冬天用什么可以让孩子长高（宝宝为什么长的慢了）

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 韩虹丽 通讯员 宋风玲

妈妈们发现，到了冬天，个子好像拔慢了……

“孩子上半年长的还行，从10月底到现在2个多月了，才长了1公分，咋办啊？”

“一入冬，光长胖不长个。这不，近3个月才长了1.5厘米，体重竟长了7-8斤！”

“冬天这两个月，长得大不如以前了，咋回事啊？”

“天冷了，孩子个子没见长，为啥长得慢了？”

在山东大学齐鲁儿童医院，初诊的、复诊的、随访的生长发育的孩子接踵而至，妈妈们也连珠炮似的问了起来。就连用生长激素治疗的孩子，家长们也发出了“灵魂拷问”：

“我孩子用生长激素治疗，上半年每月1厘米，这3个月才长了2.6厘米，进入冬天长的明显慢了！”

“孩子从国庆节开始治疗，这都3个月才长了2.7公分，是不是效果不好啊？”

“孩子个矮，除了用生长激素外，还有哪些方法能助孩子长高？”

“冬天来了，我们家长怎么做才能让孩子的身高再窜一窜？”

……

季节确实与孩子的生长发育有密切关系，无论在身高还是体重方面，都有显著影响。世界卫生组织做过调查：儿童春夏身高长得快，秋冬体重长得快。一般在春季时，每年的3、4、5月份是青少儿生长最为迅速的时期，在这3个月中青少儿身高的增加等于青少儿在9-11月3个月身高增加的2-2.5倍。这也应了那句老话“冬储春发”“冬天长肉，春天长个”。

为什么一到冬天，孩子就长的慢了呢？

看似季节对人体身高的影响比较大，追根求源，分析原因，孩子的身高还是受睡眠、营养、运动、疾病等几大因素影响，和人体代谢、日照、户外活动多少等因素有关。

一是冬天阳光照射少

冬季孩子不爱长个子的一大原因，就是日照时间短，再加上可能出现的雾霾天气，日照时间更加不足；而且因为天气冷孩子都在家猫冬与阳光接触得更少；唯一外出的机会上学也是车接车送，又裹着厚厚的衣服，带着严严的棉帽，很少接触阳光，这样一来不利于身体中维生素D合成，对钙的吸收造成阻碍，无法为长高提供充足营养，宝宝生长发育相对缓慢。

二是冬季运动减少

进入冬季以后气温下降，一些家长认为天气冷不适合户外运动，孩子也不愿意动；很多家长怕孩子冻着会让孩子待在家里；另外电子产品泛滥，很多孩子沉溺其中。这就导致孩子错过了很多锻炼的机会。

三是作息紊乱睡眠差

冬季晚上时间长，白天时间短，一些家长大晚上的还在泡电视刷手机，势必影响自己的孩子也习惯了晚睡。看看周围的孩子，有多少能9点按时上床睡觉的？尤其是初高中的孩子，晚上11点半甚至12点才能上床已成为常态，甚至9月份新入学的小学生10点还做不完作业。孩子若长期睡眠不足或质量欠佳，生长激素分泌会显著减少，导致孩子长得慢、长不高。

四是营养不均衡影响长高

中国人冬季讲究进补，冬季孩子食欲大好，很多家长开始给孩子增加营养和饮食量，不知不觉间容易过度喂养，导致孩子发胖。在我的门诊上好多家长都反映孩子不住嘴地吃，喜欢吃肉吃面食，一月长个两三斤不在话下；有一部分孩子普遍存在偏食、挑食、厌食的习惯，有营养缺乏或摄入不均衡的问题。殊不知，不仅营养不良的孩子长得慢，超重或肥胖也会影响身高增长。

五是经常生病长的慢

有些孩子体质较差，一到冬天就经常生病、不爱吃饭、活动量小等，这类孩子消化能力较差、抵抗力不足。有的家长说，孩子一入冬就感冒发烧了好几次，特别是今年肺炎支原体肺炎和流感肆意，学龄前和学龄期的孩子大都没有幸免，体重不增，身高发育受阻在所难免。

