六个方面带你走出减肥误区（减肥不对运动都白费）

中医讲“人有九质”，一个人体质的好坏决定了他的健康状况。四代中医世家传人——效哥，从医二十余载，从诸多的临床案例中验证了“体质调理”和“体质重建”对一个人健康的重要性。效哥始终致力于体质调理的研究，力求帮助更多的人通过“体质重建”实现不生病、少生病。

肥胖不光是影响美观，最主要是的危害是“剥夺健康”。所以，碎碎念的女人表面上为了“好看”而减肥，但实际上，当家家剩个老太太时，才能体会到重视一辈子“减肥”的女人，确实活到了最后。而一辈子觉得肥胖无所谓的老爷们儿，往往都早就离开了！

今天最重要的话题是，怎样把“发福”的身材“健康的”瘦回去！这是妇女之友——效哥，送给所有想“瘦”的女性的一篇文章，当然了，老爷们儿也可以这样瘦下来！

本文提要：

1、什么是肥胖？

2、肥胖从何而来！

3、正常的“基因”胖，和病态的胖！男人为何一定要减肥？

4、市场常用减肥7大套路揭底！

5、中医眼中的肥胖！以及重大误区！

6、如何健康的瘦！

1、什么是肥胖？肥胖中最可怕的类型？

什么是肥胖？肥胖绝不是大多数女人嘴中常说的“我胖了，我怕胖！”因为很多说这些话的女人，其实一点都不胖，什么好女不过百，都是卖减肥品的一个坑！

标准诊断方式，是BMI指数（以下为亚洲适用）

BMI≥23为超重，BMI≥25即可诊断为肥胖！

BMI 计算公式为：体重Kg/身高㎡（肌肉男除外），比如体重50Kg，身高1.57m，就是50/1.57²，就是BMI。

当BMI＞25时，死亡概率显著增加，所以，可以健壮，但不要油腻！

此外，我们还要明确一件很重要的事情，肥胖是一种病，绝不是健康的表现，出现肥胖，一定要格外重视！

肥胖中最可怕的类型，就是“向心性肥胖”、“中心型肥胖”，就是腹部明显肥胖，四肢不胖，整个人体呈“纺锤形”！

中心性肥胖，除了符合上述BMI指数之外，还有一个重要诊断依据，就是男性腰围＞85cm（二尺六），女性腰围＞80cm（二尺四）。

这个类型的肥胖为什么最可怕？

因为这个类型的肥胖往往是很多疾病的一个表现，同时，还会导致很多疾病的发生。说白了，向心性肥胖就是一个不定时的炸弹，什么时候爆炸，谁也不知道，但，只要炸弹在，迟早的事！

肥胖的恶果是什么？

肥胖的恶果，绝不是没有好看的衣服、曼妙的体型。一定是冠心病、高血压、高脂血症、睡眠呼吸暂停、糖尿病、骨关节病、某些癌症、胆囊炎、脑血管病等等。所以，什么美不美的，那都是次要的，和只有一次的“生命”比起来，矮挫胖又算得了什么？至少你可以笑！所以，对于肥胖，不要从美美的角度，要从生命角度去考虑，效哥永远支持你减肥！女人男人，看完文章，选择适合你的减肥方式，尽快瘦下来！

2、肥胖从何而来？

观摩一个例子，或许就会更容易理解肥胖的原理了。

你是一个快递小哥，你的车里满载能装30件货物，每天你的派送能力是30件，这样下来，每天都会清空你的车，没有积压。

但如果遇到购物季，临时，每天来了50件货物，你面临的选择是：要么加大派送量，达到50件，达到平衡，要么就积压20件货物在你车上。然后，第二天，还是50件任务，不得不送。所以，第二天，你会积压40件货物；第三天，积压60件；第四天，没法接任务了，因为车满了！这其实就是肥胖产生的原因！

