全民抗疫居家学习绘画（鹤琴小学宅家抗）

上虞区体育总会 上虞体育 4天前

游戏：拉锯战

目标：1.促进身体健康，体形完美

2. 增强身体柔韧性

3. 增加趣味性，促进孩子之间交流增进感情。

坐式方法如下：

1.（倒十字架式）

A、B两人背靠背直角坐，两腿伸直，游戏开始，A身体前倾，呈坐位体前屈姿势，膝盖不能弯曲，B顺着A的背部身体后仰同时双手向后伸展，双手贴近耳朵，计时比久，交换进行。

2.（坐位体前屈式）

两人直角并腿相对而坐，两腿伸直，脚掌相抵，双手互拉，游戏开始，两人同时身体向前俯胸部尽量靠近膝盖，膝盖不能弯曲，计时比久，若有人膝盖弯曲则另一人胜出，游戏结束。

3.（侧展式）

A、B两人侧身相对，A屈右膝脚右脚脚掌贴住左腿大腿，左腿伸直，脚尖回勾，B的姿势相同，姿势与A相反。游戏开始，A右手手臂拉动侧腰俯身勾住左脚脚尖，左手经腹部触摸右侧腰部，B与A姿势相同，动作相反。坚持15-20秒。

4.（拉大锯扯大锯式）

两人面对面坐好把腿张开。互相抓住对方的手腕，脚对脚贴好后，为了得到最大的拉伸把腿的角度张到更大。游戏开始，一方的上半身逐渐向前倾，搭档的身体要慢慢地向后仰，在得到最大的拉伸后保持15-20秒，换对方实施拉伸。所有的动作结束后回到原来的姿势。

5.（画圈式）

A、B两人面对面坐好把腿张开。互相抓住对方的手腕，脚对脚贴好后，为了得到最大的拉伸把腿的角度张到更大。游戏开始，A拉住B的手，利用顺时针或逆时针方向用腰部力量画大圆。坚持15-20秒。

6.（脚贴脚伸展式）

A、B两人面对面坐在垫上，双腿打开约60度，伸直，脚掌板起相贴，双手十字交叉相握。游戏开始，A举起右手向右侧扭转，同时B也同样举起右手向右侧扭转，眼睛看向上方指尖。保持15-20秒，接着A、B两人收右手，右手相互拉住，换左手做相同动作。

7.（“人”字式）

两人互相面对面，弯曲膝盖坐好，抓住对方的手，脚和脚对好。游戏开始，两个人都同时上抬其中一条腿，伸直膝盖直到得到完全的拉伸。保持住15-20秒后回到原来的姿势。反方向也用同样的方法实施。注意：腰部尽量挺直，两个胳膊向里拉伸。

站立式方法如下：

1.（双人协助反背弓式）

A、B双人协助反背弓,游戏开始，A上身向前做立位体前屈，B贴住A上身后仰，手臂自然放松，接着A慢慢起身，两人回到起始位置，进行交换。来回重复动作15-20次。

2.（互压肩式）

　　两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上，一人手臂在内，另一人手臂在外。游戏开始，接着慢慢双腿向后移动，腿间距离慢慢打开，同时上身向前屈，直到两人上身成一直线与地面平行。同时振臂，来回重复15-20次。

注意：背部要挺直，膝盖不要弯曲，感觉肩膀被伸展。这个动作可以缓解因长期坐在电脑前引起的肩膀疼痛

3.（金鸡独立式）

两人面对面分开约一臂距离。游戏开始，单脚支撑，以金鸡独立姿势手拉手站立，来回重复15-20次，注意：下蹲时支撑腿的大腿尽量做到与地面平行后再起身。

4：（爱心侧展式）

两人做弓步姿势，侧身相对，一人左脚与另一人右脚外侧抵住。游戏开始，身体在一个平面内一人向右移动侧弯，一人向左移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展，两人手臂一手在上，一手在下，拉住，做出一颗爱心姿势。保持15-20秒。

仰卧式方法如下：

1：（蹬自行车式）

两人仰卧在垫子上，两手放松，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，两人脚掌贴住。游戏开始，感觉自己要蹬自行车的样子首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。右腿向上伸直，左腿弯曲收回。按照这个顺序，先顺时针方向蹬10次，再逆时针方向蹬10次。

2：（仰卧举腿式1）

两人身体仰卧垫上，头部相对，游戏开始，两人双手拉住，下腹要缩紧，把双腿举过头顶，两人脚尖触碰，膝盖尽量伸直，要保持垂直状态5秒放下，重复5-10次。

3：（仰卧举腿式2）

两人身体仰卧垫上，收腹举腿，脚掌紧贴。游戏开始，两人双手拉住，腰腹用力，把双腿举至与地面垂直，两人脚后跟触碰，膝盖尽量伸直，要保持垂直状态5秒放下，重复5-10次。

4：（小燕飞式）

A、B两人，A俯卧于垫上，两腿左右分开，B双腿跪姿与A两腿之间，两人手拉手，游戏开始，B的身体稍向后仰，同时拉起A的双手,尽量向上拉，A的头、颈用力后仰，同时背部、颈部、肩部以及臀部肌肉收紧，拉至A能承受的极限程度开始计时，比一比两人谁坚持的久。两人依次交换进行。

模特：余玟娇 余抒笑

拍摄：余玟娇 余抒笑父母

指导教师：王美乙 朱姣丽

制作：王美乙

浙江省绍兴市上虞区鹤琴小学

王美乙

18248627158

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