今天你很忙吗（今天你睡醒了么）

你有没有羡慕过在阳光下慵懒打盹的猫？它们眯着眼睛，有时团成一个球，有时把身体伸展到极限，如果轻轻抚摸它，还能听到享受的呼噜声，治愈又平静。通常幼猫一天睡20小时，成年猫每天也要睡12-14小时，所以你会感觉猫咪随时都在散发着困意，一有空闲就打个盹。睡眠是它在保存能量的方式，在为狩猎游戏做准备。猫咪聪明又机智，它熟悉自己的睡眠周期，知道如何去巧妙地帮自己随时进入最佳狩猎状态。作为万物之灵的我们，知道自己需要多少睡眠才能获得最佳的人生状态么？

睡眠在人生的任何年龄都发挥着举足轻重的作用。婴儿、幼儿和青少年需要更多的睡眠来促进他们的成长和发育。成年人需要睡眠恢复精力投入到工作和生活，老年人需要睡眠改善自己的身体健康。睡眠能为心灵提供能量，使身体恢复活力，并强化身体的每一个系统。所以我们对睡眠的探索从未停歇过。

美国睡眠基金会曾专门召集了一个由18名成员组成的多学科专家小组，代表12个睡眠相关组织，对睡眠时长的科学文献进行评估。最终，专家组一致同意，对于睡眠正常的健康个体，新生儿的适当睡眠时间为14至17时；婴儿为12至15小时；幼儿为11至14小时；学龄前儿童为10至13小时；学龄儿童为9到11 小时；对于青少年来说，8到10小时被认为是合适的；而年轻人和成年人为7到9小时，老年人为7到8小时。

可能你对“专家”的建议已经疲劳，专家建议的成年人睡眠时间从8小时降至7小时，也才刚下微博热搜。有一说一，建议总没有错，但可能建议仅能为儿童和成人需要多少睡眠提供经验指导。睡眠时长区间跨度过大不利于实操，并且个体的睡眠需求量因人而异。睡眠的未知领域太多，尚待探索。所以，建议可以通过一系列问题来评估自己需要的睡眠量：

• 目前你每天睡几个小时？
• 睡醒后是否感到精力充沛且充满活力？
• 对咖啡的依赖程度是高还是低？
• 假期时你的睡眠是否比工作日多？
• 每日的能量消耗高么？是否经常参加体育运动或从事劳动密集型工作？
• 是否在从事对自己和他人可能造成威胁的工作？如操作重型机械、驾驶、做手术，在进行这些活动时是否能持续集中注意力？
• 你认为自己的身体是否健康？
• 是否有家族睡眠问题的历史？现在是否遇到睡眠问题？
• 是否有影响睡眠的疾病或者需要服用影响睡眠的药物？

回答完上述问题，你应该能对自己目前的睡眠量是否足够有相对明确感知，逐步调整自己的睡眠时长，建议每次调整不要超过30分钟，直到确定适合自己的睡眠时长为止。

当你确定自己的睡眠时长目标后，要制定每日计划来确保自己能够持续达成睡眠量。首先要把睡眠作为最重要的事项放入自己的时间表，工作，社交，娱乐活动都要进行适当的妥协。我知道这有时候很难做到。毕竟工作无法随心所欲，社交和娱乐如此开心又充满诱惑，所以可以先以每周两天执行计划为一个小目标。循序渐进地进行，当你收获精神和身体上的实质回报，你将爱上这份改变。

在关注睡眠时长的同时也要关注睡眠质量，良好的睡眠习惯能够有效提升你的睡眠质量。良好的睡眠习惯由5部分组成：

• 制定长期稳定的睡眠时间表；
• 打造舒适的睡眠环境；
• 创造能够帮助自己放松和快速入睡的睡眠仪式；
• 良好的饮食结构和饮食习惯；
• 适当强度和频率的运动；

此外，请你也不要忽视一些连续性的不适或反常，如果出现白天严重嗜睡、慢性打鼾、腿抽筋或刺痛、睡眠时呼吸困难、慢性失眠或其他妨碍睡眠的症状，我们建议请尽快咨询医疗机构或找睡眠专家求助。

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