每天坚持16个健康细节练瑜伽(没事儿常做这2个瑜伽动作)

练瑜伽,很多伽人会喜欢一些高难度、高强度体式,高难度、高强度的体式确实很好,它会给我们身体强烈的感觉,也会给我们看得见的进步和回报。

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但是,练瑜伽,在练习进阶的高难度体式时,我们也不要忽视了简单的基础练习和修复练习。

简单的基础练习,可以帮助我们打好瑜伽这座房子的地基,而修复练习会让瑜伽这所房子更加的美丽健康稳固并保持长久。

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那么,今天呢,想给大家推荐2个超级简单的瑜伽修复练习,它们可以帮助我们很好的刺激到副交感神经系统。对瑜伽解剖有所了解的伽人可能知道,人体的副交感神经系统,主管休息和消化

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(来源:医学美图)

副交感神经系统保持的时间越长,身体越能有效的发挥健康长寿所需要的功能(消化、修复、解毒、消炎等),所以,练完瑜伽,或者没事儿的时候,这2个动作一定要常练。

1、倒箭式

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倒箭式,是一个最不费力的倒立体式,它不仅具有倒立体式的美容养颜、促进血液循环等功效,还可以很好的刺激到副交感神经系统。

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保持的时间越长,对身体的修复越好,坚持做的时间越久,排毒、消化、消炎等功效就越明显。

每天坚持16个健康细节练瑜伽(没事儿常做这2个瑜伽动作)(6)

  • 仰卧在垫面上,双腿臀部靠墙
  • 臀部下方可以垫抱枕,颈部下方可以垫毛巾
  • 双腿并拢或者分开与肩同宽都可以
  • 双手臂放在身体的两侧,掌心向上
  • 身体尽量的放松、平静、注意力集中
  • 保持平稳呼吸10-15分钟
  • 也可以在这个体位加上呼吸和冥想练习
  • 效果会更好

2、挺尸式

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关于瑜伽挺尸式,看起来好像是一个简单的动作,只需要躺下来就行,但事实上,要真正的把做好它并不简单。

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挺尸式的好处,相信学过瑜伽的伽人们都很清楚了,它可以帮助我们很好的放松身心,释放压力、调节情绪、提高专注力、减轻身体疼痛等等。

同时它也是一个非常好的刺激副交感神经系统的体式,适合伽人们每天练习。

每天坚持16个健康细节练瑜伽(没事儿常做这2个瑜伽动作)(9)

  • 仰卧在垫面上或者床上都可以
  • 双手放在身体的两侧
  • 双脚分开与髋同宽
  • 闭上眼睛,先将意识关注在自己的呼吸上
  • 然后慢慢的进入全身放松
  • 最后进入冥想的状态
  • 保持15-30分钟,也可以保持更长的时间
  • 注意休息术不等于睡觉
  • 大脑一定要保持警醒的状态

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