自由泳完整标准动作（自由泳比蛙泳难学吗）

游泳是一项很有乐趣的体育健身运动，相较于枯燥、单调的跑步、健步走，在水里你可以随心所欲地游出各种花样：潜水、踩水、俯漂、仰漂、蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳......在注意安全、并且熟悉水性、掌握了各种游泳技能的情况下，你可以尽情地玩出各种花式泳姿。

对于喜欢游泳的人来说，初学游泳除了首先要掌握基本的漂浮、站立和踩水以外，就是先要学会一种泳姿了，掌握了这种泳姿以后，就可以学习下一个泳姿。

一般来说，在国内我们都是先从蛙泳开始学起，然后才会学习自由泳、仰泳，最后才是最难学的蝶泳。

最近，有头条的泳友问我，说感觉自由泳比蛙泳难学！

自由泳真的比蛙泳难学吗？

其实，任何一种泳姿的学习都是万变不离其宗，如果你在学习蛙泳的时候都是按照正确的步骤和方法练习的，那么，自由泳和仰泳、蝶泳的学习也是一样的步骤和方法，并不存在哪一个好学、哪一个难学的情况。

最关键的就是持之以恒，坚持不断地练习，不断纠正自己的动作技术要领，假以时日，没有哪一种泳姿是学不会的。

一、蛙泳和自由泳的区别在哪里？

1、蛙泳

蛙泳，顾名思义，是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势。就是身体俯卧在水面上，两个手臂同时在胸前对称向外、向下、向后划水、抱水，双腿同时收腿、伸直蹬夹水的泳姿。因为划水、蹬腿的动作酷似青蛙在水中游进，所以称为“蛙泳”。

2、自由泳

自由泳，也叫爬泳，是一种俯卧于水面上，围绕身体纵轴左右转动，手臂轮流划水，双腿交替鞭状打水向前游进的泳姿。自由泳是四种泳姿中游得最快、最潇洒的泳姿，实用性非常强，所以也是最受欢迎的泳姿之一。

3、蛙泳和自由泳的区别

不同的泳姿有着它们独特的动作技术特点，所以也就呈现出不同的身体姿态：

• 蛙泳是围绕着身体的横轴在同一个平面内上下运动

自由泳是围绕着身体的纵轴（脊柱）在同一个平面内水平左右转动

• 蛙泳的手脚划水特点是双手、双脚同时运动

自由泳的手脚划水特点是手臂轮流划水、双腿交替打腿

• 蛙泳的换气是抬头正面对水换气

自由泳的换气是转头侧面对水换气

二、为什么觉得自由泳比蛙泳难学？

很多人在学会了蛙泳，开始学习自由泳的时候感觉自由泳比蛙泳难学。

为什么会出现这样的情况呢？

一方面，人都有“先入为主”的概念，如果最先学习的是蛙泳，那么因为自己已经习惯了蛙泳的划手、蹬腿动作，再去学习自由泳的划手、打腿动作的时候，还没有适应新泳姿的技术要领，就会感觉好难啊，特别是在学习自由泳换气的时候，因为是转头侧面呼吸，很不习惯，所以感觉自由泳比蛙泳难学。

另一方面，自由泳的划手、打腿、转体、呼吸的细节比较多，不是一时半会能够掌握的，所以也是很多人感觉到自由泳比蛙泳难学的一个原因，这些细节主要体现在下面4个方面：

1、手臂划水

• 划水

手臂划水时，要抓水，抱水，再快速向后推水，怎么抓水、抱水，怎么推水？

• 空中移臂

一只手臂快速向后推水，手臂出水后，进入空中移臂阶段，怎么移臂？

• 入水

手臂入水的时候，哪个手指先入水，入水的位置在哪里都是有讲究的。

2、双腿交替打腿

自由泳的打腿是“髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿“，如何做到这些？脚的状态是怎样的？

3、身体的转动

自由泳是围绕着身体的纵轴左右转动，两个手臂随着身体的左右转动而轮流划水，身体的转动也有很多细节要点。

4、换气

自由泳的换气是侧面换气，也就是随着身体左右转动而转动到左侧或者右侧换气，是两边都换气还是固定在一侧换气？

以上这些动作都有很多细节要点需要去不断注意、不断练习，持之以恒才能熟能生巧。所以，这也是很多人觉得自由泳难学的原因。

三、怎么在学会蛙泳以后学习自由泳？

那么，我们怎么在学会蛙泳以后能够比较快地学会自由泳呢？其实，无他，就是和学习蛙泳一样，按部就班地、按照学习蛙泳的步骤和方法去练习，一定要注重自由泳每一个分解动作的基础练习。

