攻克便秘的正确方法(还在便秘终极)

来源:【健康湖北】

家人们,

便秘真的太折磨人了!

攻克便秘的正确方法(还在便秘终极)(1)

每次进厕所心里都没底,

总想试着拉拉看吧,

万一有呢!

可使尽浑身解数,

腿都蹲麻了,

最后还是拉了个寂寞……

攻克便秘的正确方法(还在便秘终极)(2)

便秘人的世纪难题:怎么吃?

在便秘人的眼里,有两种东西不能吃:这也不能吃,那也不能吃!

为了能纵享丝滑,把火锅烧烤都戒了,网传的偏方倒没少尝试:喝蜂蜜、吃香蕉火龙果、揉肚子、灌肠…

可为啥这些方法总是失灵时不灵的,难不成拉屎也是一门玄学?

打住!

“通便套餐”吃得不对,

可能会“添堵”!

该吃还得吃,保持肠动力!

长期忍受拉不出来的煎熬,

让很多人对吃饭这件事过于小心。

为了避免屎太多,

能少吃就尽量少吃,

能不吃就尽量不吃。

你以为这样会好一点,

但结果可能事与愿违!

节食或许会让肠胃少点负担,但同时也会让它们营养不良,胃肠动力不足,结果还是拉不出来。

膳食纤维一天30g就够了

膳食纤维号称“肠管清道夫”,它能带着水份直抵大肠,促进肠道蠕动,还能让便便柔软有弹性,确实有助于通便。

攻克便秘的正确方法(还在便秘终极)(3)

燕麦、糙米等粗粮,香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃等瓜果都富含膳食纤维。(香蕉一定要吃那种熟透了的,吃生香蕉等于火上浇油!)

药店卖的膳食纤维素片或粉剂也管用,但一天摄入30克就足够了!

一次性吃太多膳食纤维,会引起胀气和腹痛,加重便秘。

而且光吃膳食纤维不喝水也不行,

水分不够,膳食纤维也只是硬邦邦的一团,起不到刺激肠道蠕动的作用。

强烈建议便秘者多喝水!每天至少8杯以上(大约2000ml)!

油脂也是肠道润滑剂

真的不要因为害怕拉不出来,就一点荤腥油脂都不敢碰了!

清淡饮食是指要远离辛辣刺激、高糖高脂,而不是只吃素不吃肉。

营养均衡才是王道!

适量的脂肪可以让便便的表面更光滑,如果脂肪摄入太少,反而会使肠道缺少润滑,加重便秘。

通便小妙招

攻克便秘的正确方法(还在便秘终极)(4)

便秘的人可以喝点芝麻油试试,谁用谁知道~

便秘人的“救命稻草”:通便药?

尝试了各种方法后,肠清茶、泻药、开塞露成了便秘人的“救命稻草”。

一颗泻火药,千军万马来报道!

攻克便秘的正确方法(还在便秘终极)(5)

虽然一泻千里的感觉让人直呼“yyds”,但你也别拿它们当个 “宝”。

含大黄、决明子、番泻叶等成分的通便产品,长期服用会造成电解质紊乱、肠道炎症。

像三黄片之类的泻火药,还有排毒胶囊、大部分减肥茶、果导片等都含有一种蒽醌类物质,

长期服用会产生药物依赖,还会致使结肠黑变,甚至诱发肠癌!

结肠黑变,先别急着停药!

长期靠通便药解决问题的人,突然停药,可能引发肠道梗阻。

正确的做法是,赶紧去医院找专业医生,换更安全的药!

相比蒽醌类物质,乳果糖、聚乙二醇副作用较小,是更好的选择。

每个人排便的时间、频次和便量都有个体化差异。

一般来说,只要一周不少于3次,每次拉得不费力,粑粑软硬适中、形状规整,都不算便秘。

偶尔拉不出来,别急着吃泻药!通过调整饮食结构、改善生活方式,都能得到缓解。

但如果近期突然出现便秘,你就该重视起来!

很多肠道疾病也会引起便秘,比如结肠癌、直肠癌、增殖型肠结核等,所以有困扰要坦然面对,早点去看医生才是明智的选择!

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攻克便秘的正确方法(还在便秘终极)(6)

疫情尚未结束,防疫不可松懈

攻克便秘的正确方法(还在便秘终极)(7)

来源:武汉市中心医院

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