但，如果，快递小哥的派送率弹性很大，比如30-50件/天派送率。那么，很好办了，即使遇到电商节，毫无压力！这就是减肥的原理！

所以，肥胖很好理解了吗？

肥胖的元凶就是“代谢率”！所以，肥胖归属类别属于“代谢性疾病”！

代谢率，就是决定你胖瘦的唯一原因！也就是所谓的“出入”和“供求”平衡！

这篇文章，我们就不写什么脂肪、淀粉的那些了，没意义。怎样能减掉身上的“多肉”，才是这篇文章的要点！

女神们，看完文章的时候，也要把文章给你家的那位小胖子油腻男看看，胖会短寿。想真正的白头偕老，就要和他一起瘦下来！

3、正常的“基因”胖，和病态的胖！男人为何一定要减肥？

先看看“基因”胖！

猪和牛即使不怎么吃，即使只吃素，也会很胖。而猴子，我们见到的都是“不住嘴”的吃东西，但没见到哪个猴儿有游泳圈。

强大的基因就是这么任性！

干吃不胖的瘦子，身边会有很多吧？喝凉水的胖子也是真的存在！一个患者，阑尾炎手术，禁食一周，只能喝水，一周以后胖了3斤，怎么解？完全不按套路出牌！

“谁生的孩子像谁”！所以，如果你是个“胖胖”，如果父母有一个胖胖或者两个胖胖，那就不要怨天尤人了，你就是传说中的“基因胖”！如果你不想让你的孩子胖，请格外记住，你找对象一定找个“瘦猴儿”，这就相当于基因自然改良了！

下面再聊聊“病态”胖！

比如糖尿病、多囊卵巢综合征、高脂血症等等，很多病，都会胖。所以，这种胖，和刚才说的肥胖不完全一样！

这种肥胖，要在治疗这些疾病的情况下，才会减得快。但如果你能刻意减肥的话，掉过头来，这些病却变得容易好！

基因胖是娘胎里带来的，而疾病胖则是后天自己不注意保养来的！

医学研究证实，人类的脂肪细胞总数原则上不变，胖了瘦了只不过是固有的脂肪细胞的体积变大变小而已，只有很少的一部分人的脂肪细胞数会增加！

男性为何一定要减肥？

古龙有个经典的对于男人那处状态的总结，“男人有三怕，怕老、怕胖、怕懒”！古龙不研究医学，但，古龙说得对！胖爷们儿的睾酮水平和体重一定是反比例的，越胖，睾酮越低，也就越没有想要做些什么羞羞事情的想法。第二，随着脂肪的增加，那处相应的变短了。第三，相对于正常体重的人，相当于背着1-2袋50斤装的大米在办事情。所以，胖，对于男人，真的是一种悲哀！

没有足够的睾酮，小胖子，你拿什么出去浪？

说白了，引用男人那处上的事来劝诫男人减肥，是因为男人比较重视这个。但，归根结底，最重要的依然是我们上文提到的那些肥胖可以导致的疾病，男胖们，一起减肥如何？

4、市场常用减肥7大套路揭底！

市场上常用的减肥套路，依旧没有脱离《黄帝内经》，只不过，是曲解了的黄帝内经，也就是所谓的“歪嘴和尚歪念经”，把黄帝内经中原本的思想，牵强的做了替代！

《黄帝内经》治水三原则，“开鬼门、洁净府、去宛陈莝”，那只是“治水”三原则，这三原则跟肥胖没有半毛钱关系！

所以，虚假减肥，告诉大家，减掉的都是“水”，而不是真正的脂肪，所以，这些产品，用了以后，要么就是商家告诉你严格忌口，要么就是停用之后的反弹！

虚假减肥7大套路：

（1）人造利尿

这种减肥，很快，一天掉个2斤，不成问题，把西药的利尿剂或者中药的强力利尿草药提取物放到减肥品里，吃完了，没别的，尿多，甚至尿频。然后，上称，然后，狂喜，然后，口渴，然后，伤阴，然后……

其实，那是“强行脱水”，人体里的水，基本占体重的65%，具体的减肥品，我们就不提了，说到这里，你能感觉出来。

（2）人造腹泻（含排油减肥）

这个最狠，把该走肾和膀胱的水，全部走到大肠。时间久了，会导致肾衰！诸位莫慌张，没见过那么多，当然不太理解。效哥见过很多了，很多被减肥毁掉的花季女子，真的很可惜。

好汉架不住三泡稀，何况诸位都不是好汉那种魁梧的身材。这种减肥品吃的久了，气色会很差，身体会疲倦，各种欲望降低到无底线。拉脱水了，都会变轻，但，那依然是水少了，脂肪纹丝没少！

至于排油减肥，基本上都是靠类似“奥利司他”这种抑制脂肪吸收的药物实现的。没错，你看见的便便里面的油，都是你吃进去，无法被吸收的油。但是，别说便便，放屁都会崩出油来，你信吗？这种减肥品，很雷人，一看大便都是油，以为是在排油，其实，那只是你今天吃的油，并非导致你肥胖的体内脂肪，这个药没那个作用！它只能不再让你吸收油脂，但并不能让你瘦下来！

