背部训练改善圆肩驼背（含胸驼背气质差）

原创内容，擅自搬运者必究！

相信很多美眉买衣服时，都会觉得模特穿的衣服特显气质。而衣服到了自己身上，就是没有英姿飒爽，气质飘飘然的感觉，甚至有一种买家秀与卖家秀的赶脚。

其实这归根结底，跟你体型有关。长期埋头伏案的工作和学习的关系，你趴在电脑桌或书桌前，也间接的导致了你含胸驼背等难看身姿，时间一久就难以改正过来。

就算你颜值再好看，含胸驼背也会拉低自身的气质，还让你显得畏畏缩缩的。明明身高都有160。

但是，一旦含胸驼背，还会拉低整体的身高，让你看起来只有155。这也就算了，最主要的是还会影响到胸 部的发育，不信你看下面这几组图片：

对比图一：含胸驼背，显得整个人都比较猥琐，让你毫无气质可言。

对比图二：正常的体态，身体应该是直线状态，而含胸驼背会让你脖子前倾。

对比图三：颜值再高有何用，女明星一旦弯腰驼背，立马拉低整体气质。

上面这几组图，你觉得你更喜欢哪种体态呢？

含胸驼背会让你的气质变差，6个背部拉伸动作，坚持锻炼起来，让你早日摆脱不良体态，变回自信的气质女神！

动作一、下腰式

动作重复3组，一组做20个，组间休息30秒。

动作要注意的是，手臂伸展到极限动作的时候，停留3-5秒，再回到初始动作。

动作二、猫式

动作重复2-3组，一组做150个，组间休息30秒。

这个动作既能舒展背部肌群，也能缓解腰部不适等症状，腰部弯下去的时候，静止3-5秒再回到初始动作。

动作三、小飞燕

动作重复3组，一组做15-20个，组间休息30秒。

这个动作需要注意的点是“腿部”，有的人不是大腿没有抬起来，手臂与腿部都尽量伸直，到伸展到极限动作的时候，静止3秒再回到原来位置，做完几组后全身舒适。

动作四、交替扭肩

动作重复2-4组，一组做25个，组间休息30秒。

双手置于腰间，双腿的站距比肩膀宽一点，记得要挺直腰板哈，肩部交替向前扭胯。

动作五、后拉式

动作重复3组，一组做20个，组间休息30秒。

双手放在身后并握住，手臂再慢慢的向前移动，移动到最极限位置时静止3-5秒，再一直重复。

动作六、后踢腿扩胸

动作重复2-4，一组做20-25个，组间休息30秒。

手臂向后舒展时，都伸展到最极限的动作，这样才能让背部起到锻炼的作用。

赶走不良体态除了这些运动外，平常的工作或学习的时候，都要注意下坐姿，不然什么都白搭。

#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#