范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(1)

出了元宵才有年终于过完了的真实感,摸着肚子上“层软叠嶂”的小肚腩不禁发愁。别以为人人过年都放飞自我,微胖界的“杠把子”范冰冰第一个不服!

与“瘦美”好像完全搭不上边的范冰冰年后却因为狂甩20斤肉,直接登上了微博热搜。

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(2)

在“健身狂人”男友的督促下,范冰冰也有了上健身房的好习惯。之前一直被诟病的麒麟臂、肉团背用被“雪藏”,小蛮腰也大大方方露出来了。

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(3)

疯狂甩肉20斤的范冰冰整个人都看起来精神了不少,不用服装加持,仙气自己就跑出来了。

气温回转,衣服一件一件地脱,肥肉就快要暴露啦!别担心,小飞君来支招,学会这几个小窍门,狂甩脂肪,人前想露哪里都不怯场。

节食减肥?你需要的是clean food

经过这些年的科普,大家终于意识到节食减肥并不科学,盲目节食只会伤害身体健康,还有反弹的副作用。减肥何须自虐?你需要的只是吃对东西!三分练七分吃,照着这些食谱吃,让你的身体越吃越轻盈。

||快手早餐

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(4)

用料:

  • 鸡蛋 1只

  • 猪肉肠 2根

  • 香蕉 半根

  • 杏仁 适量

  • 樱桃 3颗

  • 生菜 适量

  • 酸奶 200g

  • 蓝莓 50g

做法:

煎好鸡蛋和香肠,切好水果摆盘,一份营养均衡又能吃饱的快手早餐就做好了。早餐中含有蛋奶类、蔬菜类、坚果类、肉类,涵盖了几乎所有需要摄入的类目,元气满满的早晨便开始啦。

(来自下厨房:julie-life)

||高纤午餐

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(5)

用料:

  • 鸡胸肉 210g

  • 酸奶 200g

  • 蓝莓 50g

  • 西兰花 1/3个

  • 鸡蛋 1个

  • 紫薯 1个

  • 辣椒 2根

  • 玉米肠 1根

  • 午餐火腿肉 2片

  • 大白菜 4片

  • 葡萄 若干

做法:

1鸡胸肉切条,用盐、孜然粉、5勺生抽腌制,保鲜膜封好冰箱冷藏1小时以上;

2配菜全部过水煮熟,切块剥粒。大白菜和辣椒单独过水烫熟;

3鸡胸肉平铺放入预热180°烤箱,然后中层220度烤制15分钟;

4出炉摆盘,可以根据喜好撒上不同的酱汁。

一份美味可口,重要的是又超级低脂健康的午餐便当就完成啦~

(来自下厨房:扬起轻尘)

||减脂晚餐

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(6)

用料:

  • 鸡胸肉

  • 洋葱

  • 橄榄油

  • 甜辣酱

  • 生菜

  • 西红柿

做法:

1少许橄榄油下锅预热;

2放洋葱,变成金黄色时,放鸡胸肉,少许盐和黑胡椒;

3翻面继续煎,两面都变金黄色后出锅;

4加一勺甜辣酱,和剩余洋葱轻微翻炒;

5吐司在烤箱或者平底锅微烤至焦脆;

6将鸡胸肉、蔬菜平铺在吐司上即可。

TIPS:迫切减脂的,可用厨房用纸巾吸取食物表面油脂。

(来自下厨房:duanduan17~)

工作太忙?在办公室就可以动起来!

白领一天之中大多时间久坐的工作习惯会让身体变得僵硬,长此以往还会落下颈椎病等职业病。工作繁忙没有时间上健身房?几个小动作在办公室就可以完成,工作之余站起来活动活动,放松放松身体,让工作效率更高哦~

||虽然很羞耻,但是我健身我快乐

这套由霓虹人民发明的办公室健身操,不需要借助任何器械,在自己的位置上就可以轻松完成,而且动作简单,却能调动全身的肌肉。不时站起来做一遍,对放松身体很有效。这套操最大的困难,就是直面同事一脸???的目光。不要怕丑,调动整个办公室的人一起来做就不会害羞了。

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(7)

不是比心,是比C~

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(8)