如果你今天只吃了水煮白菜萝卜，放心，再吃它，大便里不会再出现油！这是它最大的骗术！同时，因为你的肠道已经不能吸收油脂，那些脂溶性的维生素，你一点都无法吸收，必然会导致体弱多病！

（3）人造排汗

这类减肥品包括家用汗蒸房、口服减肥品、以及某些外用减肥品，但，原理是一样的，就是要让你出汗，来减轻体内水分，制造一种假象，让你在秤盘上看到自己体重掉了！

中医讲，汗血同源、精血同源，试问，当汗异常消耗后，体内的精、血还会充裕吗？如果精、血都不充裕了，还会再有健康吗？

（4）节食

节食减肥，甚至辟谷、禁食，我们之前聊过，它百分百能把你饿瘦了，这个没假，但，副作用是最大的。谈到这个，肯定很多人出来喷，随意，存心有天知，该说的还是要说。你愿意节食，就节你的食，早晚有一天，你会为自己的无知买单！

人体是一个新陈代谢体，进进出出，生生不息，没了新，陈的怎么运转？如同一个家庭，你和老婆都离职了，没了工资，这个家庭只能花“老本”、“花存款”！你仔细想想，这个恐怖不恐怖？那些平时省吃俭用存下来的钱，是你未来需要用的一笔很重要战略储备，这么肆意的糟蹋，你真的舍得吗？你就不怕万一有一天，你需要钱的时候，拿不出钱吗？

道理是一样的，所以，节食的确可以减肥，但，这个代价任何人都承受不起，尤其当你的尿里出现酮体！

吃，是为了让身体“有钱可花”！不吃，身体就要过“紧日子”，所以，你要正常的吃喝，然后，才会有力气去减肥，这句话才是对的！

（5）食欲抑制剂

这个，保健品中是一类曾经的主力军。利用西药、或者中药，让人产生没有食欲的感觉，从而达到减少饮食量，这个，从本质上说，和上一条没太大区别，只不过上一条是自愿，而这一条是有点不情愿的无可奈何！

他们的缺点也是一模一样，最终是用丧失健康为代价的，很多人已经为了曾经的鲁莽而流下了悔恨的泪。

西医药理学研究显示，食欲抑制剂，在不损害健康的情况下，最高可以把体重降低10%，有意义吗？

（6）欺骗性减肥组合

不管是用什么产品，外敷、针灸、推拿、外用、内服，发现没有，销售的那个小妞，最终会给你一个食物清单，告诉你早餐随意吃，午餐吃肉吃饺子，晚餐青菜不许主食，每天饮水量500-800ml。

大家可还记得？这份餐单，如果严格执行，即使没有这些组合，依然会瘦，因为起作用的是这份餐单，而不是“主打”的这些项目。如果这些主打的项目是真实有效的，又何必配个餐单呢？每天饮水量500-800ml，是为了人好，还是在坑人，你们心里没数吗？

（7）燃烧卡路里

这类产品的猫腻是增加基础代谢率，人为制造类似“甲亢”的代谢状态，的确可以瘦下来。但是，人会很不舒服，甚至生米变成熟饭，也许会导致永远都损害。

发动机2000转是标配，好家伙，您吃完这类保健品，您的发动机直接8500转了，请问，这个车会开多久就报废？所以，怎么样在2000转的代谢率时把体重减下来才是真正的减肥！

真希望这七大套路不是江南七怪留下来的，否则玷污了大侠的名头。效哥向来不喜欢虚假，假的长不了，小小的鄙视一下你们。减肥品很乱，一个倒了，站起来无数个，加林特扫射都不够用！而这帮追求身材的傻孩子们，还在往上冲，往下看，文章的最后一个章节，有你们想要的东西！

能迅速减掉的体重，百分百都是水，脂肪的代谢真没有那么快！那是一个比较漫长的过程，如果真的那么好用，世界上哪有那么多胖子？不过话又说回来，一旦哪天地震，或者饥荒，能撑下来的一定是胖子，只要有水，撑俩月没问题，但，瘦子不行，几天就没戏了。

