消除子宫垃圾的瑜伽动作（长期不良的习惯会导致子宫疾病）
子宫是女性的特殊器官，它不仅仅是生儿育女的保障，更能直观说明女性身体的健康程度。近年来，女性患子宫肌瘤、宫颈癌几率越来越大，这与日常保养习惯和健康知识匮乏有直接关系。
自我清洁大多数人都能做到，但是女性子宫保养却很难。究竟如何判断自己的子宫是否健康？哪些妇科病应该引起重视？日常又该应该做哪些保养呢？
子宫对于女性来说，是十分重要的器官，它位于盆腔中央，前为膀胱，后为直肠，下端接阴道，两侧有输卵管和卵巢。
子宫颈为子宫下端较窄的圆柱体，长约3厘米，突入阴道的部分称为宫颈道部，在阴道穹窿以上的部分称阴道上部。子宫颈管腔细窄呈梭形，子宫颈壁由外向内分为外膜、肌层和粘膜。
常见的妇科疾病初期征兆究竟有哪些？一般情况下妇科疾病的早期症状并不明显，通常患者也没有明显的不适感。所以很多人会忽略。痛经已为是月经前正常现象，分泌物多以为是清洁不到位，尿痛已为是身体上火......
长此以往错过了治疗和保养的最佳时期。为癌变“争取”了时间。大家可以自我检查一下，如果有下面这些症状不要忽略：
- 尿频、尿急和尿痛症状，疼痛呈烧灼样，排尿时加重，甚至发生尿道痉挛；
- 小腹坠痛或隐隐作痛；
- 阴道分泌物的改变，白带增多且伴有异味、黄色、豆渣样异常，伴有臭味；
- 分泌物夹带血丝；
- 外阴奇痒,容易被抓破,出现疼痛、肿胀甚至溃疡等情况；
- 下腹部包块：腹部正中或两侧下腹部出现包块，可能系子宫或卵巢疾病所致
1、不洁的性生活
子宫下段紧接阴道，过早性生活及性生活混乱、经期和产期性交等均是诱发宫颈病变的重要因素，所以，清洁、节制的性爱是关爱子宫的首要任务。性爱前双方用流动水清洗生殖器是防止妇科疾病最基本的一步。
2、多次流产
女人一生流产不要超过3次，一年之内流产不要超过2次！
流产是子宫的一大杀手，短时期内反复人工流产，是导致子宫伤病的重要因素，通常医生在做人流手术时不能看见宫腔，是“盲操作”。往往有少数因术前未查清楚子宫位置、大小，手术时器械进入方向与子宫曲度不一致，或用力过猛等而造成子宫损伤，甚至穿孔。严重的会造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，甚至导致继发性不孕。
3、久坐不动
有调查显示，办公室女性比家庭主妇患子宫内膜异位症的几
率高出21%，因为久坐会影响气血循环，长期如此很可能会导致子宫内膜组织增生，引发子宫内膜异位症。所以，每坐两个小时最好起来走动一下。
用瑜伽的方法保养子宫
子宫是女性重要器官，阴道、宫颈是子宫的门户，都需要用心保养，那么我们平时应该注意什么呢？
1、平时生活中应该多吃些具有保护子宫功效的食物，尤其是富含叶酸、维生素和钙质的食物。尤其是备孕期间的女性，更应该多摄取一些有利于子宫的食物。
2、每年至少做一次妇科检查、定期做宫颈防癌检查。
3、经期时不要洗冷水浴、坐浴，卫生巾要勤换，每天要用温水清洗外阴，保持外阴清洁。
4、怀孕期和产后更要注意阴道的清洁。内裤要勤洗勤换，洗净的内裤要在日光下晾晒。每天最好用温水淋浴，避免坐浴。如果发现白带增多的情况要尽快就医，排查是否出现阴道感染。
5、日常可以多做收缩盆底肌的练习，这有助增加盆底肌肉的力量。
6、注意防寒保暖。
7、减少人工流产。
经常练习瑜伽可以帮助子宫保持年轻，改善宫寒，产前产后练习瑜伽还能助子宫收缩和子宫恢复：
猫式
猫式
1. 桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2. 呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。
3. 吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。
4. 重复2-3步。
功效：常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处！此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。
虎式
虎式
1. 桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2. 吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
3. 吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
4. 重复2-3步。
功效：此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
桥式
桥式
1、平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手放于身体两侧。
2、膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，将臀部往上慢慢抬到最高。
3、尾椎骨内收，臀部夹紧，腹部肌肉收紧、大腿肌肉收紧，肩膀保持贴平于地面。
4、双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。
功效：收紧子宫，刺激卵巢分泌，雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群。
子宫伴随着女性一生，是唯一的不可替代的。不要等到生病了才想起来治疗，这样往往作用不大，而且人也跟着受罪。我们要从日常饮食、清洁、锻炼习惯中早早预防。
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