吃过饱肚子撑着咋办（身体有什么变化）

小田是个很爱吃的女孩，平时就喜欢和朋友打卡各种各样的网红美食店。前一段时间因为疫情，她所在的小区被封控了两周左右，在这期间，小田只能待在家里吃着母亲做的家常饭菜。

好在这种日子没有维持太久，很快小区就解封了，小田也迫不及待地和朋友出去胡吃海喝。当即两杯奶茶下肚，还吃了很多的烤肉，直到肚子撑得不行才停住嘴。

本来吃完烤肉后，几个朋友打算约着去逛逛街，但是小田却开始觉得不舒服，早早就回了家。

回到家后小田忍不住趴在马桶边上吐了两次，随后又出现了腹泻的情况，整个人变得精神萎靡，躺在床上休息了好一阵子才有所缓解。

很多人在吃撑后都会出现和小田类似的情况，主要是消化不良导致。那么吃撑还会对身体造成什么影响呢？

胃的容量有限，如果短时间内进食大量的食物，胃无法及时将其消化并排入小肠，就有可能导致上腹部的胀痛。严重者还有可能出现急性胃扩张，表现为阵发性腹痛、呕吐、口渴甚至是休克。

暴饮暴食时，胃无法将所有的食物进行初步消化，从而对小肠、大肠的消化吸收造成影响，还有可能破坏肠道内的菌群平衡，使人出现腹泻、下腹部疼痛等情况。

当胃肠道内存积的食物及其残渣被消化吸收或者排出后，身体的不适会逐渐缓解、消失，食欲也会恢复正常。

但如果长期存在暴饮暴食、食用刺激性食物等不良的饮食习惯，有可能会引起胃炎、胃溃疡、食管炎甚至是胰腺炎等疾病。

进食后，为了加强消化，胃肠道内的血流量有所增多，心、脑血管的供血会有所减少，大部分人不会出现明显的身体不适，可能仅有困倦、乏力等情况。

但如果本身存在脑供血不足、冠心病等心脑血管疾病，饱食后困倦的情况会比较明显，部分人群甚至会因为心、脑供血不足而出现头晕、头痛、心悸、胸闷、呼吸困难等症状。严重时还有可能诱发急性脑梗塞、心肌梗死。

水果、奶茶等食物中含有较多的糖，而淀粉在进入人体后会被分解成为葡萄糖，因此，大量进食也会使血糖水平升高。这种血糖改变对于正常人而言，不会对身体产生太大的危害。

但如果是空腹血糖受损状态或者是糖尿病人群，饱食造成的血糖水平升高有可能引起较为严重的并发症，如糖尿病酮症酸中毒，甚至有可能危及生命。长期血糖水平较高还有可能引起神经、血管的损伤，常见的并发症包括糖尿病足、失明、糖尿病肾病等。

长期暴饮暴食会使身体摄入过多的热量，如果不能及时消耗，便会转化为脂肪堆积在体内，引起肥胖、高血脂等问题。也会使心血管疾病发生的几率升高，包括冠心病、急性心肌梗死等。

长期饱食还会增加胰液的分泌，有可能诱发急性胰腺炎，出现腹痛、呕吐、发热等较为严重的症状。如果治疗不及时，急性胰腺炎还容易迁延成为慢性胰腺炎，后续有一定的几率发展成为胰腺癌。

如果长期进食的是高蛋白食物，或者含有较多的微量元素，还会加重肾脏的负担，甚至有可能引起肾病。

首先是促进消化。如果上腹部饱胀的情况不是十分严重，可以在餐后适当散步，通过运动促进消化。不宜立即坐下或者躺下，否则消化不良的情况可能会进一步加重。

如果症状较为严重，可以在专业医师、药师的指导下服用改善胃肠道动力的药物，如多潘立酮、莫沙必利等，可以加快胃肠道蠕动，促进食物的消化和吸收，也可以帮助食物残渣及时排出体外。健胃消食片也是不错的选择。

其次是及时调整饮食。在已经出现消化不良症状的情况下，不宜再进食过多的食物，避免加重胃肠道负担。在饱食后的四到六个小时内可以不再进食其他食物，口渴时可以少量饮水。

如果四到六个小时后出现饥饿的感觉，可以少量多次进食容易消化的食物，如米粥、米汤等。

另外，在保持室内温度适宜的前提下，餐后可以开窗通风，保持室内空气流通，有助于缓解缺氧引起的头晕、困倦。有高血脂、贫血、冠心病等基础疾病的患者需要长期遵医嘱用药控制病情发展、缓解症状。

血糖较高的人群在进食前就应当服用降血糖药物，如果餐后血糖过高，还应当在医生的指导下调整药物剂量、更换药物种类。糖尿病酮症酸中毒者需要及时去医院就医。

合理规划营养成分占比，控制总热量摄入。蛋白质、脂肪以及碳水化合物是人体每天都应当摄入的重要营养物质。碳水化合物是人体能量的主要来源，在总热量中应当占45%-65%左右。蛋白质参与细胞合成、可以提高免疫力，在日常饮食中的比例为10%到35%。脂肪在总热量中的比例在20%到35%之间。

总热量需要控制在合理的范围内，如果热量摄入较多，可以通过运动消耗掉，避免引起脂肪堆积。

纤维素也是很重要的营养物质之一，主要存在于新鲜蔬菜和水果中，如西蓝花、芹菜、莴笋、苹果、火龙果等。坚持食用新鲜蔬果，能够促进胃肠道蠕动、维持肠道菌群稳定，其中还含有铁、锌、钙以及维生素C、维生素E等人体必需的营养成分。

规律进食三餐。很多人会因为赖床、早起工作等原因忽视早餐，而空腹可能会导致胃酸浓度较高，对胃黏膜产生刺激，长期如此就有可能引发胃黏膜、十二指肠黏膜的病变。

根据实际情况调整饮食习惯。如果有胃炎、胃溃疡等消化道疾病，饮食习惯需要有所调整，比如少量多次进食、少吃或者不吃刺激性食物等。呕吐、腹泻或者溃疡出血情况严重时，可能还需要暂时停止进食，避免加重病情。

注意饮食的安全。很多人爱吃路边摊或者是小作坊生产的食物，但是其中部分商家为了节省成本，可能会选择劣质的原材料或者是不注重食物的清洁。如果进食这些食物，很有可能会因为饮食不洁而出现腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠道感染的症状。

大家还应该关注一些常见食物的禁忌，比如在进食海鲜类食物的同时，不宜摄入大量的维生素C。因为部分海鲜来源于污染较重的水域，其中可能会含有五价砷。维生素C能够将五价砷还原成有剧毒的三价砷，从而造成中毒。不过这种情况较为少见，适量食用的情况下一般不会有太大的危险。

大家在日常生活中需要学会控制自己的食欲，不应过度进食某一种食物，注意饮食的营养均衡。同时还需要控制食量，不要养成暴饮暴食的习惯。如果经常出现消化不良的症状，需要及时去医院就诊，在医生的指导下进行规范化治疗，避免引起不可逆的损伤。

最后，感谢您的阅读，希望以上内容能够帮您解决关于“吃撑对身体有什么影响”的疑惑。也希望大家在读完本篇文章之后可以了解到健康饮食的重要性，积极调整自己的饮食习惯。如果您身边也有饮食习惯不佳的亲人或朋友，可以转发此篇文章，让更多的人看到。

参考文献：

【1】《能吃就是福？总是吃得太饱，可能要面临这7大危害》医联媒体 2019.08.18

【2】 《吃得过饱，走得越早？研究发现那些胡吃海喝的小白鼠死得早》健康时报 2022.02.28