香蕉可以减肥吗吃了会长胖吗（香蕉到底是减肥还是增肥）

水果是很多女孩减肥的首选，尤其是香蕉。很多人从小就被灌输了香蕉通肠道利于排便的思想，因此，认为香蕉是绝佳的减肥水果。那么，它真的可以帮助我们减肥吗？

其实，今天小编告诉大家一个真相，香蕉属于高热量水果，100g香蕉果肉里所含的热量高达91大卡。香蕉在一些热带地区甚至被作为主要粮食来食用，尤其可见，它的热量不可小觑，吃几根香蕉就等同于吃了一碗米饭。多吃还是会长胖的。

那么，这是不是意味着减肥的人不能吃香蕉呢？错！

香蕉含有多种微量元素和维生素，例如，维生素A、维生素C、蛋白质、磷、钾、钙、镁等。它能够起到增强抵抗力，维持正常的神之力和实力，另外，的确具有促进食欲、促消化的作用。

香蕉中还含有五羟色胺，这是一种血清素，可以有效控制食欲，提高饱食中枢的敏感性。前面说到，3根香蕉的热量等同于一碗白米饭。但是因为五羟色胺的作用，3根香蕉吃下去后的饱腹感远远大于一碗米饭，它可以让你在很长一段时间内避免进食其它食物。

不过，值得注意的是，最好吃天然的香蕉，不要对其过分加工，这不仅会破坏它的营养，还会增加多余的热量。尤其是香蕉派、油炸香蕉、香蕉酥、烤香蕉这些食物，对于减肥的人来是不友好的。如果实在想用香蕉DIY美食，可以选择香蕉粥、香蕉牛奶。

　　接下来说另一个问题，香蕉是饭前吃比较好，还是饭后吃比较好呢？

很多人认为饭后吃香蕉，可以促进消化达到减肥的效果。其实，在你吃饱饭后再吃香蕉，相当于摄入了更多的热量，很多人错误地在饭后吃大量的香蕉，就相当于再吃了一碗米饭。另外，饭后吃香蕉其实会给胃和肠道增加负担，即使要吃也要在饭后2-3小时内适宜。

那么饭前吃香蕉呢？香蕉富含膳食纤维，具有一定的饱腹作用，能快速提升血糖，帮助缓解饥饿，如果说你想要依靠香蕉减肥，建议你最好还是饭前吃香蕉，这样理论上可以让你吃得更少。但吃完香蕉后同样不适于立即就餐，应该在饭前半小时到1小时的时间里吃香蕉。