练打针应该怎么练（练好了比打针还有效）

小密语录：常言道“红颜不易老，美丽怎能少“，想要留住不老的红颜，瑜伽也是少不了的~

在小S近年和朋友一起参加的一个真人秀里，可以看到小S每天起床后都要做的一件事就是练习瑜伽。已经过了40岁的小S的身材和精神状态完全不输20岁的少女，可以说瑜伽对于我们女性的抗衰老和保持身材是非常有效的！虽然瑜伽是一个适合各年龄段的运动，男女老少都可以练习，但是针对不同年龄层的人群又有着不同的需求，每个年龄段身体承受能力不同，分层练习瑜伽才更有针对性。

比如说我们20岁到30岁之间人群，去练习瑜伽可能更多的是追求体态的完美，减脂塑形缓解快节奏生活的压力。而30岁到40岁之间则要注意一些妇科问题，提升自身身体素质。40岁以上呢，关注的重点就是抗衰老，增加身体活力。

所以练习瑜伽也不能盲目的练习，选择适合自己年龄层的来练习才能事半功倍。今天小密给大家推荐的就是针对40岁以上的女性，对于女性抗衰老问题，能够练好这套瑜伽序列可以说比去打针还有效！排毒养颜养颜更年轻！

体式一：山式。站立位做准备，将双脚微微打开。双手自然下垂放在身体两侧，手掌心相对。跟随呼吸，吸气，脊柱向上延展；呼气，双肩自然下沉。

体式二：树式。从上个体式进来。将身体重心转移至左脚，右侧膝盖屈曲，膝盖向外展，右腿外旋。,将右脚脚掌贴在左侧小腿的内侧。注意保持身体的直立位和平衡。

体式三：三角式。从站立位进入，双腿分开，右脚转向右侧。双手向两侧方打开平举，手掌打开。慢慢用手臂带动身体向右侧侧屈，右侧手指碰地（碰触不到地面时可以用瑜伽砖辅助），左侧手臂向正上方伸直，眼睛看向前方。

体式四：战士二式。仍然是站立位做准备，双腿分开，右脚转向右侧。双手向两侧方打开平举，手掌打开。右侧膝盖屈曲，小腿和地面保持垂直。髋部保持正中位，头部看向右侧。

体式五：下犬式。俯卧位做准备，先将双脚和双手打开，上身向前弯曲，双手推地，收紧腹部。将臀部向上抬，背部斜向下延展，双腿伸直向后蹬。

体式六：斜板式。从下犬式进入，将身体重心向前移。双肩在双手的正上方，注意不要耸肩。身体呈一条直线，双腿向后蹬直。

体式七：猫牛式。首先准备动作四角跪位，在吸气时，抬头向上，胸腔脊柱延展；呼气时，背部向上抬高，低头。

体式八：眼镜蛇式。首先俯卧位准备，将我们的双手打开放在身体两侧支撑地面，头部抬起，胸腔打开，脊柱向上延展。

体式九：骆驼式。首先跪位做准备，双膝微微打开。用脚尖撑地，身体向后弯曲，头部微微向后仰，双手背后尝试去触摸脚踝。肩膀内收，胸腔打开。

体式十：小乔式。首先仰卧位做准备，将双脚分开和髋部同宽，双手手掌打开，掌心朝下放在身体两侧，将髋部向上抬起，延展脊柱，练习腰背部力量。

瑜伽可以是我们一生的朋友，它不但可以健身、减肥，还能帮我们预防衰老。爱美的人怎么甘心就这么让自己的容颜一天天衰老呢，每天只需要花20分钟，练习瑜伽美容瑜伽，就可以延缓衰老，青春永驻。 用坚持和用心来去结交这个好朋友吧！