坏的情绪应该被消除（心灵创可贴赶走坏情绪）

电影《七宗罪》里，血气方刚的新警员米尔斯不顾老警员沙摩塞的劝解，朝凶手开了枪，而这就是凶手下的套——第七宗罪：愤怒。电影常将人物矛盾安排在一个极端的情绪环境里，但电影所反映出的各种情绪，都是人们生活中的真实写照。愤怒、悲伤、痛苦、抑郁、恐惧.....沉浸在不良的情绪里可能会让人做出极端的行为，成为沉重的心理负担。

《情绪修复全书：17个对症下药的心灵处方》一书由德国心理学博士乌多·贝尔和加布里埃莱·弗里克-贝尔共同编写，书中介绍了17种情绪和感觉，分门别类诠释这种情绪和感觉对人类的意义和用途，进而带入人类体验理解针对遇到的问题给出处理建议。情绪感觉并非仅有17种，作者是在原先写作研究的基础上总结、排序、重组和拓展。“了解并善待自己情绪的人，才能过好这一生”。

01情绪与感觉

感觉心理学上的定义，是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物个别属性的反映。人类通过感觉认知世界，维持正常心理活动，如果被剥夺了感觉，就会出现幻觉、甚至出现心理障碍。

情绪是人对客观事物与主体需要之间关系的体验，是感受的外部表现。也就是头脑对感觉的诠释解读。

所以可以这样理解，面对客观事物，首先产生感觉，然后发生情绪。感觉和情绪有时候同时发生，但外露大部分都是情绪。身体的诚实反应就是感觉，而情绪受头脑反应，有时候往往渗透着扭曲。所以外在可以改变情绪但改变不了感觉。所以要想赶走坏情绪，还有从情绪与感觉两者入手。

02 17种情绪与感觉

两位作者根据自身多年治疗经验总结出17种情绪与感觉：渴望、羞耻感、负罪感、恐惧、安全感、攻击性情绪、孤独、尊严、责任感、悲伤和同情等。其中攻击性情绪又细分：生气、愤怒与恼怒、仇恨、暴躁、叛逆、讽刺、嘲讽、挖苦与刻薄。

TVB经典台词就是：做人呢最重要的就是开心。但是生活就是会遇到这样那样的一件事让人生气。儿童会用表情和哭泣表明自己生气的情绪，而成人会选择很多方式，积极的方式会转变生气的状态，而长时间的压抑自己就会出现两个方向，一个是转化为攻击性情绪攻击别人，一种攻击性情绪转向自身攻击自己，烦躁、自责、抑郁。

小生气变成了慢性病，背后潜伏的愤怒会如同即将喷发的火山。伟大的《伊利亚特》就是以歌唱阿喀琉斯的愤怒作为开篇，这样的愤怒给阿开亚人带来无尽的苦难。十年的特洛伊战争，多少英雄不能回到自己的家乡；小说《呼啸山庄》里的主人公希刺克厉夫愤怒的复仇甚至牵连了下一代，最终仇恨也焚烧了自己。

心理学上也有人把这种有攻击性情绪的人称之为攻击性人格障碍，生理、心理、社会、家庭原因下，或隐形或显性，在这种情绪的控制下会做出很多过激行为，攻击自己甚至无目标攻击别人。

如何处理这些小愤怒，本书的建议并不是为了寻求心灵的安宁而放弃这种情绪，而是要给这种轻微愤怒送上赞词。

认真对待每次小小的愤怒，把这些“有点生气”的情况记录下来，偶尔表达出来，这是把最初形成的不良情绪抒发出来，就不会给后面酝酿的大愤怒爆发出来。

攻击性情绪强烈时该如何缓解？

转换层面

有人可以将情感层面转换为理智层面，也可以由情感层面转换到物理行为层面。比如愤怒的时候跑步、打扫卫生、跳舞。

转换位置

离开生气的场所，选择相反的环境

转换方向

认真对待预警信号，躲开别人，转动方向盘。

找到一种形式

用某种形式承载攻击性

这些有规律性的尝试只是暂时的，并不是长远之计，暂时的遏制不是永远的太平。关键还是需要帮助，尤其是心理治疗的帮助。

寻找到情绪的源头是最重要的。

每种情绪都有自己的世界，要认识了解寻找发现。正如希腊神庙那句箴言：认识你自己。认识自己才能接纳自己、愉悦自己。

03发现情绪遵循原则，认真对待与尊重

每个人生活方式和人生经历都所有不同，但没有人能摆脱情绪感觉的影响。在一个共同的关系中，要明了自己的情绪流动，也要关注空间里的对象，设定界限，表示温暖和尊重，让互相都释放积极的情绪。当有人需要帮助时候，也要通过良性互动甩开情绪的至暗时刻。

作者在结尾也讲到：有一些情绪是人们喜欢的，能让我们生活得更美好。也有一些会让我们感到痛苦。但我们始终需要认真对待与尊重它们的存在。

药方是良方，如何对待情绪感觉就需要和其友好相处，寻找源头细细梳理，病树前头万木春，最重要的是过程中不再自我怀疑，自我贬低，就能打开理解的大门，打开人类发展的大门。