减脂期快速掉秤法（减脂期怎么吃才能掉秤）

关于减肥，希望大家记住一点，想要减脂，并不是纯粹的节食来减重。平时饮食和运动只需要产生热量差，令消耗热量>摄入热量，就可以实现减重了。

今天就说说减脂餐到底应该怎么吃，才能在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿、还能够开心地享受每一顿食物。已瘦十斤！我要向全世界安利这个减脂餐！

第一天

早餐：鸡蛋 全麦面包 牛奶

午餐：西蓝花炒虾仁 糙米饭

加餐：半个火龙果

晚餐：丝瓜豆腐鸡蛋汤

[微风]西兰花炒虾仁的做法

​[微风]食材准备：西兰花半边，虾仁100g

①.虾仁加少许料酒、盐抓均匀腌制10分钟

②.西兰花切小朵，焯水后捞出备用；油热虾仁煎变色后放西兰花翻炒，加1勺生抽和少许黑胡椒翻炒均匀出锅啦

第二天

早餐：鸡蛋 欧包 牛奶

午餐：黄瓜炒鸡胸肉 糙米饭

加餐：黄瓜

晚餐：金针菇豆腐汤

​[微风]黄瓜炒鸡胸肉的做法

​[微风]食材准备：黄瓜半根，鸡胸肉半边

①.黄瓜和鸡胸肉分别切丁，鸡丁十少许盐＋半勺生抽十半勺淀粉 十少许黑胡椒＋半勺料酒抓均匀腌制5分钟

②.油热鸡丁翻炒变色表面微黄，放鸡丁翻炒 1勺蚝油翻炒均匀出锅啦

第三天

早餐：鸡蛋 玉米 牛奶

午餐：西葫芦炒鸡蛋 糙米饭

加餐：苹果

晚餐：海带冬瓜汤

​[微风]西葫芦炒鸡蛋的做法

​[微风]准备食材：两个鸡蛋，西葫芦一个

①.西葫芦洗净切丝。鸡蛋打入碗中，加入少量盐、几滴香油、一点点料酒打成蛋液。热锅放油，翻炒鸡蛋。个鸡蛋炒至九成熟，盛出。

②.另起锅，放入西葫芦翻炒。7待西葫芦炒熟，加一点盐。将炒好的鸡蛋倒进去一起翻炒均匀即可。

这份减脂餐三天一个循环，坚持1个月时间，绝对让你吃出好身材！