10个改变生活的小妙招（22个可以改善你生活的小习惯）

你自己的心理健康不能通过按下按钮来改善。但即使有最小的习惯，我们也可以改变我们的一天和我们的感知，变得更好。这22个想法可以帮助你做到这一点。

寻求支持不是软弱的表现，但首先是自尊。当事情超出你的头脑时，你有责任保护自己的心理健康并设定健康的界限。您不必独自完成所有事情。询问您的伴侣他/她是否可以处理保险公司的电话。或者您的同事，无论他们是否可以通过项目为您提供支持。

感恩的人更健康，心情更好，更抗压，更有效率，对自己的生活和社会关系更满意 - 这已经被研究证明。因此，每天花3-4分钟写下你特别感激的事情。这有助于专注于生活中积极的事情。

即使在压力最大的日子里，把自己挡在外面五到十分钟冥想也是有帮助的。冥想已被证明有助于增加大脑中的灰质，从而抵消情绪抑郁。像“平静”和“头部空间”这样的应用程序也使冥想比以往任何时候都更容易获得。

早上第一次看手机很诱人，但不是健康的习惯。当我们在起床前让自己暴露在如此多的刺激和通知中时，我们立即感到更多的压力和焦虑 - 甚至在一天真正开始之前。老式的模拟闹钟也能很好地完成它的工作，让一天的开始更加顺利。

众所周知的短语“命名它以驯服它”（德语：“命名它以驯服它”）是由美国作家和心理治疗师Dan Siegel博士创造的。他想用这句话说的是：如果人们设法清楚地识别和命名他们的感受，那么他们就不能再压倒和控制他们了。研究甚至表明，如果我们给它们起一个名字，我们可以把恐惧或绝望等负面情绪减少多达50%。

笑声具有解放和治愈的作用，这要归功于幸福荷尔蒙。在下一个情绪低落时利用这一点，听一个你觉得特别有趣的播客，或者看一个让你一次又一次笑的系列。

与一个对我们很重要的人的美好对话不能被任何东西所取代 - 甚至不能被任何app消息所取代。更频繁地拿起电话与亲人交谈。即使是一个简短的电话也可以丰富我们的一天，提升心情。

这里没有对错之分：把你脑海中发生的一切写在纸上。净化灵魂，帮助放下情绪和内心冲突。研究还表明，写日记可以帮助人们摆脱焦虑和压力。

所有的义务和待办事项在这一天都有休息时间。每个月有一天完全属于你，你做一些让你快乐的事情。这些甚至可以是最小的事情：例如，睡得很晚，或者在早上喝杯咖啡 - 一切都很重要！

为什么整理让我们如此快乐，我们已经在另一篇文章中总结了。“少即是多”的原则至少适用于我们自己的家——正如整理专家近藤玛丽（Marie Kondo）强烈同意的那样。你不必把整个公寓都关起来——只要整理出扔掉三件不再能激发你快乐的事情。

在这个时代抵制多任务处理并不容易。分心潜伏在各处，使我们的注意力像乒乓球一样来回跳跃。但这对我们的大脑来说很累，我们很快就会筋疲力尽，压力更大。结果，我们剩下更少的精力来处理日常情况或我们的情绪。研究甚至表明，多任务处理与抑郁和社交焦虑的风险更高有关。因此，您可以处理有效的时间管理方法，例如番茄工作法，这是一个良好的开端。或者，您可以将所有其他通知设置为在您集中精力完成任务时暂停。

有时，这只是一个小小的位置变化，可以对我们的心理健康产生巨大的积极影响。打破我们通常的例行公事并搬到另一个环境有助于防止不断的沉思。即使是在海边或另一个城市度过一个短暂的周末，也能让您轻松分散日常生活的注意力，并带给我们全新的想法。

您关注的哪些帐户不会触发您的好的感觉？关闭，卸载它。因为你不是它负能量的接受容器。

您不必处于精神危机中即可从治疗中受益。治疗师可以帮助您应对压力，并找到应对干扰您日常生活的问题的方法。也许这可能是一大步，将显着改善您的2022年。

一笔小小的投资，可以产生很大的不同，特别是在黑暗的季节：当白天很短，日照时间有限时，许多人心情不好，无精打采。根据研究，使用日光灯进行光疗可以通过平衡我们体内的褪黑激素和血清素来帮助摆脱抑郁情绪。这两種荷尔蒙控制著我们的内部时钟，经常在冬天失去平衡。

根据苏黎世大学的一项研究，除了正常工作之外，为有意义的事业做志愿者的人可以更好地平衡工作与生活，并且压力较小。那些将照顾动物作为志愿者工作的一部分的人会从中受益匪浅：人类和动物的相互作用已被证明有助于缓解焦虑和抑郁症状。

2022年，每天提醒自己已经取得的成就，给自己一个胖子击掌，不要等待别人的认可。写下你引以为傲的清单，并在你感觉不够好的时候看看它。这给了你自己的自信一个适当的提升。

自新冠危机以来，园艺经历了真正的上升 - 毕竟园艺对我们的心理有很大帮助，这并非没有道理。一方面，我们可以体验自我效能感，并因我们投入的工作而获得回报：“如果我只能在白天的工作中陪伴产品的某些阶段，我可能会缺乏创造某种东西的感觉。然后，可以通过为自己做一些好事来有目的地或下意识地使用花园 - 它创造了一种自我效能感和自我膨胀的感觉。我体验到我能做些什么，“国家地理国际花园治疗学会（IGGT）主席安德烈亚斯·尼佩尔解释说。另一方面，园艺通过专门致力于这项单一活动来促进我们的正念。

正确的呼吸有助于我们放松和平静下来，这并不是什么新鲜事。然而，大多数人甚至不会考虑他们在白天的呼吸，因为它发生得太随意了。特别是在压力大的情况下，我们的呼吸越来越浅，越来越短，这只会导致额外的内心紧张。因此，每天预留几分钟进行几次深呼吸是有帮助的。十一分钟是抗应激效应实际发生的理想选择，雷根斯堡大学医院心身医学和精神病学教授Thomas Loew解释说。

森林浴的趋势正在蓬勃发展也就不足为奇了：大自然是我们灵魂的香膏。在森林中走一走可以减轻压力，让我们更平静。日本研究表明，即使在森林中度过几天后，血压和皮质醇水平也会降低。此外，森林浴也有利于应对抑郁症。“抑郁的人往往内心感到毫无生气，他们看不到自己的生活意义。大自然用他们的活泼面对他们，他们有被抓住和安全的感觉，“自然治疗师桑德拉·克努曼在接受《情感》采访时解释说。

拥抱对我们的心灵非常有益，是缓解焦虑和压力的好方法：当我们被拥抱时，身体会释放幸福荷尔蒙，如催产素，这对我们有镇静作用，减轻压力，加强人际关系。然而，日常生活中的拥抱通常太短了。因此，今年（如果电晕合规性允许的话），决定更频繁地给人们一个坚定的拥抱。好处是两个人总是从拥抱中受益。

如果您今年正在努力将锻炼或运动纳入您的日常生活中，请尝试短时间的伸展运动 - 它们对我们的健康有类似的影响，因为它们释放出完全相同的止痛内啡肽。科学研究表明，伸展运动可以激活副交感神经系统，这有助于创造平静和放松的感觉 ——只需十分钟就足够了。