十分钟热身拉伸（充分拉伸唤醒身体）

父母希望孩子可以长高一点，会让孩子从小做一些运动，让孩子保持一个经常运动的习惯对孩子的成长非常有好处。但是宝妈们要注意的是孩子在运动中确保孩子的健康和安全，是每个家长的首要职责。

热身，充分拉伸唤醒身体

相信大部分家长都知道，运动对孩子的身高有很大的积极作用。但是，我发现大家往往忽略了一个重要的细节。那就是热身。

我们要明白为什么要热身？运动前的热身是为了轻微加快我们的心跳，向你的身体传达你要开始运动的讯号。

热身的好处是什么呢？一 是可以提高身体主要部分的温度；二 是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉；三 热身之后，在接下来的运动中，你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。

为了保证运动的安全性，可以选择在运动前进行各部位的拉伸。下面给大家分享三组拉伸运动，可以作为每次运动的开始环节！

颈部拉伸

前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有5~10秒的休息时间。

侧腰运动

身体站直，双腿并拢，双手放松，自然下垂。双腿打开比肩稍宽，双手臂平举。然后身体向右侧弯曲，保持姿势30秒。同样再向左侧弯曲，反复做2次。

腿部拉伸

单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。

除了以上的拉伸运动，热身操或是慢跑也可以作为儿童热身运动。