高血压与高盐有没有关系(高血压的罪魁祸首不是盐)

诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!

世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

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钠从哪里来?

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

今天我们就来看看高血压患者到底该怎么吃?

生活方式干预

1.减少钠的摄入

6g钠盐约等于2400mg/d钠,

而6g盐大概是一个瓶盖的大小(倒平);

含钠高的调料:豆瓣酱、食盐、辣椒酱、酱油、花生酱;

含钠高的加工食品:培根、火腿、咸蛋黄、香肠;

含钠高的加工零食:话梅、方便面、海苔、薯片、炒货;

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2.增加钾含量

增加钾的食物:蔬菜、豆类、水果、低钠富钾盐(肾功能不全的禁食)、低脂奶、全谷物、适量蛋白质;

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3.控制体重男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。

4.增加运动

有氧运动、伸展运动、抗阻运动。

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5.戒烟限酒高血压者不宜吸烟、尽量戒酒。

高钠饮食的危害不只是高血压,还有这些:

心血管疾病

钠过多会造成体内水滞留,导致血管内压力升高,阻力增大,造成心脏负荷加重。时间长了容易增加动脉硬化的风险。

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胃癌高浓度的钠会使胃粘膜变得稀薄而失去保护功能,甚至使胃壁裸露在强胃酸和各种酸碱度的食物刺激之下,增加胃癌风险。

有效降血压的5种食物山楂

山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛。

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绞股蓝

“北有长白参,南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。绞股蓝几乎没有副作用,可以长期坚持喝。

辣木籽

辣木籽可增强免疫力、排毒、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的治疗效果。

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苦荞

苦荞营养丰富,含有大量的维生素,其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

玉米须

玉米须晾干后制成茶饮,可以利尿、止血、止泻的功效,还有很好的降低血压的功效。

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