太极最简单的一招怎么练（初学者练习太极如何自我校正）

古人曰:“人贵有自知之明。”这句格言说明人的可贵之处就在于正确看待自己。能明白自身的错误，又能改正，事业才能成功。求太极功夫，也不例外。根据我教学太极拳的体会，应让学者明白知错能改的意义，积极主动改正自身坏习惯，从而养成正确的习惯。

怎样知错能改呢?下面谈谈教法。

一、知错

告诉学者知错的途径。

知，是通过名师指点，同拳友切磋，观摩，不断与拳理对照等。前三种做法，有的人条件不具备，最适宜的就是以拳理对照查正。多买些拳理书籍，不断学习，以理正架。

错过，错误总是难免的。错误的多少，人与人是不同的。太极拳中的错姿，常见的有:

1、违反“虚领顶劲”要求。用力实顶，前俯后仰，左右摇摆，百会穴顶偏。

2、眼睛呆滞。闭目，怒目，乱视，无视，兼顾不到动作前后、上下。

3、违背“沉肩垂肘”的原则。有耸肩，左、右肩高低不平，或过沉、过浮。两肩锁骨不能照应内含。肘不下垂而沉，扬肘、夹肘。臂膊过屈、挺直等现象。

4、违背“含胸拔背”的原则。挺胸、过含(凹胸)。挺胸，呼吸自然深长;凹胸容易形成驼背，缩小胸腔，使横膈肌不能舒展下降，妨碍呼吸和血液回流心脏。

5、手型不符合要求。掌型不分，力度不分阴阳，握拳过实或过虚，勾手平直或松软。劲丢，拳位不正。顺逆缠丝不到位，大拇指暴露不靠拢，手指松散，无力，或用僵力贯指。

6、违背腰部松、沉、直的要求。有内凹或外凸之病。拳谚称“低头猫腰，学艺不高”。腰脊弓不到位，不能自然松沉，缺乏对拉拔长之意。腰腹过实绷紧，转动呆滞，上下不随。

7、违背胯裆要求。胯松不开，裆不开、不圆，夹成“人”字裆，不能对应相合。屈膝负重不到位，前弓腿屈膝不能垂直，重心移不到位，或超越面积。后蹬腿，膝盖朝下，软塌无力，或过于挺直。脚外撇，里扣不到位，有盲动。脚不能平实踏地，有离地现象。特别是后蹬腿脚跟离地，虚实不分。同时前进后退不走弧线，直来直往。负重下蹲腿不到位。进退落脚，脚尖足跟着地不明;脚尖上翘、下垂，蹬、踢、端用脚位置不明，脚趾不能抓地用力，涌泉穴不虚空。

8、违背“气沉丹田”的原则。内气上浮，横气填胸。内气一味不沉，气沉而不能鼓荡。鼓荡不符合规律，不符合腹式逆呼吸要求，与拳势动作不合拍。送内气路线不明，送不到四梢。内气僵滞，外僵内空，气出点不明等。

9、违背整体统一的原则。内外不合，上下不随、不合，左右不合，上下虚实不分，做不到对拉拔长，动外不能引内，内劲不催外形。开合不知辩证。

10、推手时，急于求成，违背“后发制人”“后发先至”的技击原则。不能“舍己从人”求懂劲，常犯顶、丢之病。违背“引进落空合即出”的原则。无机强发劲，得机犹豫不定，舍近求远，能刚不能柔，柔中无刚。引击时，重、轻、空使用不当。无根少棚、与彼合力不当、自身之力不能相合等。

二、能改

知错是改的前提。能改才是知错的目的。学习太极拳难，改正错姿更难。只要明白“世上无难事，只怕有心人”的含义，纠拳错字的难事，就会迎刃而解。常久不懈，太极拳功夫定能长进。

怎样用心改错呢?

1、 确定目标、循序渐进

学拳者知错能改，要先确定改错的目标，然后循序求正。改错"要因人而异，因事而宜"。因为，学拳者智力不同，接受能力也有差异，存在错误也不同。加之社会环境不同，外因条件不同，面对诸多的拳势错误，应当设计改正顺序。要理清头绪，循序渐进的改正。根据人们主观认识与客观的实际关系，应当先易后难，先外后内，先主后次进行改正。

例如以拳理改正外形姿势错误:虚领顶劲，含胸拔背，松腰落胯，开裆合裆，脚手定型定位，缠丝划圆，进退划弧等。

以拳理改正内部错误的顺序:腹式逆呼吸气沉丹田，气宜鼓荡，劲由内换，内气潜转，疾速调遣，里边不动，外边不发。

推手改错:“沾连粘随不丢顶”“引进落空合即出”“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神”“刚柔相济”“四两拨千斤”“混身合下力千斤”“挨着何处，何处击”。

2、制定时间，按部就班

改正错姿的过程，应遵循量质变规律。做任何事情都需要一定的时量。有的错姿势需用时量少，有的错误姿势需用时量多。因难易程度不一，学者智能有别，需用时量都不同要实事求是安排时量。有的错姿工作学习之余就能改正，有的错姿还需要特定的外因条件帮助才能实现。总之，改错要有进程时刻表。决不能"三天打鱼，两天晒网"。对纠错不重视，坏习惯养成再纠正困难就更大了。

3、选择方法，促进改正

选择适应的方法，能省工，省时。改正时要根据错误的客观性、选择适宜的改正方法。

(1)比较法

比较法是纠正错误的好方法。俗话说:识货不识货，只怕货比货。毛主席说:“有比较才能有鉴别。有鉴别，有斗争，才能有发展。”正确与错误是孪生姐妹，主要通过求异法找出错误。借监拳师的录像、光盘观看，或观摩拳友练拳的形态，或同学之间互相观看纠正。

(2)借物纠正法

“外因促进内因变化”是一种很好的方法。例如:纠正违背“虚领顶劲”的错姿。用一本书放在头顶上，坚持练拳数日，每次要保持书不掉落，这样限制顶偏之病，也能引发顶劲。某个拳势的定势动作不规范，可借用镜像纠偏。通过观看，自上而下自我检查是否合乎拳理。

例如:掩手肱拳打发劲。可借用圆轮栽竖在地上，两手抓握旋转，可引动腰活，出力利用圆切，发劲迅猛。

(3)推手陪练纠偏法

练架与推手是一致的，拳架有错，可在推手中纠正。因病姿推手时，与彼接手，丢、顶、背空弊端出现，易被人所制。特别是“丢、顶”之病，最为显露。要使用某种招法，必须找陪练者来检验，方能求达。例如，擒拿与解脱。擒拿要点，创设前提，寻机要快，合力恰当，位置要准。反复训练，总结提高，解脱法应与其相反，破支点，走柔化，变位置，转方向，寻机会，急反攻。

总之，知错能改在于心，心静用意为先导，细心研探求规律，虚心求学莫骄傲，留心总结积经验，恒心练功求真谛。