改造直男的10种说话方法（改变内向直男的144分钟）
积极心理学专题第11期
作者 | 安慰记实习生赵欣萌
编辑 | 安慰记店长王瑞
1改变内向直男的144分钟
欺骗在我们看来并不是一个很好的词汇，我们讨厌被别人欺骗。但是如果有人告诉你，欺骗自己也可以帮助我们养成好习惯，你会不会相信呢？
在课程中，Tal根据身体反馈假说，告诉我们其实身体行为可以给思想与情感提供信息，并且深深影响它们。
这里提到了一个很有趣的实验，我给它起名叫做“改变内向直男的144分钟”。
实验者招募了一些内向的直男（表现为与女性交往中没有信心），告诉他们需要完成一项测试，但是由于被试很多，他们需要在门口等候，这个等候的时间也是会付额外的酬劳。
在直男们等候期间，有6名看似是被试实际上是共谋者的女士接连与他们聊天，这些女士都对直男说的东西表现出极大的兴趣，并且对他们所说的话有所反馈。
72分钟过去了，内向的直男们进去完成了所谓的实验。第二天，他们又被邀请参加了相同的实验，还是一样的流程，一样的与6名女性交谈，这些女性同样对他们的话题表现出很高的兴趣。
接下来半年的跟踪调查中，这些内向的男人在与异性的交谈中显得没有那么的紧张了，甚至有些人开始了自己人生中的第一次约会。半年后，实验结束，主试们告诉这些直男被试，这12名女性事实上是实验的一部分。
但是这对于已经改变的不再那么内向的直男们没有什么影响，他们现在已经外向了很多，与异性相处愉快。这144分钟开启了一个良性的循环，也证明了自我效能感对于人行为的促进作用。
成功本身是一个很好的催化剂，当这些内向的直男们所讲述的话题被女性认可之后，他们觉得自己获得了成功，他们知道自己做的很好，于是这个对自我的感知使他们进入了一个良性的循环之中（也可以说形成了一种良性的习惯），并且可以不断的保持下去，这也就是我们所说的——
「不断伪造，方能成真」。
「Fake it, till you make it.」
同学或同事聚在一堆窃窃私语，但是看到你走过，他们突然停止了交谈，作鸟兽散。
这个时候你心里可能会犯嘀咕：Ta们是在说我的坏话么？
这样的场景是不是很熟悉呢？接下来事情的走向可能就是，由于你的心里和同学或同事产生了隔阂，而变得多疑。
但，Ta们真的是在说你的坏话么？似乎也并没无确凿的证据。
后来大家见面仍然和平时一样笑着打招呼，但你心底的豌豆已经埋下了，不管大家的表现多么正常，你都会觉得哪儿不对劲。
你瞧，这就是自我诠释的力量。
我们生活中太多的苦恼都是来自于消极的诠释模式。
不用担心，Tal给大家介绍了一种认知重建的方法，一种重新诠释的过程。
在这里Tal提到了一个很著名的“双胞胎实验”，实验的被试是一对父亲是家庭暴力犯的双胞胎，两人都有非常凄惨的童年。
等到两人30岁，心理学家对这两人进行了调查，发现了其中一人模仿了父亲的教养模式，经常酗酒，虐待家人。而另一个人却有着温馨，和谐的家庭。同卵双胞胎，同样的基因，迥然相异的诠释。
一个延续了他儿时的地狱，另一个创造了天堂，这都是诠释的不同。一个是被动的受害者，另一个是主动地创造者。幸福和快乐，正如我们之前多次提到的，并不那么依赖外部的条件，不在于我们的地位，或是银行账户的状况，而是在于我们内心的想法。
学会构建一个新的诠释模式，这其实是积极心理学教会我们的一个好习惯。它帮助我们为自己的生活建立了一个良性循环，让我们用更加积极的方式来应对生活。
认知重建的方式之前在安慰记的文章中常常分享，方法也很简单，当你回顾一段负面经历的时候，可以用这样的表达作为开头——
好，一件糟糕的事发生了，我该痛苦的都痛苦完了，那么接下来的生活我要怎么过呢？怎么在这件事情的基础上过得更好呢？我要好好想一想。
提到舒适圈这个词大家应该都不会陌生，这真的是一个老生常谈的话题。但是在积极心理学的课程中，Tal利用这个旧话题，来教我们如何帮助自己养成良好的习惯。
首先他把我们的生活状态做了三个分区，分别是安全区，拓展区还有恐慌区。
#1 安全区
其实也就是我们常说的舒适圈。Tal把它比作冰水，是凝固不动的。我们多数人在多数情况下都是在安全区里的。但当我们身处安全区时，我们就不太可能产生变化。
#2 拓展区
最优的不适水平，它就像流水，是不断变化的。如果我们稍稍跨出舒适区，进入最优不适区，这才是我们真正产生变化的地方。你以为自己可能无法坚持下去的事情，通过一天天的累积，也是可以做到的。
#3 恐慌区，它就像沸水，进入这个区域会让我们感到焦虑和困顿。这个区域通常也不利于我们去变化。
这三个分区其实很好理解，就像是我们平时减肥一样。
有三个人要减肥，第一个人每天都在喊着要少吃多动，壁纸换成了小S的经典语录“要么瘦，要么死”，但是每天的运动也就只是在看电视的同时抬抬腿，或者在饱餐一顿之后深深的忏悔。
第二个人，每天走路一万步，每一次吃饭只吃七分饱。这对于普通人来说有一点痛苦，但是每也是可以完成的，只要我们愿意付出一些努力。
第三个人，每天要跑步五公里，结果肌肉拉伤了。
我们可以预料得到，唯一减肥成功的只有第二个人。
你看，拓展区就是这样神奇。
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【本期声音】欢迎大家留言自己对于“拓展区”的看法，你找到它了吗？
如果你也因为不敢迈出自己的舒适区而影响了自我的成长，甚至都没有真正“舒适过”。或者很容易陷入自我怀疑和否定，亲密关系中总是处在不安和焦虑中，可能是低安全感造成的影响，戳这篇文章 成为「敢拒绝」，也「敢被拒绝」的人 | 安全感第2期了解安慰记近期举办的安全感经典活动。
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