右腰闪了有什么方法快速恢复（一不小心闪了腰怎么办）

还记得小时候的那句流行歌吗？

“我被青春撞了一下腰，笑得春风跟着用力摇。”

当初跟着旋律哼唱的男男女女，现在大多已不再青春，却还要开始忍受腰痛的困扰。

上班久坐后，旅游出差时，腰部酸痛已是常态；更麻烦的是，弯腰搬重物、下楼踩踏空、刷牙时转身、打场羽毛球、甚至是打个喷嚏都能把腰给“闪”了。

相信很多人都不想回想这一幕：在“腰闪”的那一刻，不仅腰部会发生剧烈疼痛，立马动弹不得，在随后的几小时、一两天后疼痛程度和范围都会逐步加深：

· 根据程度的轻重，这种似刀割、似针刺、似撕裂的痛，不仅会出现在腰部，还可能放射牵连至臀部、腿部。

·· 轻则，咳嗽、喷嚏、大点说话等腹部用力活动会加重痛感；重则，弯腰、翻身等脊柱活动难以独自完成。

··有些患者还会反复发生反射性肌肉痉挛，用手触摸成条索状。由于肌肉纤维频繁收缩，代谢产物增加，还会加剧疼痛。

在医学上，“闪腰”最常见的原因为急性腰扭伤，好发于经常弯腰的劳动者、久坐的办公族、老年人等人群。

这是由于他们腰部本身积累一定程度的慢性损伤，又多因长时间固定同个姿势、姿势不当、身体转动幅度过大、用力过猛、发力不当等，引发腰部肌肉、筋膜、韧带、关节等软组织撕裂伤，部分肌腱、韧带纤维断裂，引发疼痛。

想要避免“闪腰”，最重要的就是在日常生活中进行预防：

· 在运动之前，要进行热身运动，避免突然、大幅度转动腰部；

· 搬运重物时，应采取半蹲位，使物体尽量贴近身体，挺直胸、腰，以腿部力量抬起重物；

· 如果进行重体力搬运工作时，可使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，保护自身。

当“闪腰”之后，需要根据48小时内的急性期和48小时后的缓解期，采取以下4个步骤，减轻疼痛，帮助恢复：

第一步：尽快平躺休息，可选择硬板床，在腰隙垫一矮枕头，减小腰椎肌肉压力，保持腰椎前凸的生理弧度，让腰部肌肉得到更大程度的放松。

第二步：用冷水浸透毛巾或冰袋，局部冷敷，时间不宜过长，控制在15-20分钟，收缩毛细血管，减少软组织出血量，起到减轻肿胀、肌肉痉挛和镇痛作用。

第三步：急性期过后，当毛细血管不再出血时，用热敷代替冷敷，促进腰部血液循环，消除血肿。

第四步：在进入缓解期之后，可将具有活血化瘀、消肿止痛的的药物外敷在患处。东乐膏融合大黄、马钱子、乳香、没药、冰片、玄明粉等药材，不仅可以用于急性腰扭伤，日常生活中的跌打损伤、挫伤所致腰腿痛，关节肿痛等闭合性软组织损伤也很适用，值得家中常备。

最后，需要注意的是，“闪腰”也有可能导致腰椎小关节紊乱或是急性腰椎间盘突出。如果扭伤后，出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等症状时，或采取以上4个措施后，疼痛依旧没有缓解时，应尽早就医，避免延误病情，发展成慢性腰痛。

参考资料：

1.刘娜[1], 董纪强[1], 康小民[2]. 针刺配合推拿治疗急性腰扭伤48例[J]. 中医学报, 2005(1).

2. 王彦荣. 腰椎间盘突出患者术后早期功能锻炼的护理[J]. 中国医药指南, 2008(16):273-274.t