轻断食挑战5天瘦10斤（一周减重2斤两周减重4斤）

最近半个月

小编正在做一个“痛并快乐着”的试验

轻断食

目的大家都懂的

那就是减肥

“方式就是每周2天，把热量控制在500—600千卡，其他5天正常饮食。”

第一周，小编选在周二、周五轻断食。两天的轻断食后，小编体重下降了1㎏，生完二胎的小肚子消了很多。

第二周，小编选在周一、周四轻断食。两天轻断食后，小编体重又下降了1㎏。

半个月的轻断食试验，让小编体重足足下降了2㎏。不过在欣喜之余，小编还有个疑问：号称新时代最好的“保健神器”之一的轻断食对身体有没有影响？哪些人适合？

一、“轻断食是什么？”

轻断食不等于“绝食”、“不吃饭”，而是在一定时间内，降低热量摄取。以5:2饮食模式最流行。即每周任意2天把食物的份量降低到平日的1/4，把热量控制在500-600千卡，其他5天正常饮食。

比如，一般轻体力劳动强度成年女性，每日需摄取1800千卡的热量，男性则需摄取2200千卡的热量。轻断食日建议男性一天摄入600千卡，女性摄入500千卡。

二、“轻断食适合你吗？”

目前，对轻断食副作用和安全性的研究很少。现有的试验，都是在成年健康人群中进行的，没有观察到不适的效果。所以，心脑肾等重要脏器没有明显病变、心肺功能较好、没有患糖尿病，且体重偏重的人，可尝试此法。但要把握好“度”，因为如果长期处于低卡路里摄入状态，人体获得的能量不够，容易体质下降，对身体健康造成影响。

三、“哪些人不适合？”

轻断食并不是人人适合，儿童、孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者、肠胃不佳者、体质虚弱者及患有其他严重疾病者，并不适合轻断食。

四、“轻断食注意事项”

1.轻断食最好在营养师的指导下进行，时间每周不宜超过两天，以1-2天为宜，一旦出现不适马上停止。

2.断食日的膳食要富含优质、低脂肪的蛋白质及大量膳食纤维。富含优质蛋白的食物，可以选择鸡蛋、鸡肉、鱼肉、低脂乳制品等；富含膳食纤维的食物，可以选择水果蔬菜，但不建议选择含糖量高的水果，如荔枝、哈密瓜等。

3.非断食日，正常饮食期间，可以恢复正常的饮食，但不要暴饮暴食，选择的食物要营养价值高，包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、低脂奶制品等。

4.轻断食的时候，运动锻炼尽量安排在非断食日，保证有充足体力维持运动时间和强度。

5.保持健康饮食习惯。轻断食后，体重容易反弹，所以一定要长期坚持健康的饮食习惯和生活方式，并定期参加体育锻炼。

医生提醒，轻断食有很多学问，不要贸然尝试。另外，鉴于目前关于轻断食的研究时长都不长，最长也不超过30周，超过30周的轻断食可能存在一些未知的风险，所以不推荐坚持超过30周。

来源：部分内容来源：人民网、中国临床营养网