最简单的瑜伽动作印度（印度瑜伽女孩到）

印度瑜伽“女孩”到“女神”的转变！她分享了一些动作你值得收藏

一只肌爱生活

2月20日 · 优质健身领域创作者

这是一位来自印度的瑜伽教练名字叫做 Ishwari Patil 。年芳24，在当地健身房有很多追求者。有的会员也是看着她在上课的表现前来报名的。她从能力和上课氛围带动上都不输任何人。担任私教已有4个年头。在大约5年前开始了她的健身之旅，在此之前，她是一名普通的大学生，每天都和朋友一起吃垃圾食品。所以身材也很胖。

Ishwari Patil努力保持身材稳定，因为对健身知之甚少。于是开始研究，阅读和收集健身行业顶尖人士的知识，开始练习瑜伽和体重锻炼，从那以后再也没有回头。

她出生在孟买，从小在那里长大。在学校里的她有很多积极的生活方式，喜欢羽毛球，游泳，网球，滑冰和健美操等体育活动。也很喜欢和哥哥以及他的朋友一起打板球，喜欢重量训练，偶尔喜欢混合武术。MMA是她定期练习的一项活动。

在她人生中最大的影响力一直是她的朋友罗汉。当开始进行重量训练时，他作为自己的导师，在生活的各个方面教育她，包括健身。他总是鼓励和鼓励她实现自己的目标。挫折使她糟糕了非常痛苦的日子。在那些日子里，对于自己的锻炼很松懈。不要解释这是给自己时间恢复，在经历沉闷、乏味的日子里要是没有动力，你必须要提醒自己，达到愿景和目标这些都是最基本的代价。往事情的多面性考虑一下这会让你更加努力，让你有力量的度过这一天。

如果你想帮助尽可能多的人来实现他们的健身目标。在未来实现他们参加比赛的梦想，可以建立一个计划来帮助和激励他们。你可以用自己的博客或脸书来制作分享。下面是她分享的规划可以做一个参考。

早上5点起床，喝一杯黑咖啡。从6点到8点参加瑜伽课程。12点到14点去回复帖子。下午4点到6点上课，在个人训练课后的晚上再去健身房。

在饮食中加入蔬菜。每餐都吃蛋白质。跟踪你的蛋白质摄入量，保持水分补充及时，早上醒来喝1杯水可以提高运动心情使肠胃舒畅，确保每天至少进行20-30分钟的体育锻炼。睡眠/休息在恢复中起着重要作用，因此确保每天6至7小时的睡眠时间。不要太专注于减肥，让健身成为一种生活方式，其他一切都会随之而来。

在家做运动可以使用阻力带，脚踝负重练习和10磅哑铃侧平举。典型的训练程序很重要，每周做5次体重训练，其中包括20分钟的拉伸。每周练习3次瑜伽。早上起来不要错过20-30分钟的有氧跑步。伸展运动最好是下午在做，下午是精神最好的时期。可以做15分钟的瑜伽。

3个练习可以帮助你提高身材比例，变得更灵活可以使用瑜伽带来协助这3个动作。

1. 深蹲

2. 髋部推力

3. 劈裂

建议每周练习45-50分钟，每周3次。多看一些瑜伽书籍以增强你的知识。去健身房要常带水瓶，耳机，毛巾，训练鞋和唇膏。

就个人而言， Ishwari Patil 喜欢在健身房穿紧身衣和背心，在做有氧运动时穿运动衫。

她对女士们的一些建议：

1确保你的紧身裤不透明。最选择品牌紧身衣。

2训练鞋很重要。重量训练时避免穿跑鞋。

3而对于健身房那些色眯眯的家伙，喜欢穿运动文胸和短裤的女士们最好改变一下其他服装。

成功的最重要因素是自尊自爱。相信你可以做到，你会得到成长。你感知事物的方式，回应情况的方式将决定你的生活是否快乐。

在健身房健身做瑜伽保持至少3个月，你应该会看到结果！今天分享到这里，如果你喜欢这位印度美女可以点赞转发，有关瑜伽你有更好的建议欢迎在留言区评论，感谢你对肌哥的支持。

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