健身房蹬腿机器怎么调（蹬腿机到底有没有用处）

你会看到有很多人走进健身房，坐在蹬腿机上，上面的哑铃片多的吓人，上面挂两块，下面再加载一大堆。随随便便就能够上150-200kg。伴随着变态的重量，还有“洪水猛兽”般的嚎叫，输出靠吼，蹬腿机上的训练者声音响彻健身房。

网络上搜索了一下，人类历史上腿举的世界纪录是1870kg，赛过小汽车的重量。

还是在网上，随便一搜就能够看到很多人说自己腿举多少多少斤是什么水平，不得不让人怀疑，蹬腿机这玩意儿是不是给人造成了一种力量错觉了？

比如，人类依靠自身的力量，通过蹬腿的方式把一辆小汽车抬离地面，这样是否有意义。因为一个很轻的千斤顶，就能够轻松做到。

随意的往蹬腿机上加哑铃片，可能并不是一个很好的选择。更有甚者，它会让你的下背造成不可估量的疼痛。有两点原因。

二，你的下背部，不能支持你自己

很多人因为从一个错误的力量训练中导致受伤，大家谈的比较多的深蹲和硬拉就是如此。但因为不停的说教和健身知识的普及，深蹲硬拉受伤的情况已经逐渐减少了。

但腿举而导致下背部受伤，却很少有人提及。

Dr. Stuart McGill博士发表了一系列的论文（注1），认为人的脊椎主要是产生一种抵抗力，而不是通过脊柱弯曲或伸展来产生力量（他的很多论点，让人放弃了诸如卷腹，仰卧起坐等等让脊柱弯曲的动作，从而转向让脊柱保持中立的静态性练习，比如鸟狗式）。

他认为当人们坐在蹬腿机上，重量往下压的时候，会让骨盆旋转离开座位靠背，结果让腰椎导致严重的受伤。而这一切都是你在大重量腿举情况下所不能控制的。

虽然在所有类似的运动训练中，都有可能让骨盆翻转的情况，比如深蹲中的一些小毛病。但我们在做深蹲训练时，我们能够通过不断的微调来减少骨盆翻转带来的伤害。另外在做深蹲和硬拉时候重量也没有腿举那么大。很多深蹲150KG的人，往往会把腿举加到300KG ，但这样做，往往没啥实际意义。

毫无疑问，腿举能够帮你锻炼身体下肢。但如果你总是冲击大重量，在腿举中，你的股四头肌发挥主要作用（身体最大块肌肉），你不过是在追求一种虚假的力量感。

当然了，中等重量的腿举训练仍然是有好处的，但你要小心的是，你的骨盆会在不由自主的翻转，导致受伤。而既然是锻炼腿部肌肉，为什么不去做深蹲呢？

不过，我倒愿意让蹬腿机成为训练小腿肌肉的利器。

注：（1）http://www.drdarden.com/readTopic.do;jsessionid=1C5CCAA36CB4AC4CA84D945FE4D50067.hydra?id=656345