瑜伽伸展全身肌肉放松动作（基础瑜伽伸展操）

夜幕悄然降临，是不是又是繁忙奔波劳累的一天结束？太累了不想做剧烈运动？全身酸痛疲劳只想马上睡觉？赶快从床上起身，睡觉并不是最佳的缓解方法，全身肌肉酸硬不做伸展怎么能去入睡呢？快来学起这里的基础瑜伽伸展操，缓解身体疲劳酸痛后再去美美睡一觉吧！

【动作一】弓步战士式

先在瑜伽垫上做全弓步动作，右腿屈膝，蹲下身体，左腿向后伸直且膝盖贴地。上半身保持挺直，用左手去抓住左脚然后把它拉到后腰处贴住（实在贴不到的不要勉强,拉到小腿不能再弯即可）。右手扶住地面保持身体的稳定。保持动作三十秒换边进行。注意每次弯下的腿部膝盖不要超过脚尖。

【动作二】单腿下犬式

首先整个身体呈倒V型下压在瑜伽垫上做下犬式，双腿绷直，脚跟着地。待呼吸平缓后，慢慢抬起左腿并绷直，直到与上半年身呈一条直线，右脚心往下压。整个下半身随着之从腰部开始往右侧倾斜。记得放松头部和颈部，动作保持五到八个呼吸。然后换边进行，同样动作保持五到八个呼吸即可。

【动作三】鸽子式

首先右小腿屈压在大腿下，左腿向后伸直，脚反向贴地。上半身向前方压去直到胸部贴到膝盖处，双手合十伸直放在头部前方，手肘支撑地面，背部向上延伸。保持呼吸平稳，停留一到两分钟后换另一边做。记得收紧腹部。

【动作四】侧压十字式

首先站立站直在瑜伽垫上，双腿打开两个肩宽距离，双脚紧紧钩住地面。左手顺着左腿一直摸到左脚腕，向左侧压上半身，同时右手直直向上抬起直至天空，双眼看向右手的方向。上半身像个十字架一样。过程中下半身保持稳定不要晃动。动作保持三十秒换另一边交替进行。注意均匀呼吸，收紧腹部。

【动作五】侧三角伸展式

右腿屈膝，大小腿呈直角，左腿与右腿分开并侧压。右手放至右脚后地板上支撑身体，上半身向右侧下压，左手向身体右方伸展。左腿与身体保持一条直线，稳定呼吸保持三十秒换边进行。注意收紧腹部缓慢呼吸，感受身体的拉伸。

【动作六】骆驼式

保持跪姿并把膝盖打开胯宽距离，挺直腰背，右手自然抓住右脚腕。从上背开始慢慢把身体向后弯，同时收紧大腿和臀部，左手伸直在一侧向头部方向伸展。吸气，双手都向身体后方伸展，挺胸保持八个呼吸然后换另一边进行。

【动作七】舞王式

站立站直在瑜伽垫上，绷直左腿，背部挺直，右腿向后方抬起，脚掌向上。右手向后伸去够住右脚腕，上半身保持竖立挺直，左手向头部方向伸展。像在跳芭蕾舞一样高傲的挺起胸膛。保持平衡十五秒换另一侧。

那以上就是我介绍的七个简单基础的瑜伽动作，不仅简单易学，而且能够有效的舒缓全身，能让你劳累了一天的身体得到很好的放松，同时还能改善睡眠质量哦！赶紧行动起来吧。爱你，啾咪~