富含维生素蛋白质和钙的食物（它钙维生素含量极高）

一说到补钙，大家是不是就想到要吃钙片？药店的钙片价格高昂，小小一瓶就要好几百，其实没必要花这么多钱买钙片，小编给大家介绍一种食材，补钙效果比钙片强！吃“它”胜过吃钙片，维生素极高，简单快手，揉面醒面通通用不着！玉米，是生活中很常见的食材，但玉米的含钙量接近乳制品的含钙量，并且玉米含有丰富的维生素，可以促进肠道蠕动，起到润肠通便的作用。这道西兰花玉米饼，制作方法简单，不用揉面，不用醒面，将食材搅拌均匀即可煎制。这款美味又简单的西兰花牛肉饼就推荐给大家了，大家赶快做起来吧！

By Joker5763

配料：

牛肉 一碗、玉米面(强化豆粉) 一碗、西兰花 适量、鸡蛋 一个

烹饪步骤：

1.食材准备

2.西蓝花切碎

3.牛肉鸡蛋打泥

4.加入玉米粉

5.西蓝花

6.小火煎熟

烹饪小贴士：

1、玉米的维生素含量非常高。里面含有的物质可以帮助我们促进胃肠蠕动、有效的治疗便秘、肠炎等。不会吸收太多的葡萄糖，然后还可以帮助我们降低血脂之类。

2、钙含量接近乳制品。科学检测证实，每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多。丰富的钙可起到降血压的功效。如果每天摄入1克钙，6周后血压能降低9%。

3、玉米含有亚油酸与谷胱甘肽。亚油酸可以降低胆固醇，防止其沉积在血管内壁上，从而减少动脉硬化的发生,对预防高血压，心脑血管病有积极的作用。

4、经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米 ，缓解黄斑变性、视力下降，叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线 。

5、玉米能刺激大脑细胞，增强人的脑力、记忆力和人体新陈代谢力、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用，可以对抗眼睛老化。

大家怎么补钙呢？

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