经常失眠的人如何补充维生素（常失眠和缺乏维生素有关）

相信很多人都有失眠的经历，那种想睡又睡不着的感觉会让人觉得非常累，甚至情绪也会受到影响。不仅如此，失眠还会影响到我们第二天的精神状态，情感也会变得非常低落敏感，身体还会因为失眠出现各种问题。今天我们就来探究一下经常失眠的原因。

有人说经常失眠一定是身体缺乏某种营养物质，这种猜测有一定的道理。专家提示，经常失眠和缺乏维生素有关系。建议经常失眠的人群可以适当地补充两种维生素，只有这样才会有助于我们的睡眠，下面我们就来分析一下失眠的原因以及解决办法。

一、失眠的危害

当人们处于失眠状态的时候，精神会非常的亢奋，虽然已经躺了很久身体也很累却怎么也没有办法入睡。有的失眠比较严重的人群甚至要在床上整整躺到天亮都无法入睡，白天的时候精神状态会变得非常低迷，还会明显的感觉到身体各个部位受到了严重的影响。

有的人觉得失眠是件小事儿，如果晚上实在睡不着就干脆起来吃点儿夜宵或者玩一些电子游戏，这样是不对的，反而会让人的精神变得更加亢奋，给睡眠带来更大的阻碍。有的人觉得如果晚上睡不着可以白天睡觉，困得不行就可以睡着了。

以上这两种想法都是错误的，人只有在夜晚睡眠身体才会得到充分的休息。如果黑白颠倒或者不能保证充足的睡眠时间和睡眠环境，身体就会出现各种各样的健康问题，因此我们应该了解睡眠的重要性，也应该了解失眠会对身体产生的各种危害。

首先，失眠会导致我们身体的免疫力减退，体内的白细胞变少，这样我们的身体就无法帮助自身抵御病毒和细菌的侵袭。另外，失眠还很有可能会给我们带来神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等方面的疾病。也会经常让我们的情绪变得不安，心脏健康受到威胁。

如果我们拥有良好的睡眠质量那么整个人的精神状态也会比较饱满，皮肤状态也会得到改善。一旦我们经常失眠，我们身体内部的内分泌就会紊乱，皮肤会变得暗沉，不管是男性还是女性都会因为失眠而加速衰老，不光影响我们的身体健康，对形象也有损害。

失眠还会导致我们的身体变得肥胖，因为在失眠的时候人们的食欲会增加，激素发生紊乱，尤其是代谢方面也会变得不正常。尤其是女性很容易因为失眠变得肥胖，有的人还会因为失眠逐渐脱发，年纪轻轻头发就变得比较稀疏，严重影响了整个人的气质和形象。

二、失眠缺少的维生素

根据上文我们了解到，失眠会对我们的身体、生活、工作、个人形象等各个方面产生不好的影响。因此，我们应该了解失眠的原因，找对原因之后对症下药才可以恢复良好的睡眠，维护我们的身体健康，让我们拥有一个快乐又美好的人生。

今天我们要讨论的是失眠到底和人体缺乏哪种维生素有关，并根据专家的建议合理的选择补充维生素，了解失眠患者所缺乏的维生素的特征，了解这几种维生素是如何帮助我们维护睡眠质量的，并学会如何正确补充这两种维生素。

人们出现失眠的情况，除了和情绪精神状态有关，与自身的身体状况同样关系密切。很大一部分失眠患者长期失眠是和他们缺乏维生素有关的，这两种维生素在我们日常生活中比较常见，也非常容易获得，但是却总是被人们忽略，因此我们要着重对这两种维生素进行介绍。

首先，失眠症患者缺乏的一种维生素是维生素B1，维生素B1是维护人们正常睡眠的一种非常重要的元素。它可以帮助我们给神经提供营养，当我们的神经受到刺激的时候，它就会帮助我们稳定情绪，在睡眠的时候维生素B1也会让我们更好的进入睡眠。

