如何减脂但不减标准体重（什么是减脂瓶颈期）

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人私信给小脂，说体重很长时间都没有改变，是不是遇到减脂瓶颈期了？今天我们先来看看，什么是减脂瓶颈期？

相信很多小伙伴都有遇到过这种情况，就是减脂减着减着，就发现体重没啥改变了，这是为啥呢？

当你决定减脂的那一刻起，你就开始坚持运动 调整饮食。但是，前期你还能看到体重蹭蹭蹭的掉，但一段时间后，你会发现体重一直持续停留在某个阶段。

这是因为当体重下降到一定的程度后，身体代谢机能会自动的开启保护模式，这也是为了维持身体正常生理现象，而导致脂肪不再燃烧。后期身体也就慢慢的适应了这个模式，基础代谢降低了，体重也跟着不再往下掉了，这个情况就被成为“瓶颈期”。

减脂瓶颈期，一般会持续多久？

减脂瓶颈期，几乎每个人都会遇到。根据每个人身体状况与减脂的方式，所以，每个人的减脂瓶颈期也会有所不同，有的人则在短时间内就能突破，而有的人瓶颈期时间会高达几个月。所以，瓶颈期的时间长短是因人而异的。

怎么才能顺利突破减脂瓶颈期呢？这几个办法或许能帮到你！

一、调整运动量跟运动方式

一成不变的运动模式，只会让身体适应，体重在后期也很难看到明显的改变。所以适当的调整运动模式，也是突破瓶颈期的方法之一。

就拿跑步来说，每天都在同一条跑道上跑步，同样的跑步时长，前期或许还能看到体重的变化，后期身体适应了这个运动量以及跑道，体重就难以下降，然后你的瓶颈期也跟着来了。

所以，你可以时不时的更换跑道（改为爬坡跑、S曲线跑）或加强跑步强度（从30分钟提高45分钟）；你也可以改为跳绳、游泳、有氧操对你哥运动，循序渐进的运动模式也不会让身体吃不消，还能帮你突破瓶颈期。

二、加入力量运动

力量运动能够刺激肌肉，促进肌肉撕毁、继续生长变壮。而肌肉量提高，能让身体消耗更多的热量，提高身体代谢，养成易瘦体质。所以，每周增加3次力量运动，能起到塑形燃脂的作用。

如果实在不想去健身房，也可以尝试下负重俯卧撑或引体向上等，如果家中有简单的健身器材，可做哑铃硬拉、俯身划船、负重深蹲等复合力量动作。

三、多吃新鲜的蔬果

新鲜的蔬菜与水果，是最好的减脂食物。多样化的补充蔬菜与水果，可以补充身体能量，蔬果里面含有丰富纤维素、矿物质、维生素等，能有效的补充身体营养所需物质，加速身体代谢，并清除肠道中的垃圾毒素，缓解便秘，抑制脂肪生长，有效降低体重。

每天至少保证5-6种蔬果，避免三餐只吃一两种水果代替，每天热量控制在1400（ -200）大卡左右，才能有效促进身体运转，突破平台期！

学会这3个方法，你就能保证身体有足够的营养摄入，更新了有效的运动方法，当你的方法正确了，那么剩下的只需要坚持，你突破瓶颈期就指日可待了。

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