女人撒娇男人受不了（男人练了女人受不了）

老道士：有这么一种神奇的功法，男人练了，女人受不了；女人练了男人受不了。

城里人：那男人和女人同时练呢？

老道士：那肯定是床受不了啦！真调皮！

城里人：这么好的功法，为什么不号召大家一起练呢？

老道士：地球太小，恐受不了！

城里人：这到底是什么功法呢？

老道士：回春术！

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中提到“谷道宜常提”。

药王孙思邈，活了141岁，他在药王山中苦心钻研长寿秘法，提出“谷道宜常撮（收缩）”。

可见，这个谷道对养生及其重要！

那么谷道在哪里呢？从字面意思上来理解就是人体运送谷物的通道。

是嘴？胃？肠？

你提一下或者收缩一下试试？

那哪里能提能缩呢？

要说古人也真是唯美，竟然把肛门这么私密隐晦的脏脏的地方叫做谷道。

说到这，大家就明白了，“谷道宜常提”和“谷道宜常撮”这两个动作，就是提肛运动。意思是说，如果经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会想到，它的收缩运动对我们身体有那么多的好处。

孙思邈死后大概1300年，也就是1948年，美国的阿诺·凯格尔医师，对此法进行改良并将其命名为凯格尔运动。目前研究证实，女人产后做肛门运动可以改善骨盆底肌功能，治疗产后尿失禁；男人做肛门运动能治疗前列腺疾病和性功能障碍，尤其能改善早泄的尴尬。

孙思邈很生气，要是当时注册了“孙思邈撮”也就没老外啥事儿了！

等不及了，快告诉我提肛运动这么做呢？

提肛运动很简单，在你每天坐、站、行任何过程中均可进行。

具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右，每日做3～5次。

若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。

此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。

锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

提肛运动有哪些好处？

第一，约束尿道，治疗尿失禁。当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性常见的难言之隐，特别是产后尤其明显。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

第二，防治肛门疾病。提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法，可使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

第三，活血祛瘀，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

第四，能够强壮会阴，提高“性”趣。在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。

如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。

经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

我知道，这才是你们最关心的！

现在知道为什么地球会受不了吧？

那么儿童可以练这个功吗？

李博士露出招牌式的微笑：“孙思勉虽然没有说儿童能不能练，但李医生经过多年临床经验发现，对于肾气不固的尿频和遗尿的宝宝，这个功法再合适不过了，泌尿科大夫称之为膀胱训练！”