以上这些不利因素都会影响孩子的身高增长，如果种种因素叠加起来更会使孩子长个缓慢，甚至让“孩子的身高在冬天进入冬眠状态”。

这样看来，冬季好似孩子长高的“淡季”，“淡季”但并不是“不能长”。

家长如何抓住机会，让孩子的身高在冬季窜上一窜呢？

“春生夏长秋收冬藏”，其实，冬季是给孩子储备能量的最佳时期，家长掌握下面这些秘籍，冬天让孩子长个也没那么难，还能在来年让孩子比别人“窜”的更高。

秘籍一、晒太阳-不要放过任何一个好天气

在寒冷的季节，太阳非常“宝贵”，家长一定要趁着天气好的时间，带着孩子进行户外活动，让孩子充分享受日光浴。孩子晒太阳应尽可能地暴露皮肤接受紫外线的照射，有利于维生素D的吸收，有助于孩子的生长发育。

建议选择天气好、空气质量佳的时机出门，10~16点之间阳光较充足的时间段。户外不仅仅能让孩子长个，还能帮助他们强身健体，一举多得的好处。

秘籍二、动起来-经常参加体育锻炼做适合的运动

调查发现，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。适量的运动可以增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进孩子骨骼的生长。此外，适量的运动还会刺激脑垂体分泌生长激素，加速孩子的生长速度，促使孩子长高。

建议冬季多做一些有利于身高增长的户外运动，如跳绳、摸高练习、跳皮筋、踢毽子、游泳、跑步等弹跳运动和伸展运动。如果担心室外空气污染或者是寒冷的话，可以带孩子去一些室内的体育馆锻炼。

秘籍三、睡得饱-规律作息保证充足睡眠

有研究表明，在影响孩子身高的30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。我们都知道，身高的增长取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌激素尤其是生长激素的控制。而生长激素是脉冲式分泌，24小时内约6-8次，平均每3-4小时一次，而且白昼的波幅并不是一样的，在夜间10点至凌晨1点的分泌为一天最高的一次。一般在儿童熟睡后45～90分钟左右出现脉冲分泌峰值，超过了白天峰值的5~7倍甚至10倍。分泌得越多，就越有助于生长。因此，对于青春发育期的孩子来说，本应每个月增高1厘米左右，如果孩子每天熬夜上网、打游戏、学习，不能保证充足的睡眠，会直接影响着这一段时间的长高速率。

建议学龄期的孩子最好在晚上9点半之前睡觉，哪怕是假期也不要晚于10点入睡，并且要保证高质量的睡眠，每晚至少睡足8小时，保证孩子早早入睡不熬夜，这对儿童身高的增长非常有利。

秘籍四、吃的好-饮食规律保证充足营养

全面、合理的营养是促进身高的重要因素，同时也是补救身高的必要条件。从某种意义上说，身高是营养物质特别是蛋白质“堆砌”起来的。而构成人体蛋白质的必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骨软骨的生长发育。不仅是蛋白质，钙、磷、铁、锌等矿物质、维生素等都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。

建议饮食要平衡，每天保证吃入25～30种食物；蛋白质要充足，禽鱼蛋奶天天有；新鲜蔬果要丰富，铁、锌、铜不可少；钙质要足够，维生素D要辅助；一日三餐要保证，碳酸饮料要少喝。

秘籍五、防起来-疾病预防要加强

生病期间，病毒和细菌乘虚而入，会导致儿童的生长发育停滞不前。冬季适当添减衣服可以锻炼孩子的抗寒能力，提高肌体对气温变化的适应力，增强抵抗力。还要做好个人卫生，勤洗手、多通风、吃熟食、勤锻炼，同时应完成国家免疫计划接种程序的疫苗，也可选择接种新冠、流感、乙肝加强等二类疫苗，建立起身体的保护屏障，为春季快速生长保驾护航。