候形成的，就这样粘在你身上，不离不弃……

当你手臂平举时，它会下垂并荡在腋窝边上；当你举起手臂挥动时，它会跟着晃动。

这块肉被称为“拜拜肉”，意为在你挥手做拜拜的手势的时候，这块也跟着一起“挥手”。

由于在日常生活中，我们的手臂前屈、外展较多，而后伸和内收较少，导致手臂内侧及后侧肌肉“处于睡眠状态”，脂肪就容易堆积，即使是天生的瘦子也经常会有这两片软趴趴的肥肉。

时间久了，还会形成难看的副乳，严重的还会导致乳腺增生！

今天小编就给大家带来瘦臂的动作，长练告别麒麟臂，找回瘦细手臂，重拾信心：

基础版动作1

山式站立，双手握拳侧平举；手臂顺时针画圈5-8组，换逆时针画圈练习。

动作2

山式站立，双手握拳侧平举；弯曲手肘靠近胸腔再向两侧打开；重复练习5-8组。

动作3

山式站立，双手合十举过头顶，向下弯曲手肘；双手向肩胛骨方向上下运动； 重复练习5-8组。

动作4

山式站立，双脚打开与肩同宽，手臂向上； 屈膝向下，掌心相对，弯曲手肘，上下运动；重复练习5-8组。

当你达到一定力量水准

就可以来到真正的力量训练啦！

进阶版动作1：窄距俯卧撑

动作2：单臂下压

动作3：反向臂屈伸

动作4：侧卧单臂撑体

动作5：颈后臂屈伸

动作6：哑铃单侧臂屈伸

每个动作每侧12~15次

全套重复4~6组

最后，小编希望大家能在瘦臂的路上越走越远啦，重拾信心~~