5、中医眼中的肥胖，以及重大误区！

古代的中国人，衣食无忧都不是很容易的事情，所以，肥胖的人几乎没有，即使有些土豪很胖很胖，那也叫“富态”。啥叫富态，就是富人才有的体态。所以，古人并不排斥胖子，因为物以稀为贵！盛世大唐就是最典型的代表，以胖为美！如果老鼠比熊猫数量还少，放心，国宝一定是老鼠！

所以，中医两千年来，治疗肥胖一直是个比较尴尬的盲区。从没有一个医学家把肥胖作为一个病来进行辨证论治！毕竟，谁愿意把好不容易吃出来的“富态”再喝苦药减掉呢？

所以，至今，我们能看到的很多方药，增肥的有很多，有效减肥的，几乎没有，编书谁都会编，随便说哪个方子可以减肥都行，但能不能按着书本去复制疗效，就是打脸的事了！！！

写到这里，有些喷子会喷，请随意喷，但是你要在留言区写清楚，哪个方子出自哪里，减肥效果怎么样，你成功了多少例。说不出来，咱就别喷了！即使你说出来，咱们的读者如果不能复制你的减肥疗效，依然是个笑话！

编书的这些教授，抓住了一句话，“肥人多痰多湿”，就误认为只要用祛湿化痰的药就可以让人瘦下来，可能吗？天天吃化痰祛湿的中药大佬——半夏试试，一个月，不但不会瘦，只会让你伤阴！

所以，中医实战派永远瞧不起中医理论派，因为，理论和实战永远不是一回事。理论上可行的东西，到了临床往往不是那么回事。曾经记得有个内经教授，他说，“你们这帮搞临床的太傻，脑囊虫病，为啥不用桔梗把驱虫药升到脑部去治疗？这个效果一定好！”

但，打脸的是，这个内经教授，一例脑囊虫都没有治过，驱虫药即使配上桔梗，它也无法穿越血脑屏障！

纸上谈兵的赵括最终断送了赵国40万主力军，坑人不？

所以，实战派中医和理论派中医是死敌，虽然都是中医！脱离了实战，中医就变成了京剧，咿咿呀呀，完全没感觉。

中医眼中，减肥是有一些误区！其中最错的就是下面这两个！

痰湿＝肥胖（×）！痰湿≠肥胖（√）

健脾或祛湿=减肥（×）！健脾或祛湿≠减肥（√）

只能这样说，有一部分肥胖患者有“痰湿”，有一部分健脾或者祛湿是可以减肥。但是，完全划等号，就一定是个错误命题。

命题都错了，答案还能正确吗？

错误的方向上，走得越快，也就会离正确越远！

6、如何健康的瘦

提示：下面的（1）和（2）是老生常谈，不作为今天的重点，其余的是重点！

（1）运动

成功率100%，减肥作用最可靠，但必须是半小时以上的中等强度的运动，比如快步走等等，还有一个问题，一定不能间断，三天打鱼两天晒网，等于无用功！

持之以恒，才是关键中的关键！

效哥亲身实践的结论是，每天晚餐后步行15000-20000步，一个月减掉脂肪4-6斤不成问题，效哥最辉煌的一个月，步行平均每天23000步，甩掉脂肪17斤，千万别嫌每个月4-6斤少，10个月下来，会有多少斤？

（2）严格禁止夜宵

家里有养鸡养猪的亲戚朋友吗，如果有，问一问，如何让鸡和猪快速出栏？一定是，喂饱了就睡，尤其是夜宵那顿！

马无夜草不肥，千古名句一定是正确的，否则，压根就不会流传下来，所以，想瘦，必须戒掉夜宵，每晚最后的进餐时间，距离睡觉时间一定不要＜5小时，否则，胖了怨谁？

（3）生山楂，减肥界中药大佬！

生山楂，一定是把双刃剑，它既可以降脂，又可以促进食欲，所以，你是要用生山楂来促进食欲，还是用它来降低体脂，这个很重要！

吃了它，如果能不再狂吃，必瘦，否则，必胖！

山楂倒牙，可以煮成山楂酱来吃，不加糖，酸偏甜，不难吃。唯一需要注意的就是，吃了山楂酱会饿，再饿也不要进食就好。

山楂的剂量，因人而异，原则上，它就是一种水果，多多少少，都不会让人不舒服，效哥用过最大的量是280g。但，不鼓励大家上来就是这个量，从小到大才更加安全。

如果吃了山楂，实在实在饿的不行，请参看下面这条，使劲吃，依然不会胖。

下图是市场上所有的减肥中药配方中全部使用的96种中药，它们之间搭配组方，共出现1923个频次，其中，大佬的位置，是生山楂！山楂的减肥效果可见一斑！

（4）燕麦片，替代部分主食

燕麦不含任何淀粉，随意吃，吃一吨都不会长一两肉。而且，燕麦是粮食，是不会造成月经量少这个后果的。所以，不管是否吃山楂，用燕麦片替代部分主食，都是可取的，无淀粉，富含纤维素。所以，可以 充饥，但不会长肉，燕麦片可以随意吃。

