高血压饮食适宜吃什么水果(高血压吃什么水果好)

高血压是我国最常见的慢性病。现在随着生活水平的提高,高血压的发病率也越来越高,且逐渐呈年轻化的趋势。血压持续升高可引起心、脑、肾等重要器官的损害,严重影响人们的生存质量。

得了高血压,除了规范的药物治疗外,合理的饮食调理对于稳定血压也有帮助。在饮食的选择上,高血压要比糖尿病的选择更宽泛一些,新鲜的水果营养价值很高,含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物活性成分,对于维持人体健康有着重要意义。

高血压饮食适宜吃什么水果(高血压吃什么水果好)(1)

高血压吃什么水果好?

在膳食因素中,钾、镁、钙和膳食纤维都与高血压呈负相关,也就是说,多吃富含这些成分的食物对控制血压是有好处的,而水果也正好符合这一特点,绝大多数水果不仅钾、镁等矿物质和膳食纤维含量丰富,而且富含的维生素C、花青素、多酚类物质具有抗氧化作用,对于清除自由基,预防心脑血管疾病都有帮助。

所以,对于高血压病人来说,绝大部分的水果都是可以吃的,尤其是高钾低钠的水果。钾可对抗高钠饮食引起的高血压,多吃这类水果对高血压病人也是有利的。比如苹果、桃子、李子、樱桃、葡萄、香蕉、草莓等。

高血压饮食适宜吃什么水果(高血压吃什么水果好)(2)

水果虽然是对高血压病人有益的食物,但是在吃的时候也需要注意以下4点:

1、控制好量。

水果和蔬菜相比,味道香甜,糖分高,在吃的时候要把握好量,每天200克左右即可。吃得太多也会增加能量摄入,可能导致肥胖,肥胖也是高血压的不利因素,因此控制好能量很重要。

高血压饮食适宜吃什么水果(高血压吃什么水果好)(3)

2、注意西柚这种水果。

在众多的水果中,西柚是个例外。西柚也叫葡萄柚,有研究表明,西柚中含有呋喃香豆素化合物,可影响多种降压药、降脂药、镇静催眠药、抗心律失常等药物的代谢,因此,高血压病人在服用降压药期间,就不要吃西柚了。

3、多选择糖分少、升糖指数低的水果。

很多的高血压病人往往也伴随着高血脂、糖尿病等慢性病,糖分少、升糖指数低的水果,能延缓葡萄糖释放的速度,有利于减少脂肪合成,这对于三高患者来说,是比较合适的。这类水果有苹果、梨、桃子、李子、杏、草莓、樱桃等。

4、吃新鲜的水果,不要榨汁喝。

新鲜的水果水分足,营养成分流失少,营养价值也是最高的,水果干、蜜饯、水果罐头等的营养成分有所流失,糖分也高,要尽量少吃。水果榨汁喝,一是营养成分会有所损失,二是榨汁喝很容易喝过量,导致糖分摄入过多,对血压、血脂和血糖的控制都是不利的。

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