学会这套瑜伽拉伸体式是什么（学会这套瑜伽拉伸体式）

小密语录：“大肚腩”就像游泳圈一样挂在自己的腰上，无论是站着，还是坐着，都非常明显，再好看的服饰，再有优雅的气质，都会被肚子影响，整个人变成“路人甲”，没人会关注你！

以前男人的大肚子叫“啤酒肚”，而且十分常见。如今，女人的小肚腩上也是赘肉横飞，变得十分常见起来，就像挂了个游泳圈一般，别提有多难看了！爱美之心人皆有之，更何况是我们女人，试过了各种减肥办法，就算有效果也非常短暂，反弹之后肚子更大了！

我们要想减掉肚腩上的赘肉，首先需要知道这些赘肉是如何形成的。其实罪魁祸首就是久坐导致的，这形成了一种连锁反应，让肚子上的肉越来越多。久坐导致核心力量变弱，肌肉松弛堆积，内分泌变得循环不畅，脂肪积攒起来越来越多，从而出现了如今的情况。

今天小密准备教给大家一套瑜伽体式，能够增强核心力量，同时通过各种拉伸，加强腹部内分泌的循环，从而分解脂肪，达到瘦腹的目的。而且这套体式比较简单，在家就能练习，每天晚上做一次，长久坚持效果超好！

侧板式，首先让右臂触地支撑，手臂尽量伸直，身体则要绷直，双腿伸直，叠放在一起，让右脚的侧面支撑，之后将左臂向上伸直，保持住身体的平衡，坚持1分钟之后，换另一侧支撑。

反台式，首先保持一个简单的跪坐姿势，然后身体向后倾斜，伸出手臂支撑在身后，然后用力向后，将双腿从跪姿中解放出来，慢慢向前伸直，让脚后跟支撑，身体绷直，宛如桌子一般，坚持1分钟。

四柱式，首先放松身体趴在垫子上，也是对上一个体式的休息，之后双腿伸直，身体绷紧，双手支撑在身体两侧，让身体支撑起来，但是手臂保持弯曲，就像俯卧撑一样，保持1分钟。

上犬式，还是从卧姿进入，然后变成趴卧的姿势，双臂支撑在身前的位置，慢慢从弯曲变成伸直的姿势，将上身挺立起来，尽量向后弯曲一些，压缩整个脊椎，小腹离开地面，保持1分钟。

下犬式，首先双腿并拢在一起，然后双臂向上高举起来，双臂一定要伸直，之后上身向前弯曲，但是身体绷直，双腿站直，双臂支撑在地上，双手接触地面头部跟手臂在一条直线上，保持1分钟，站直活动一下。

狂野式，首先保持简单的坐姿，之后身体向右侧倾斜，伸出右臂保持支撑，之后双腿打开向另一侧伸直，让左腿向后撤步，脚尖触地支撑，左手则是往头部方向伸出，保持自然弧度，坚持1分钟。

注意事项：

1.有几个体式在锻炼之前，要做好热身，避免伤到腰椎

2.考验平衡力的体式，最好是在瑜伽垫上做，避免摔倒受伤

作为女人谁不想成为“炫腹狂魔”，拥有迷人的马甲线，穿上露脐装你就是街上回头率最高的女人。但是想要收腹并不是那么容易的，即使是学会了这套瑜伽体式，如果我们不长期坚持的话，也不会有很好的减脂效果。为此，要将瑜伽运动融合到我们的生活中，每天都坚持锻炼，形成一种自律的生活方式，唯有这样才能瘦腹成功！