对于一些经常需要从事繁重的脑力劳动的失眠症患者，维生素B1这种营养元素非常重要。这是因为维生素B1可以改善精神状态、消除疲劳、改善失眠，如果患者出现神经衰弱的情况，维生素B1也会帮助患者进行有效的缓解。

因此如果我们出现长期失眠的情况，很有可能是因为身体缺乏维生素B1这种营养元素，导致精神经常处于紧张或者亢奋的状态，情绪也无法保持平静从而引起入睡困难的情况。所以这时我们应该着重补充维生素B1来维护我们的神经健康，改善睡眠情况。

另外一种经常失眠的患者可能会缺乏的营养元素是维生素B6，这种营养元素在我们日常生活中也扮演着非常重要的角色。失眠的人都会觉得自己因为无法入睡而精神变得非常兴奋，甚至心跳加速，整个人都非常的精神，不管用什么办法都无法恢复平静。

患者除了夜晚无法入睡精神过于兴奋，白天还会因为身体没能充分的休息出现情绪波动，有的还会变得悲观抑郁、焦虑易怒。一旦我们出现以上这种情况，就很有可能是因为身体缺乏维生素B6。因为维生素B6具有很好的缓解这些症状的能力。

如果我们身体中维生素B6的含量比较少，那么在我们出现情绪波动或者精神异常兴奋的时候，就很难容易平静下来。如果我们身体中维生素B6的含量比较充分，当我们的精神受到刺激或者情绪比较激动时，身体就会很好的帮助我们恢复平静。

因此，患有失眠症并且长期失眠的患者，应该检查身体是否缺少维生素B1和维生素B6这两种营养物质。一旦发现有一种营养物质比较缺乏，就应该立刻积极主动的补充维生素。并根据医生的建议合理调整自己的生活习惯，只有这样才会真正地改善睡眠质量。

根据科学调查显示，患者如果是因为身体状况出现失眠的情况，很有可能不仅仅是缺乏一两种营养元素，因此患者应该注意保证自己每天能够获得充足的营养。并着重对维生素B1和维生素B6进行补充，稳定情绪，创造舒适的睡眠环境来改善睡眠。

三、如何补充维生素

经常失眠的人和缺乏维生素有很大的关系，因此专家提议，失眠患者应该经常补充维生素B1和维生素B6这两种营养元素，只有这样才能有助于睡眠。下面，我们来介绍几种比较有效地获得这两种维生素的途径，希望可以帮助我们改善睡眠。

首先，维生素B1这种营养元素在水果中是非常常见的，通过水果来获取维生素B1也非常容易让身体吸收。因此，在白天的时候患者可以通过使用含有维生素B1的水果，为晚上的睡眠做准备。富含维生素B1的水果也是非常常见的。

例如苹果、梨、猕猴桃、火龙果、香蕉、樱桃、葡萄、西红柿、橘子等水果都是富含维生素B1的，这些水果价格也比较经济，适合我们经常食用。每天保证吃这些水果中的一到两种就可以获得每天人体所需的维生素B1，所以水果是一个很好的选择。

不仅如此，维生素B1还存在于很多类型的食物中，比如在谷物类的食品中核果、干豆、豌豆、黄豆、扁豆和一些可以食用的植物种子，都含有丰富的维生素B1。小麦、玉米、大米、花生、葵花籽、大豆粉还有瘦猪肉也含有维生素B1，这些食物也都很常见。

维生素B6也是一种非常常见的营养元素,它普遍存在于各种类型的食物当中,同样也是非常容易获得的。在肉类食物中鸡肉、鱼肉、动物内脏、猪肝都含有丰富的维生素B6。虽然不建议一次吃太多，但是可以合理搭配，通过不同的方式进行烹饪。

