张天爱身材太瘦引热议（张天爱的自律太可怕）

最近张天爱因为超强的自律减肥登上热搜，这真不是夸张，因为我们的“太子妃”也太猛了吧……

比如卸妆的时候要一边蹲马步一边洗脸，敷面膜更是要做拉伸运动，你低头看看自己的小肚子，这就是为什么我们和女明星之间会有差距的原因吧……

当然张天爱的身材好是众所周知的，早年《太子妃》中女神的身材就是一大亮点，能够保持那么完美的身材肯定是要下很大功夫的。

于是在《哎呀好身材》综艺节目中我们就能看到张天爱用意念减肥什么的，炸鸡？去皮只抿一口！

太残忍了……说好的鸡肉不长胖呢？一口炸鸡到底有多少卡路里？编辑今天就为你解答关于高效减肥瘦身的秘籍！

炸鸡不等于健身鸡胸肉

啤酒炸鸡是多少宅男宅女的快乐源泉？尤其去吃快餐的时候,很多人都会选择一桶炸鸡翅,也是很多人聚会时候的必选食物,但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。

比如快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪，所以和张天爱一样去除鸡皮食用炸鸡可以减少几乎一半的热量摄入哦！

早中午餐你可以怎么吃？

一日之计在于晨，再亏不能亏早餐！

不少上班族都因为生活节奏太快 (赖床) ，而选择不吃早餐或者匆匆应付，还总安慰自己当减肥了。其实早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且十分重要！

早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

你的午餐吃对“点”了吗！

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。想要”大开杀戒”也不是不可以：鱼类、瘦肉和豆类食品就能把你的胃满足得够够儿的了，只要不沾油炸肥肉类等”大手笔”就基本OK了~

只要时间掐得准，身体机制会帮你”吃光”晚餐！

晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19点，这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右。食物尽量不要太油腻，以及请多吃绿叶蔬菜！

哥本哈根减肥法好用吗？

说到控制饮食当然也不能少了哥本哈根减肥法啦！哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱：

早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。

除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。

事实上，这个减肥食谱在70年代便开始在欧美流传，但据说它和哥本哈根一毛钱关系都没有。在哥本哈根减肥法的食谱中，主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等，所以它的减重基本法则是：摄入热量<消耗热量。

中国的轻体力劳动男性，一天应摄入热量 2250 大卡，女性摄入热量的标准是 1800 大卡。而哥本哈根的饮食规划，平均摄入热量只有 600 大卡。所以，是个人这样吃 13 天，体重不下降才怪！

对于减肥编辑一直强调的一句话就是：只要能让你快速瘦下来的办法，都是耍流氓！不是减肥之后急速反弹就是健康状况让人堪忧，而哥本哈根减肥法却非常优秀地可能让你急速反弹而且还会影响身体健康！所以是万万使不得的~

基础代谢系统崩盘

比如长期摄入过低的热量，会使基础代谢主动降低，最后的结果就是当你一直执行的哥本哈根减肥法结束后，一旦恢复正常的饮食，体重会飞速反弹，然后你最不愿意看到的结果——比原来还胖就会出现。食欲的突然解放不仅会增加一个人暴食症的概率，轻微的话还会把自己变成一个易胖体质。

低碳水饮食带来的后遗症

哥本哈根减肥法虽然看食谱你会发现有丰富蛋白质和蔬菜，但是碳水化合物的含量真的太低太低尤其对女生来讲并不是一件好事，这也是为什么有些人在节食期间觉得不饿，但又对食物很渴望的原因。另外，低碳水饮食也会让身体产生口臭、暴躁、精力不集中、头晕等等影响生活质量的问题。

所以我们还是依赖运动减肥，更有效也更健康哦！

锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌

1、臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。

锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部

2、脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

锻炼肌群：腹外斜肌

3、上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。

锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量

4、上半身以45°角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂；停顿片刻后，慢慢回到起始位置，做15个为一组。

锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌

5、上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，每组做15个。

锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌

6、坐在球上，脚比肩部宽，向前弯曲但不触及地面，左右替换共15个为一组。

锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量

7、保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部，吸气时，球滚向自己，同时做跪姿但膝盖不接触地面；呼气时，球远离自己；15套为一组。

,