瘦大腿的最快方法筷子腿瑜伽 每天做这9个瑜伽动作拉伸双腿

又到了露腿的季节，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，大长腿绝对是一道亮丽的风景线。

羡慕嫉妒恨吗？没关系，小编给你分享一套瘦腿序列，经常练习，可以消除肌肉腿，塑造完美腿部线条，练出大长腿！

1、前屈式

• 山式站立，双手体侧上举
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气，身体前屈向下
• 腹部靠近大腿，鼻尖找小腿
• 头部自然放松，保持8个呼吸

2、女神式

• 山式站立，双脚分开一腿长
• 脚尖外展45度，双手扶髋
• 吸气，腰背延展，脚跟踮高
• 呼气，身体垂直向下坐低
• 双手举过头顶合十，肩放松
• 保持5-8个呼吸，退出体式

3、加强侧伸展

• 女神式进入，转脚转身朝左
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气，上半身前屈向下
• 腹部靠近大腿，双手撑地
• 保持5-8个呼吸，换反侧

4、战士一式

• 上个体式进入，双脚距离大一点
• 调整髋中正，手臂上举
• 吸气，脊柱向上延展
• 呼气，身体垂直向下
• 左膝在脚踝上方，右腿蹬直
• 保持5-8个呼吸，换反侧

5、战士二式

• 战一进入，俯身向前移重心
• 右腿离地上抬至与髋同高
• 右脚尖朝向地面，左腿伸直
• 双手、身体、右脚一条直线
• 保持5-8个呼吸，换反侧

6、天鹅式

• 战士三式进入，落右脚向下
• 左腿贴地，小腿与垫面短边平行
• 右腿伸直，膝盖脚背贴地
• 身体前屈向下，手肘撑地
• 右髋向前左髋向后，髋水平
• 保持5-8个呼吸，，换反侧

7、四方坐

• 天鹅式进入，移左腿向前
• 坐起身体，左腿放右腿上方
• 两个小腿重叠，脊柱立直
• 保持5-8个呼吸，，换反侧

8、坐立前屈

• 四方坐进入，伸直双腿向前
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气，身体前屈向下
• 腹部靠近大腿，额头贴小腿
• 双手抓脚外侧，脖颈放松
• 保持5-8个呼吸

9、仰卧手抓脚

• 仰卧在垫面，双腿伸直
• 呼气，屈左腿到胸前
• 手抓左脚，伸直左腿
• 右腿用力伸直往下压
• 手用力将左腿拉近腹部
• 保持5-8个呼吸，换反侧