睡眠不足会导致老年痴呆（频繁起夜与认知功能下降及痴呆症有关）

近日，一份来自美国匹兹堡大学的研究表明，在一组低收入的非裔美国成年人中，睡眠更分散，睡后清醒时间更长，与认知功能降低有关，表现为注意力不集中等。并且，随着时间的推移，睡眠较差的人注意力、执行功能和视觉空间能力均较差。而改善睡眠健康可能有助于预防阿尔茨海默病和相关痴呆症。

改善睡眠健康可能有助于预防阿尔茨海默病和相关痴呆症

过去的研究表明，与美国白人相比，非裔美国人出现一系列睡眠问题的几率更高，阿尔茨海默氏症和相关痴呆症的发病率也更高，发病率也更高，该研究作者提示，其背后可能的因素之一是睡眠。这项新研究涉及 216 名 50 岁及以上的成年人，参与者在 2013 年和 2018 年再次接受了睡眠监测。2018 年，研究参与者接受了认知功能评估和认知障碍临床判定。研究发现，睡眠效率和觉醒的水平和随时间的变化与几个认知领域显着相关，包括注意力、执行功能、视觉空间能力和即时回忆。

睡眠效率和觉醒的水平和随时间的变化与几个认知领域显着相关，包括注意力、执行功能、视觉空间能力和记忆

作者表示，这些结果对痴呆症预防和干预具有重要的临床意义，因为睡眠是一个可改变的风险因素，受个人和更广泛的社会因素影响。

此外，这项研究很有意思的点在于，是在经济弱势的非裔美国人进行的。有人曾经问过罗夕夕，痴呆症在不同民族、地区间有差异么，是因为基因不同么？罗夕夕回答：更多是饮食、生活习惯以及经济情况，而非基因因素。大部分研究提示，经济弱势地区，痴呆症的发病率更高。

经济弱势地区，痴呆症发病率更高

关于如何睡得好，罗夕夕曾经给大家总结过一份宝典，请您查收：

1，把自己房间打扫干净，没有异味，没有满地的垃圾和衣服，进屋至少要有轻松的感觉。

2，检查床铺，买一副好枕头与自己喜欢的被子，床垫不发霉，软硬合适。每个人1/3的生命在睡眠，买点好的床上用品也是对自己的生活品质负责。

3，检查窗帘以及有没有异常的发光点。保持房间的光线对睡眠非常非常重要，购买能够阻挡光线的窗帘，可以用手机手电筒去照射评估是否穿透。此外，有没有遥控器，空调，电视亮光，确保关闭，省电促睡眠。

4，检查有无噪音。尽可能让环境安静些。如果没法屏蔽一些噪音，譬如家就住在马路附近，试着使用小音箱播放白噪音，或者用风扇创造适合睡眠的环境噪声，或者佩戴耳塞。

5，温度适宜。冬天，夏天，暖气和冷气要调整好，人只有在舒服的时候才好睡。

6，睡前 1-2 小时别玩手机，别看电视，远离屏幕，蓝光会刺激大脑，让它误以为还是在白头。可以选择看点书，或者听听音乐，写点日记，听听故事。

7，睡前洗澡。温水浴后，身体温度会先上升，而后逐步下降，这种信号会让您逐步感到困意，自然入睡。

8，做几个拉伸动作，譬如压压腿，拉伸手臂，听着柔和的音乐，想一些快乐的事，会更易入睡。

9，下午3点后，避免喝含咖啡因的饮料，譬如茶叶、咖啡、红牛等，此外不要吃巧克力等。喝点花茶，或者纯水，柠檬水是不错的替代。

10，晚上不要吃夜宵，如果要吃，不要吃重口味的，烧烤、烤鱼等，它们会反酸，会刺激大脑。更不要在睡前4小时内喝酒、抽烟。

11，建立稳定的睡眠生物钟，即使在周末后也一样。这样身体会形成在什么点睡，什么点醒来的习惯。如果生物钟因为夜班或者旅行乱了，可以试着短期用褪黑素来调整。

12，科学午睡。如果午睡，尽量不要超过30分钟，而且一天中小憩不要多于1次，如果真的很累，可以出去走走，拉伸肢体。睡多了可能会影响晚上的睡眠质量。

文章来源——Sleep Disturbances, Changes in Sleep, and Cognitive Function in Low-Income African Americans