一般人都会有的心脏问题（人生经历印在身体上）

稳住心态有多重要？从各种经历中，或许你能找到答案。

比赛的最后一刻，反败为胜；

冲刺的最后一圈，接连赶超；

闯关的最后一秒，化险为夷……

生活并非一潭毫无涟漪的死水，每个人都可能在某个节点遭遇一些重大事件或变故。如果不能很好地掌控情绪、修炼心态，疾病就会悄无声息地在身体里埋下种子。

美国心脏协会近期发表研究称，人生中发生的9大重要事件都会影响健康。

《生命时报》结合研究采访专家，提醒你有些疾病是“坏心态”招来的，并教你4招积极面对重大人生事件。

受访专家

东南大学附属中大医院心理精神科主任、中华医学会心身医学分会主任委员 袁勇贵

北京回龙观医院中西医结合心理科主任 闫少校

本文作者 | 生命时报记者 高阳

本文编辑 | 任琳贤

9大人生事件特别伤“心”

我国北宋著名文学家范仲淹曾提出过“不以物喜，不以己悲”的思想，意思是说不因外物的好坏和自己的得失而感到兴奋和沮丧，凡事以平常心看待。

但是，真正能做到这番境界的人并不多，反倒是遇事吓破胆、一夜白头的案例自古以来流传许多。

我们熟知的“范进中举”，就是在突然接到中举人的通知后，大喜过望而得了“失心疯”。

近期，美国心脏协会（AHA）发布声明提示，专家组研究发现，9种重大生活事件和变故可能会导致人不愿意活动，从而久坐不动，增加心血管风险。

这些重大生活事件包括：

按照以上事件对于人们的影响程度，划分了5类高风险人群：

这9种人生中的重大事件大多属于创伤应激事件，此前就有诸多研究证实，离婚、夫妻吵架、亲人离世、经济困难等，会给身体健康带来负面影响。

按照缓急程度，创伤分为两种：

• 一类创伤：突然发生、没有心理预期的，在本人看来属于灾难性打击；
• 二类创伤：长期、慢性的应激事件，比如长时间的工作或学习压力，亲密关系中的紧张压抑状态等。

一直以来，很多人将中风的原因归因于吸烟、心血管疾病，但其实，急性中风的真正“凶手”并未被大家重视起来。

研究声明专家组特别指出，在经历重大生活事件或变故时，除了可能出现缺乏体力活动，还可能引发更严重的问题。

例如，人们遭遇离婚、亲人离世、失业、无家可归等而感到痛苦时，常用“撕心裂肺”“肝肠寸断”“翻肠搅肚”“心碎肠断”等形容，这些状态是真实存在的。并且变故会引发血管问题，增加中风、脑出血风险。

发表在《欧洲心脏杂志》上的一项涉及32个国家样本的研究称，每11名中风幸存者中，就有1人在发病前的1小时内经历过愤怒或不安的时期。

愤怒及不安情绪与1小时内中风风险增加约30%有关。

当人处于重大事件的应激状态时，身体通常会有如下改变：

此时，如果一个人本来就存在动脉粥样硬化斑块，极易诱发心梗或中风。这就是为什么有的人吵架会被“气死”，或老人与人争吵而突发心梗或脑出血。

德国心脏中心也曾指出，急性精神压力可使动脉粥样硬化病变内的炎性白细胞聚集，导致斑块变得脆弱易脱落，从而引发心梗。

人生经历会“印”在身体上

在应激事件中，尤其是遭遇创伤性事件后，除了伤“心”，大脑中与记忆力、注意力和思维相关的区域会因为不幸的发生有所改变，进而导致细胞损伤、免疫下降和基因改变。

频遭挫折

易伤肠胃

很多中学生都有不同程度的腹泻或便秘情况，尤其是考试临近，症状更明显。这种情况的根源就出在精神压力上。

• 短期压力会导致食欲减退，消化减慢；
• 长期压力可引发便秘、腹泻、消化不良或胃部不适等症状，甚至可能导致更严重的问题，如肠易激综合征和其他胃肠道疾病、头痛、失眠、月经紊乱、肌肉酸痛等。

失业后

容易变胖

失业后不仅面临经济压力，还会给人造成很多心理困扰，甚至使人们失去生活的目标。

英国伦敦大学学院对14.1万名上班族研究发现，与对工作有安全感的人相比，认为自己有失业风险的人，2型糖尿病发病率会高出19%；对一些人来说，没有工作是抑郁的高危因素。

