开始跑步真的不难（跑步并没有那么难）

很多人都有跑步的打算，可是要么没勇气开始，要么没多久就放弃了。

跑步不要一开始就设置很高的目标，没有人能够从0上来就能跑5公里，10公里，都是逐渐积累，跑步距离才慢慢提升的。

一个好消息是，只要身体没有什么严重疾病，通过练习都是可以逐渐适应，并慢慢喜欢上跑步的。

用我自己的经验跟您聊聊，我是一个年过四十，之前没有任何跑步经验，甚至排斥任何运动的人，但是3年前发现自己的身体状态开始了下滑。

表现在：

1.经常感冒 ，一两个月，甚至两三周会有一次感冒，而且因为之前一次淋雨后出现肺炎 所以每次感冒后都会咳嗽很长时间，严重影响睡眠和精神状态。

2.长时间低头工作，颈椎出现问题，经常感到头晕和颈部酸痛，用了各种按摩仪和贴敷膏药效果都不显著。

3.由于年龄增长和工作压力，白发和面部皱纹开始不期而至，让自己看起来更像是大于自己实际年龄，说十来岁有点儿夸张 ，不过确实好像让自己比较震惊。

4.由于多年没有运动，体型已经变得臃肿，衣服的尺码持续加大，高价买来的衣服却看不到自己期待的美。

以上的种种苦恼，加上我看到周围不少人短时间内身材发生了巨变，从一个个原本壮硕的身体变得苗条、轻盈，细问之下 知道他们是通过跑步换来了自己理想的身材目标。

我自认为是一个比较自律的人，也要求自己是一个不服输的人，加之我之前也稍稍了解过跑步的诸多好处，于是，我下定决心开始跑步。

刚刚开始时 ，没有学习相关技巧，仅仅凭着一腔热情，刚跑一百多米已经有气喘、想吐的感觉，于是改为快走，等气息比较平稳了在进行慢跑，交替进行，结果也坚持了半个多小时。

那时候还不了解有运动软件可以帮忙记录和指导，只是凭自己的热情和毅力傻傻坚持着，就这样每天晚饭后半个多小时的跑步，渐渐坚持了下来。

虽然开始的时候也有过腿部肌肉疼痛到不想坚持，但是不服输的个性让我不能轻易放弃。

后来一个偶然的机会，从同事那儿知道她在用keep坚持跑步，而且她的体型已经发生了明显的变化，我好像看到了自己坚持的动力和希望，果断下载，开始了跟练。

软件中有各种适合新手小白跑步教程，于是我从简单复杂，从忍受适应，再到享受，好像过程并没有人们想象的那么煎熬。

谈到喜欢上跑步，这其中的原因，最重要的不是人们所以为的体型变瘦，身材变好，也并不是各种慢性身体不适，比如我的感冒频次已经非常低，我的头晕的问题已消失等等，这些改变是容易被看见的。

但这些并不一定是人们长年坚持跑步根本动力，就我的体会来说，跑步后的体内的内啡肽高涨，给人带来的喜悦感、成就感、满足感才是我会一直不放弃跑步的根本原因。

结合我的经历，谈谈我对打算开始跑步的伙伴们几点儿建议：

1.相信跑没有那么困难，只要开始了，你就能逐渐找到坚持下去的动力，包括身体的改变和心理上的愉悦。

2.开始跑步时，不要设置过目标，一些专业跑步教练指导新手跑步的策略，经常是非常轻松和易于坚持的，比如跑到刚刚气喘时改为快走，气息平稳后再开慢跑，而不是一开始就高标准挑战自己的毅力，这样往往更容易坚持下去，锻炼的效果也同样可以保证。

3.没有专业教练，直接跟随运动软件锻炼，它可以指导你如何从易到难，从不知跑步技巧到逐步规范，也帮你渡过开始的比较困难的阶段。

4.跑步一定注意之前的热身，这会让身体得到伸展，避免跑步对肌肉、关节造成的伤害，同时，跑前热身能够起到升高体温、调动心肺、激活肌肉、动员神经的作用。毕竟在没开始运动之前，人的状态是处于一个平缓的状态，但是运动却是让人进入一个快速的状态!人从一个平缓的状态立马进入一个快速的状态，对于心脏来说也是一个巨大的压力。

5.跑后做好拉伸，可以有利于身体的温度慢慢下降，如果突然停止跑步运动后直接去休息，人的血压和心率就会快速的下降，极易导致头晕目眩的情况。另外呢，跑步后的拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展。有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条，增加肌肉的柔韧性和延展性，缓解肌肉疲劳，减轻跑步后的肌肉酸痛，不但能消除疲劳，还能预防损伤。

跑步是一项非常值得尝试的运动，如果你也正苦于没找到合适的锻炼方式，那就开始跑步吧，相信跟我一样不服输的你也会坚持下去，并逐渐爱上它。

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