每天夜跑五公里跑一个月能瘦多少（每天坚持跑5km正常饮食）

一个人饮食不规律会给体重带来很多变化，高脂肪、高热量的食物不能被身体消化吸收，会导致脂肪在体内不断堆积，造成肥胖。

为了减肥，很多人会通过跑步的方式跑步，跑步可以说是老少皆宜，各种人群选择的运动，年龄大的人想通过跑步来强身健体，年轻人想通过跑步来控制体重，保持良好身材，患病人群想靠跑步来改善病情。

所以跑步受到越来越多人的关注，对于跑步的各种研究也是层出不穷，这是为了让更多人对跑步有好感，认为跑步是一种很好的运动方式。

如果你想减肥的话，要通过体脂率来判断自己是否减肥成功，如果每次只是看体重有没有发生变化，那么有可能流汗了，饿两顿，拉完大便后都会体重减轻，但这并不说明你真的瘦了。

想要好身材就要关注体脂率，肌肉量不要总看自己的体重有没有降至两位数，两个人的体重一样，身高差不多，之所以给人的感觉是一胖一瘦，这是体脂率不同。

所以大家想要减重就要充分燃烧脂肪，不能让肌肉减少太多，只有这样才是真正让你瘦下来，以后也不容易反弹。

我们再说回跑步，你感觉自己流了很多汗，称体重发现减少了，可能是体内的水分减少了，脂肪还是那么多，从减肥的角度上来看的话，并没有减肥成功。

能变漂亮

跑步对皮肤的状态能起到好的作用，因为在跑步时，体内的水分、氧气到达了皮肤，血管扩张和皮肤细胞新陈代谢加快，真皮层的更迭速度也会加快，皮肤状态变好了，你也会变得更漂亮。

能增强免疫力

有一些人的身体免疫力比较差，如果养成了跑步的好习惯，可以提高新陈代谢效率，提高免疫系统活性，让你拥有强健的体魄。

呼吸会更顺畅

跑步时，心脏的肌肉能够得到锻炼，可以提高心肺功能，血液和呼吸作用中氧气的呼吸与输送水平会得到提高，整个人的呼吸会变得更顺畅，同时还可以加强肺活量。

能减肥

经常跑步可以让身体的肌肉得到锻炼，还可以消耗身体的糖原和脂肪，跑步这项运动是非常适合减肥的运动。

能变得更自信

跑步可以起到减肥的效果，让身材变得越来越完美，身材好了也会让你变得越来越有自信，而且跑步时能够舒缓不良情绪，心情好了有利于自我的发展。

对于减肥的人来说，如果制定了减肥目标，那么就会全身心投入其中，比如每天坚持跑步5千米，就会坚持下来，直到减肥成功。

每天跑步5公里确实能够起到减肥的效果，这是因为在跑步时全身的肌肉处于收缩、舒张的状态，可以加快体内脂肪的燃烧，还能够为身体的代谢提供能量。

坚持一个月大约可以瘦5~10斤左右，一般来说，需要根据身体的肥胖程度以及个人的代谢快慢程度来决定。

如果肥胖程度比较严重，身体代谢比较快，脂肪燃烧的速度也会比较快，坚持一个月大约能够瘦10斤左右。

但是在减肥时不要过于着急，首先给自己定一个减肥的目标，减肥期的前一个月不要称体重，每天坚持跑步，一个月后再称体重，看到体重的变化，能够增加自己的自信心。

每天坚持跑5公里，然后坚持正常饮食，确实会对体重有一定的控制，也能够达到减脂瘦身的目的。