围产期

抑郁多发

• 怀孕生子是女人一生中的大事，但女性孕期面对身体的变化，时常内心焦灼；
• 在孕激素刺激下，会出现盆底组织、肌肉变松弛，打喷嚏、大笑、咳嗽时，常憋不住尿，出现漏尿；
• 分娩疼痛更不必说，妊娠期间各类并发症，产后可能存在大出血、胎盘残留等危急重症等，这都大大加重心理负担。

据统计，各国对于围产期抑郁发病率的报道，从8%~57%不等。

婚姻和家庭事件

伤心伤脑

通常，离婚后都有一段心理上的不适应期，感到孤单、无助甚至怨恨。

瑞典卡洛琳斯卡大学医院的一位医生表示，“几乎所有我接诊的离婚人士都经历过压力、情绪低落、抑郁等症状，约六成人忍受着身体不适，如失眠、偏头痛、湿疹或背痛。”

丧偶也是如此。闫少校诊过一位中年男性患者，他妻子因交通事故去世，他长时间做恶梦，甚至出现幻觉，面对未来焦虑，这是一种常见的丧失性事件后的应激状态。

研究发现，一旦丈夫或妻子去世，另一半的认知灵敏度就开始下降。通俗地说，丧偶让大脑老得快。

英国阿斯顿大学医学院的研究发现，伴侣去世，心肌梗死的死亡风险升高11%，心衰死亡风险升高10%。

持续压力

诱发慢性病

慢性的创伤应激事件，因为是持续性的、缓慢的、高强度的，可能导致血压和血管收缩出现问题，逐渐诱发高血压和糖尿病，成为压垮骆驼的最后一根稻草。

很多躯体疾病的心理致病因素不可忽视，比如高血压、糖尿病、哮喘、胃溃疡等。

焦虑不安会导致人体防御系统出现问题，保护性免疫机制下降，很容易生病。

爱生闷气

增加患癌风险

几乎所有研究都表明，癌症跟性格密切相关。这类人遇事喜欢憋在心里，习惯克制、压抑真实想法，表面上很少流露负面情绪，有时爱生闷气，心理脆弱，经不住打击，又总觉得孤独、无助，活得很累。

比如，长期生活在关系紧张的婚姻中，若男方过于强势，女方一直压抑，这类女性易内分泌紊乱，面色差，衰老早，诱发生殖系统癌变等。

4招减少可能的负面伤害

人生路漫漫，有很多重要转折，或喜或悲，都可能带来巨大改变，尤其是一些负面事件，没人能够完全避免和预测。

重要的是，当它发生时，我们怎么去应对，并尽量减少可能的负面伤害。

看淡人生，心态平和

人生就是不确定的，平时要做一些心理储备，能够接纳人生的意外。要避免事情发生时过于强烈的情绪起伏和情感冲突，大起大落的情绪会给身心带来很大伤害。

要尽量在喜悦来临时保持一份平和、清醒，悲伤到来时才能多一份安详和镇静，不得意忘形，也就不会乐极生悲。

养成良好的生活方式

避免急性应激事件诱发中风，最佳方法是保持健康的生活方式。

• 规律作息，睡眠充足；
• 清淡饮食，不吸烟，不饮酒；
• 定期体检，控制和治疗高血压，每天至少走6000步，改善心脏健康；
• 培养一两样兴趣爱好，经常跟朋友、家人保持联系，学会冥想和放松。

减少自责，合理调节

遇到考试不及格、婚姻失败、事业受挫等负面事件，要理性客观评价自我，不要过于自责，并非没有改变的可能。

当下难过的情绪也是一时的，不要就此怀疑自我，做出消极自我评价。要相信自己，跟朋友多交流，你会发现很多事情并没那么糟糕，你自己也没那么差，不要把事情看得太严重，进而长时间沉溺其中，不能自拔。

如果自己调适不好，可以找专业的心理医生交流。

社会支持更重要

亲友的理解，更有助于改善当事者的心态和情绪。

当事者可以跟亲友讲讲自己的感受，朋友和亲人多倾听、多陪伴、多安慰，尤其是面对负面事件时，亲友可多提及当事者过去的成就，多带他们出去运动、旅游、逛街，增强日常活动频率，增强其内心的自信和力量。

如果发现当事者超过半年不能回归正常生活，则可能有创伤后应激障碍，亲人需陪伴看心理医生。▲

本期编辑：张宇

版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。

,