这个时候，你要“忘掉”蛙泳，就好像你是从头开始学习游泳一样，不要把蛙泳的任何动作习惯带进自由泳的学习中来，就是让自己归零，从头学起。

万丈高楼平地起，只有基础打好了，才能游刃有余地学好自由泳。

1、漂浮打腿练习

自由泳的打腿是“髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿“，膝盖和脚踝要放松。

腿部动作的练习是所有泳姿的基础，所以，练习的时候需要拿出至少3-4天、每天至少1个小时的时间不断地练习。

练习的过程中，不要仅仅在打腿，要去用心体会打腿产生的效果：打腿走水吗？能走多远？能走多快？

你的打腿只有实实在在的走水了、而且走的比较远、比较快，才说明你的打腿是对的、有效的。那么，接下来你就要把它练到习惯成自然，成为你的本能、质比量重要，不要做返工的事情。

2、划水练习

• 划水阶段

手臂划水时，是先抓水，抱水——要高肘抱水，到手掌划到肩膀下面的时候，快速向后推水

• 空中移臂阶段

一只手臂快速向后推水，手臂出水后，进入空中移臂阶段，此时要转肩提肘，前臂放松，类似于前臂从手肘处“脱臼”的状态向前移动

• 入水阶段

手臂入水的时候，首先是食指先入水，入水的位置在肩膀的延长线和身体的中线之间，不要超过身体的中线，然后做一个向前“探肩”的动作，是为了更好的抓水、高肘抱水，同时也是超直拉伸身体，保持转体时身体的稳定，让身体有个短暂滑行的阶段，最大程度地减小水的阻力。

3、转体练习

自由泳的转体练习要遵循“圆木滚动、通体要刚”的原则，就是要注重收紧核心肌群，要有意识地伸展身体，才能减少水的阻力。

4、换气练习

换气练习是所有泳姿的一大难点，同时也是衡量是否学会各个泳姿的关键点。

自由泳的换气是随着身体的左右转动，头部也随之跟着转动到相应一侧来换气的。

所有泳姿的换气都要遵循的原则是“慢呼快吸”，手臂在水下划水时缓慢、均匀的呼气，在手掌出水的瞬间，最后一口气呼完，转头快速吸气，手掌入水的同时开始呼气。

5、打腿 划水 转体 换气配合练习

在你对前面4项分解练习全部做到了习惯成自然、成为你的本能之后，你才可以把它们配合起来练习。

因为只有这样，你在配合练习的时候才能避免不必要的问题出现，不需要倒回去纠正不正确的姿势，而如果你前面的分解练习不正确，错误的动作已经形成了习惯，再回过头去改正那是很困难的，然后游起来不仅姿势难看，而且效率不高。

总结

自由泳比蛙泳难学吗？

自由泳并不比蛙泳难学。之所以认为自由泳比蛙泳难学，在于它们之间的4点不同，掌握了这4点不同，针对性的练习，每个人都是可以很快学会自由泳的：

一、自由泳与蛙泳的区别：

1、游进的方式不同：蛙泳是围绕着横轴上下运动，自由泳是围绕着身体的纵轴左右运动；

2、手臂划水的方式不同：蛙泳是双手同时做心形划水，自由泳手臂是轮流划水；

3、腿部动作不同：蛙泳是双腿同时收翻蹬夹水产生动力，自由泳是双腿交替打水产生推进力、保持身体的平衡；

4、换气时的方向不同：蛙泳换气是正面对水换气，自由泳是转头侧面对水换气；

二、为什么觉得自由泳比蛙泳难学？

1、”先入为主“的观念，学会了蛙泳再学自由泳，容易把蛙泳的动作习惯带入到自由泳中，而自由泳与蛙泳的动作技术特点是截然不同的，所以会觉得自由泳比蛙泳难学；

2、自由泳每个动作的细节多，蛙泳的技术细节其实也很多，但最初只要掌握大的框架就可以学会游起来，而自由泳的动作细节从一开始就要注意，否则你可能根本就游不起来。

三、怎么在学会蛙泳以后学习自由泳？

与学习蛙泳一样，让自己“归零”，“忘掉”蛙泳，从最基础的基本功开始，分解自由泳所有的动作，按部就班的练习，让每一个动作都练习到习惯成自然，成为自己的本能。

学会了蛙泳，又想学习自由泳的小伙伴们，你们学会了吗？如果有什么问题，欢迎一起学习探讨哦！我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy。如果你有收获，欢迎点赞、关注、评论、转发哦。今后，我还会有更多关于游泳、瑜伽方面的分享，敬请期待！

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