唯一注意，不要那种加奶加糖的，那个就没意义了。

（5）木耳，每日都要吃

木耳，才是真正刮肠的东西，但要选择正品——白背黑木耳。曾经过去，票证年代时，理发师必须供应的食品就是黑木耳，黑木耳可以真正缩小脂肪细胞的体积，以及降低血脂、血液粘度等。

所以，经常吃木耳的人，胖子很少很少！

一种做法，很容易吃腻，每天换个做法，比如凉拌木耳、辣根蘸木耳、木耳炒白菜、葱烧木耳、豆腐炖木耳、木耳羹、木耳炒鸡蛋等等，每天食用量干木耳20-30g。

木耳种类有很多，切记，一定要挑选那种背面是白色的黑木耳，这是真正的黑木耳，其他类型的，可以直接略。

（6）青香蕉

青香蕉中的“抗性淀粉”可以明显延缓胃排空，增强饱腹感，继而减轻体重。同时还可以明显降低血脂组分，而且没有任何毒性，除了会导致轻中度便秘。当然了，口感肯定不那么好吃。每天早晚各一根，试试。

（8）不妨多吃辣

据2016年的统计数据，无辣不欢的四川人的肥胖率是8.8%，而全国的肥胖率是11.9%，北京的肥胖率是25.9%，四川人喜欢吃，各种油腻、各种肉类，但肥胖率却低于全国平均数不少，说明了什么？

有人认为，吃辣会使饭量增加。其实，还真不是。辣椒会抑制胃酸分泌、减弱胃动力、增加饱腹时间、减少饮食摄入量，从而间接的使减肥变得容易！至于那些觉得吃辣会使饭量增加的，只不过辣度不够，因为小剂量的辣椒辣度和中等辣度、以及猛辣是完全不一样的结果，不信来一顿像样的中辣或猛辣美食，就明白了！

此外，辣椒的产热和产能作用，是真正的可以消耗体内脂肪的效果，回想一下子你吃辣椒时满头大汗的样子，是否又动心了？一箭双雕之下，辣椒真的还是不错的减肥食品！

（9）主菜：大白菜当家

大白菜其实是最好吃的菜，坊间流传“百菜不如白菜”，还真不是瞎说，做法，也没有多特殊，根据个人口味，煎、炒、烹、炸、蒸、炖、溜、拌，再配上酸辣、甜酸、咸香、清淡、麻辣各种口味，一道减肥的菜出锅。不过，最佳的减肥做法是无油清汤煮白菜。

不用怀疑，吃白菜是绝不会吃出胖子的。建议三餐都有一个菜，是白菜，做法的不同，不会让你吃厌倦的。视频网站上，白菜的做法不少于300种，即使每天换一种，吃1年都不会重样，效哥最爱吃的就是白菜丝拌点酱油醋，酸爽可口。

减肥的文章，我们今天暂时写到这里，感觉着，还意犹未尽，等待下次，公布一些效哥常用的有效减肥草药配方以及真实案例，供大家参考，希望对大家有帮助，为了健康，还是瘦下来吧！

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王致效，副教授，四代中医世家，祖籍山东高密，曾祖是民国时期黑龙江四大名医王守典，祖父王明先是海伦名医。

现为中医副教授（副主任医师）,师从国务院首批国家级名老中医专家梁怡俊教授，国家中医药管理局梁怡俊工作室传承人，先后在北京东钓鱼台炎黄国医馆、太申祥和健康产业集团太医馆出诊20余年。

先后跟随首批国家级名老专家梁怡俊教授、肝病泰斗谢子恒教授、肺病泰斗方和谦教授、消化道疾病专家徐振盛教授、北京“小儿王”宋祚民教授、脾胃病专家危北海教授、肾病专家杨大绮教授等学习。

感谢您的观看，效哥始终致力于体质调理的研究，力求帮助更多的人通过“体质重建”实现不生病、少生病。欢迎大家加入到效哥“调理体质，健康养生”的队伍中来！

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