为什么减肥还能吃坚果呢（坚果热量大脂肪高）

日常生活中，我们会发现身边的许多人都不能容忍自己有一点赘肉，于是也一直"走在"减肥的道路上。除了运动外，大家也更加注重饮食，努力的限制那些高热量、高脂肪食物的摄入。坚果是我们都很喜欢的一种零食，有的人几乎天天都吃。很多处于减肥期间的朋友，因为觉得坚果热量、脂肪很高，并不敢去触碰它。

但我们也发现，依然有许多人即使在减肥时也依旧吃着坚果。那么究竟减肥期间能不能吃坚果呢？今天我们就一起来了解一下。

首先，这个问题的答案是肯定的。坚果是很健康的食物，大部分坚果都含有很健康的脂肪、蛋白质，此外还含有不少的膳食纤维。膳食纤维与油脂的共同作用，有很好的润肠作用，其次，吃坚果会有很强的饱腹感，能够延缓饥饿的发生，有利于食物的摄入，自然也会有一定的减肥效果。

除此之外，吃坚果对健康的好处有很多：

1.有抗氧化作用

2.坚果中含有的不饱和脂肪酸，能够减低胆固醇。

3.降低心脏病和中风的风险。

4.能够润肠、通便，治疗便秘。

虽然减肥期间可以吃坚果，但是由于各种坚果营养成分的不同，我们还是应该选择一些相对比较适合减肥期间吃的坚果。

有利于减肥的坚果自然是碳水化合物含量较低，而纤维含量较高的。因此，建议选择吃的坚果有：山核桃、夏威夷果、巴西坚果。而尽量要限制摄入的有：腰果、开心果。

坚果虽好，但还是不可食用过多。每天的摄入量在20--30g左右，也就是一天可以吃到一小把的坚果。

但是，由于坚果的是很方便的零食，一抓就是一大把，大家经常是边看剧，边吃坚果。几乎是停不下来的在吃，很容易暴食。也有人因为一直暴食坚果，导致自己减肥失败，因为坚果中毕竟热量、碳水化合物含量也是高的。所以，面对好吃的坚果，避免自己暴食，对于减肥来说，也是很重要的。对于缓解暴食坚果，有以下建议：

1.吃多少买多少，不囤货，一次尽量少买点，买的多了自然也会吃的更多。

2.不要买散装的。袋装的由于要拆袋子，自己可能会嫌麻烦，就会吃的少点，而散装的可能吃起来会没完没了的。

3.少买果仁。尽量买要剥开才能吃的坚果，不要买果仁，这样会给你吃坚果造成一些"麻烦"，自然也会减少吃的量。

4.不要吃加调味剂的坚果。那些加了盐、糖的坚果吃起来会更好吃，很容易让你吃的更多。

5.学会缓解无聊、焦虑。很多人暴食坚果是因为无聊，想找点事情做，或者压力太大用暴食来缓解。所以，我们还是要懂得调节自己的情绪，缓解自己的压力，这不仅有利于减少暴食坚果的几率，更重要的是在保护我们的身体健康。

综上所述，我们可以了解到，坚果对我们身体有很多好处，减肥期间我们也是可以吃坚果的，可以吃一些山核桃、夏威夷果等。不过我们还是要明白，即使再好的东西，我们也应适量的摄入。因此坚果虽然很好，我们还是应避免自己暴食坚果，尤其是对于正在减肥的人来说，防止"功亏一篑"。

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