宝宝光吃不长肉补什么（长不高总生病看看你家娃是不是缺了这几种营养）

生娃以后，娃就成了生活的中心，新生儿家长们关注的是健康，再长大一点就关注的是体质和身高。有的宝宝长得高高壮壮；有的宝宝长不高，还总是生病，0~3岁是宝宝生长发育的高峰期，确保宝宝的营养是关键。

宝宝的营养从哪里获取呢？添加辅食之前，宝宝基本上可以从母乳中获取充足的营养；添加辅食之后，宝宝就需要从辅食中获取足够的营养来满足生长发育所需了。

宝宝身体的生长发育，离不开维生素，但是ABCD......各种维生素，总让宝妈们傻傻分不清楚。不同维生素，对宝宝究竟有什么好处？哪种需要补充，哪种不用补？下面带大家了解一下，学会科学补充（补得对、不浪费）

1、维生素D，钙的好搭档

维生素D，相当于“钙的搬运工”，能促进钙吸收，是宝宝增高的关键。并且，还能预防骨骼软化、婴儿佝偻病；同时也具有调节免疫细胞的功能。

很多宝妈们都被鱼油、鱼肝油、维生素D3、维生素AD这些名称弄迷糊了，不知道该给宝宝选哪一样，往下看：

• 鱼油，不补维生素：鱼油富含DHA和EPA，但不含维生素D！想补VD的宝宝吃鱼油没用！
• 鱼肝油，不推荐：鱼肝油有的产品VA:VD偏高，不太适合宝宝。
• 维生素AD，适合缺VA的宝宝：含有维生素A 维生素D的补充制剂，如果诊断为维生素A缺乏，可以选择维生素AD滴剂（VA:VD=3:1，更适合宝宝吸收）。
• 维生素D3：维生素D在肝肾转化成维生素D3，才能真正起到把钙沉积到骨骼的作用。

所以说，如果宝宝缺钙，选择维生素D3制剂，更好吸收。《中国居民膳食指南》推荐，宝宝出生15天后，就可以每日补充400IU维生素D。当然，能用天然的方式那是最好的，天气转暖，宝妈们可以多带宝宝去户外晒太阳，晒太阳能促进维生素D的合成。

2、维生素A，眼睛的守护神

维生素A，对于维持视觉功能有着重要作用。还有维持细胞分化和形态、促进免疫功能等作用。如缺乏维A，可能会引起夜盲症、干眼症等；还会增加反复呼吸道感染、腹泻和贫血等疾病的风险。

怎么知道宝宝缺不缺维生素A呢？其实，只要宝妈们平时细心一点，就可以通过日常饮食，大概计算宝宝维生素A的摄入。对于挑食或者喝奶不够的宝宝，可以去医院测量血清中的维生素A水平。

诊断缺乏维生素A的宝宝，可以吃维生素AD补充剂来进行补充，不过，一定要遵医嘱，因为，如果摄入过量的维生素A，也会对宝宝造成伤害。

所以，通过食补来满足宝宝日常所需的维生素A才是最安全的：

• 深海鱼，如三文鱼
• 深绿色蔬菜，如菠菜、莴苣等
• 橙黄色蔬菜水果，如胡萝卜、南瓜、哈密瓜、芒果等

西蓝花土豆泥

3、维生素C，健康“小卫士”

维生素C，可以促进铁的吸收，对造血系统有促进作用；还能控制感染，促进伤口愈合、预防牙龈出血。缺乏维生素C，可能会引起坏血病。

很多宝妈们都认为维生素C的作用是预防感冒，所以在感冒高发期会给孩子吃维C。但是，家长们要知道，普通感冒和流感都是病毒感染所致，补维生素C不会有效果。而且有研究显示：高浓度的维生素C会减缓退烧药物（对乙酰氨基酚、布洛芬）的代谢，导致体内浓度升高，有药物过量中毒的风险！所以切记不要盲目补充。

维C的用量跟孩子的年龄有直接关系，七岁以下的孩子每天的补充维C的量应该不超过60毫克，过量的给孩子吃维C会造成肾脏方面的负担。如果担心孩子缺乏维C的话，可以给孩子多吃新鲜蔬菜和水果：

• 新鲜蔬菜：如西红柿、西蓝花、青椒、菠菜、黄瓜等，推荐快炒，或淀粉勾芡、加醋烹调，能减少因加热造成的维生素C损失。另外，搭配含铁丰富的食物（如西红柿 牛肉）能促进铁的吸收。
• 新鲜水果：莓果、柑橘、热带水果的维生素C含量更丰富。

4、维生素B族，促进身体发育

维生素B族在细胞代谢中起着重要作用，对人体的新陈代谢意义重大。例如：维生素B1（硫胺素），缺乏会引起脚气病；维生素B2（核黄素），缺乏会引起口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等；维生素B9（叶酸），对神经发育具有重要作用；维生素B12，可以促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血。

宝妈们可以让宝宝常吃花生仁、葵花籽、黄豆、小米、蘑菇、红肉等。注意增加膳食中的全谷物、粗杂粮的均衡搭配。记得“早春第一吃”——黄豆芽，不仅营养价值高，还含有丰富的维生素，尤其是维生素B2。

孩子营养均衡才能长高、长壮、少生病，要想孩子营养均衡，必须吃得好。所谓“吃得好”，可不是一直往孩子嘴里“塞塞塞”，最后吃成小胖子，而是要保证均衡的营养，搭配合理的饮食结构，做到主副食、荤素、粗细粮同时兼顾。

可能有很多宝妈不知道怎么去做，也有的宝妈尝试过，但是做出来的要不就是没效果，要不就是样子太难看孩子不爱吃。在这里，梓宸爸爸给大家推荐这套《儿童长高食谱》，这套书这共3册，包含《儿童长高食谱》 《儿童营养早餐》 《不发烧、不咳嗽、不积食》，书里按照主食副食、荤素、粗粮细粮搭配的原则，为孩子补充均衡的营养。

原来，我只会做几样饭菜，小梓宸都吃厌了，现在我按照书里的食谱去做，效果也立竿见影，小梓宸不仅厌食、挑食的毛病改了，个子也长高了，生病也少了，我也没那么操心了。

并且，这套书里还有误区纠正，看完以后我才明白以前给小梓宸做的饭有很多误区，耽误了小梓宸的身体发育。这套食谱就指出了孩子瘦小的原因，并且给出解决方法，让孩子长高长壮、少生病。

这套书里还有儿童分龄食谱，根据孩子不同年龄段，准备不同的食材和烹饪方法，简单易学易做，食材也是我们身边可以买到的常见食材，10分钟就可以做出一道色香味俱全的儿童长高美食套餐。

有心想让孩子长高的父母，与其给孩子打什么“增高针”、吃什么“补品”保健品，还不如好好研究一下孩子的饮食，既不用花费高额“智商税”，心里也踏实，不用担心孩子吃出什么问题。

长高黄金期真的不长，希望家长们要重视起来，不要让孩子“矮人一等”。相信很多宝妈也不是不愿意学着做，而是根本学不会，如果你们也是“一看就会，一学就废”，建议为了孩子的身高和体质试试这套《儿童长高食谱》，书中步骤详细，食材、用量都写得清清楚楚，并且，还附带“傻瓜版”视频教学，不管是不会做饭的宝爸或者是家里的老人，都能够轻轻松松地学会，做出既有营养又漂亮的大餐。链接放在下面了，保证正版和简单实用，感兴趣的家长可以看看~

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