男生怎么让自己的体型变好看（男生想知道自己有多强）

男生都想自己的身体更有力量，更强壮。可是，现实生活中很多男生的身体素质极差，有些人连一个引体向上都做不了，快跑不到5秒钟就气喘了，再加上不良的生活习惯，不注意饮食，年纪轻轻的身体就已经胖成球了。谁都不愿意变成胖子，奈何管不住嘴，胖子往往都不受人喜欢。现实就是这样，排除一些因素，比如颜值等，男生身材强壮，女生身材性感，就会更受欢迎。

健身也在这几年逐渐被人们了解，所以，许多人为了拥有好身材，都纷纷选择了健身。坚持健身的人，最后也能收获更健康的身体以及更完美的身材。

男生都特别注重力量训练，目的是为了练出强壮的身体。怎么检验自己的身体是否强壮？下面就跟大家一起聊一聊。

一个简单的动作——俯卧撑，就能有效检验身体是否强壮！是的，你没看错，这个动作就是俯卧撑。

在生活中，俯卧撑是很常见的动作，对场地的要求也不高，也不用借助健身器械，徒手就能完成。俯卧撑虽然很简单，但却是强壮身体的力量训练动作。在日常锻炼或者是体育课中，俯卧撑是一项最基本的训练，是考验一个人身体素质的标准。

虽然很多人觉得俯卧撑只是一个练胸肌动作，但事实上，俯卧撑是一个全面锻炼上肢肌肉以及力量的综合训练动作，能有效刺激胸肌、背肌、手臂肌肉等，不仅如此，俯卧撑也会对核心力量起到一定的锻炼作用，对腿部肌群也有锻炼效果。

俯卧撑是一个简单的动作，但做起来却很难。有些人连续做几个俯卧撑都完成不了，特别是要求俯卧撑标准的情况下，难度就大大增加，大部分人都无法达到合格的水平。

在体育总局公布的《全民健身指南》中就有一项俯卧撑单项测试和评分。不同年龄阶段的男生，俯卧撑测试评分也不同，下面是表格，5分=优秀，4分=良好，3分=及格，2分=较差，1分=很差，来看看自己是否合格？（以下是男生俯卧撑评分表，由于女生是用仰卧起坐来评分，所以不能相提并论）

生活中，长期缺乏运动的人，在做俯卧撑的时候，特别是要求动作完全标准的情况下，是很难达到及格的成绩，甚至是连1分都达不到。

俯卧撑虽然看起来很简单，所以导致很多人都“小瞧”它，如果不是亲身经历，那么只觉得这个动作非常简单，但实际上，做起来很难。特别是核心力量比较弱的人，连续做两三个标准的俯卧撑就支撑不住了。

当然，无论是想练胸肌，或者是增强全身力量，坚持做俯卧撑都是一个不错的选择。

俯卧撑虽然是个简单的动作，但也跟大部分运动一样，并不适合每一个人。

上面也说过，俯卧撑虽然看起来简单，但实际上是运动强度比较大，因为在做俯卧撑的时候，全身的血液循环会加快，血压升高，从而增加心脏负担。所以，对于中老年人群以及患有高血压、心脏病、低血糖的人群，最好不要做俯卧撑。

在做俯卧撑的时候，不仅需要强大的臂力支撑，同时也需要强大的腰力来支撑，所以，腰椎不好的人不要轻易进行俯卧撑。如果贸然做俯卧撑，很容易导致腰椎进一步受损，从而影响身体健康。

最后一点建议，如果想做俯卧撑来提高自身力量，让身体变强壮，那么在做俯卧撑之前一定不要盲目攀比，比如，别人每天能做50个俯卧撑，觉得自己很强，所以，每天就要做100个俯卧撑，这样做是不对的。要认清自己的“实力”，遵守循序渐进的原则，才能提高锻炼效果，避免身体受伤。

不知道大家对俯卧撑这个动作怎么看？欢迎评论留言。