另外维生素B6还存在于一些谷物干果粮食类的食物中，燕麦、麦芽、豌豆、大豆、花生、核桃、榛子、芝麻等等食物都含有这一类营养物质。水果中也有很多含有维生素B6的，比如香蕉、柠檬、红枣、橘子、枇杷、龙眼、哈密瓜、枸杞都是非常常见的。

维生素B6还普遍存在于各种蔬菜中，土豆、红薯、大豆、卷心菜、菠菜、胡萝卜等蔬菜都非常的经济实惠。在日常生活中，我们可以经常选择这几种蔬菜作为做饭的食材，经常食用这几种蔬菜，就可以保证我们每天获得充足的维生素B6，稳定我们的神经健康。

由此可见，维生素B1和维生素B6并不难获得，不管是水果蔬菜还是谷物粮食都可以很容易获得。只要我们保证，一日三餐营养均衡，让身体充分吸收就不会缺乏这两种营养，如果我们一旦发现身体极度缺少这两种营养元素，还可以通过服用维生素片进行补充。

四、改善睡眠的办法

经常失眠除了和缺乏维生素有关，还有很多方面的原因，比如精神状态、心理压力、睡眠环境。因此，为了改善我们的睡眠质量，避免发生失眠的情况，我们应该从多方面进行调整，并且持之以恒，只有这样才能真正地改变睡眠。下面我们介绍几种改善睡眠的办法。

首先患有失眠症的患者，应该保证在睡眠之前没有饥饿或者过饱的情况，因为这两种情况都会影响我们的睡眠质量。睡觉之前，可以喝一些温牛奶或者粥，这样都可以帮助我们改善睡眠，一定要努力保持这个习惯，坚持一段时间之后就会有改变。

（失眠患者可以在睡觉之前喝一杯热牛奶）

另外在睡觉之前还可以适当地做一些幅度比较小的运动，比如瑜伽或者散步，让神经处于一个放松的状态，这样能够帮助睡眠。需要注意的是，在睡觉之前千万不要做一些剧烈的运动，如果神经过于兴奋，我们就会很难入睡。

在日常生活中，我们可以适量地喝一些对睡眠有帮助的中药、茶饮等，尽量减少喝茶、咖啡、酒的次数。在睡眠之前，也应该注意不要喝太多的水，这样也会影响睡眠，如果很难入睡可以重复地做一些比较简单的事情，比如剥花生、摩擦双手等等动作。

如果我们的睡眠还是没有得到明显的改善，首先不要过于着急、避免情绪焦虑，要知道所有事情都是循序渐进的，各方面的良好习惯依然要坚持。除此之外，我们还可以通过调整呼吸、缓解心情的办法来进行尝试，比如冥想、打坐、深呼吸都可以帮助我们静下心来。

与此同时，我们在睡觉的时候也要注意睡眠环境是否科学合理，卫生和安静是排在首位的。我们要远离嘈杂的环境，让我们的卧室干净、舒适，另外卧室的温度也非常重要，温度过高或者过低都会影响到我们的睡眠质量，通常情况下，凉爽的环境有助于睡眠。

如果患有失眠症的患者有经常饮酒吸烟的习惯，也一定要有所改变，有的人认为饮酒能够帮助紧张的人缓解情绪迅速入睡，但是入睡之后会很容易让人夜间突然惊醒。所以，睡眠不好的人应该尽量少饮酒，如果睡眠质量比较差可以尝试停止饮酒。

同样，虽然吸烟可以让人们的情绪获得暂时性的放松，但是烟里面的尼古丁是一种兴奋剂，它会让人的神经变得更加兴奋。尤其是对于一些经常失眠甚至有睡眠障碍的人有很大影响，所以经常失眠的人应该尽量不要在晚上抽烟，尽可能的戒烟。

结语

专家提出，经常失眠的人应该注意补充维生素B1和维生素B6这两种营养元素，在日常生活中我们不光可以通过到药店购买维生素片进行补充，还可以通过日常饮食获得营养。因此，如果我们是因为缺乏维生素经常失眠，可以通过以上几种方法补充营养。

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