减肥体脂称原理（体脂称的正确使用方法）

既可以测量体重，还可以测量肌肉和脂肪比例的体脂秤，是现在减肥人群的必备单品。通过减少脂肪、增加肌肉来提高基础代谢率，致力于打造更加易瘦的体质。但是，不管购进性能多高级的体脂秤，如果使用方法不对，也是白费……HB马上带大家来检查一下自己的使用是否正确吧。

体脂秤是一种不仅能测体重和体脂率，还能测量肌肉量、推算骨量及基础代谢量等数据的机器。体脂秤基于微弱电流通过身体产生的电阻值（电流通过难度），以及测量人的年龄、性别、身高等数据，利用特殊计算公式进行分析，并显示结果。其中，还有可以测量手臂、腿、躯干等各个部位具体数据的机型，适用于减肥或训练的目标设定。

但是，日本计量器制造商 TANITA 开发部的深山知子女士说：“使用方法不对的话，就测不出正确的数值。”带有心脏起搏器的人不能使用、必须光脚测量等，都是基本注意事项。除此之外，还有可能因为无意间犯的小错误导致测量不准确。在慌慌张张怀疑“秤是不是坏了”之前，让我们先来了解一下体脂秤的正确使用方法吧。

每天同一时间

同一条件下测量

测量值会受饮食或体内水分、体温变化等影响，所以每天在起床后、睡觉前等固定的时间段、同一条件下进行测量，准确度比较高，也更容易看出各项数值的变化。

TANITA 开发部的木下裕梨女士说：“想要确认减脂或训练效果，推荐在饭前或入浴前测量。因体内水分含量不稳定，所以饭后或入浴后 2 小时以内最好不要测量。”腹泻或发热等身体状况不太好的时候也容易产生测量误差。

减脂或训练的效果不会立刻显现出来。不要纠结于每天细微的数值变化，应关注较长时期内的变化趋势。

分部位肌肉量的测量

检查容易发胖的部位

具备分部位测量功能的机型，能够通过微弱的电流变化测量躯干、手臂、腿部等各部位的肌肉量和脂肪量。

如果知道了腿部肌肉量较少，可以将其作为重点训练的部位。另外，通过脂肪囤积的方式，可以发现平时生活中自己不太活动的部位。

持续测量的话，还可以发现不容易瘦的部位、不同季节脂肪囤积方式的变化等。

不要在运动或入浴后测量

在健身房或桑拿室活动至大汗淋漓之后来测体重的女孩子都有“哪怕轻一点点也好”的小心思。

但是，深山女士说：“运动或入浴大量出汗之后，体温会上升，电流通过率上升，可能会显示比平时更高的肌肉量。”而且，由于水分变化，也有可能导致测量数值不准确。

另外，手掌或足底极度干燥的时候也可能出现数值不稳定。这时，涂点润肤霜或用水稍微湿润一下皮肤比较好。

在地板上测量

不可直立收纳

要在坚硬、平坦的稳定场所使用体脂秤。

如果在毛毯、榻榻米、泡沫垫、泡沫地板等柔软平面上使用，体脂秤有可能不能正常工作。

因为是精密仪器，所以最好不要放在更衣室或洗脸台等水汽较大的地方。木下女士说：在比较狭小的空间中，人们会不自觉地将体脂秤直立收纳，这也可能导致无法显示正确数值。”

如今，小巧又有设计感的体脂秤也不断面市，可以把它作为室内装饰品放在显眼的位置。

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喝水后立刻测量体脂率会降低？

虽然体脂秤无法分析内脏中的食物或水分的组成，但是可以物理性地测量吃下和喝下的“重量”。因此，喝了大量的水之后再测量的话，体重会增加，显示的体脂率就有可能降低。

喝酒后的第二天肌肉量会增加？

在身体组织内含有更多水分的水肿状态下测量身体成分，体脂秤会识别为体内电流容易通过的组织增多，显示的肌肉量也会增加。虽然酒精本身不会影响测量值，但是饮酒后容易水肿的人还是要知道这个知识点。

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