180°拍打棉被,拉伸腰部和放松手臂

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(9)

扭扭乐,让盆骨最大限度地前后晃动起来

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(10)

扭扭乐升级版,让全身关节都动起来吧

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(11)

最中二的一个动作来了,抗下此时同事的目光,你将无所畏惧

||用一张办公桌打造完美身材

如果你是一个害羞的宝宝,只想自己一个人安安静静地在位置上做一些运动,不如试试下面这套动作。借助一张办公桌、办公椅就能完成。虽然健身是一种健康的生活方式,要大力提倡,但在办公室还是不要脱上衣了吧。

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(12)

注意绷直背部和双腿,用桌子就能做俯卧撑

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(13)

注意腹部用力,锻炼上身和手臂

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(14)

膝盖尽可能抬高,眼睛跟着手的方向走还可以缓解眼疲劳哦

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(15)

手臂和腿部都可以锻炼到

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(16)

像个扭捏的大姑娘,让腰部扭动起来

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(17)

全身运动,预备起

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(18)

减速版的立定跳远准备动作

简单器械,在家也能操练起来

没有专业设备,没有充沛时间进健身房,只要你有毅力、够勤奋,在家配合简单的器械也可以锻炼出完美的身材。这下你可没有借口整天在家沙发躺了吧~

||晨起9个动作精神一整天

起床觉得压根没睡?脑子昏昏沉沉的完全没有动力?每个动作坚持1分钟,中间休息30秒,早起半小时,完成这9个简单动作,消肿塑形还提神,保管瞌睡虫都被赶跑。

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(19)

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(20)

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(21)

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(22)

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(23)

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(24)

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(25)

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(26)

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(27)

||带着宝宝也能健身

Akino是一位已经有了两个宝宝的辣妈,刚生完孩子后,164的她体重一度飙升到150斤。下定决心瘦下来的她决定带着两个孩子健身!

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(28)

有一张沙发,看电视的时候就能做,大长腿就是这么来的

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(29)

拉力绳挂在门上就能锻炼臀部

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(30)

孩子要找妈妈?那正好一起练!

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(31)

玩手机也停不下来

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(32)

拉伸运动,给锻炼辛苦的妈妈一个爱的波波

坚持锻炼,从装备开始

不少人打趣说,自从办了健身卡就瘦了,不是锻炼有成效,而是把买零食的钱都拿去办卡,饿瘦了。这当然是一句趣话,但一身好的健身装备真的可以帮助我们塑身事半功倍,也会让你因为心疼钱而坚持锻炼这个习惯(笑)。

||跑鞋 - 健身从脚下开始

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(33)

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(34)

全球顶级跑鞋品牌Asics

虽然时不时会到健身房报到,但还是有不少小白贪图方便就穿着板鞋、平底鞋跑步。这样不仅不能保证运动的质量,还可能对身体造成损伤。各种研究表明,一双不专业的跑鞋可能比赤足或高跟鞋跑步更易引起关节劳损。而一双专业跑鞋的减震、支持功能则能最大限度地防止由于运动造成的损伤。

||运动内衣 - 健康性感两不误

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(35)

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(36)

美国专业运动内衣品牌Moving Comfort

经常看到朋友圈里有小姐姐晒穿着时尚的运动内衣健身的照片,尽管看起来汗涔涔的,但能感受到由内而外的健康美。运动时身体受到的冲击和排汗量远超正常状态时,因此一般的文胸不能提供足够的保护。选购一款专业运动内衣,既舒适又足够安全,时尚的款式让你成为健身房里的一道亮丽风景线。

||负重腰带 - 长力气更需要保护

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(37)

国内最早引进体适能理念的运动品牌JOINFIT

做重量训练时,负重腰带被认为是最重要的健身装备之一。尤其是深蹲、卧推、俯身划船这种需要将重量施加在脊椎上的项目,负重腰带不仅能施加重量,更能为运动者提供必要的保护,防止运动损伤,为腰椎提供必要的帮助。

||瑜伽垫 - 最常见的器械也要洋气

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(38)

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(39)

sugarmat印花瑜伽垫,可手洗可机洗

瑜伽垫应该是在家运动的健身er人手一张的吧,质量好的瑜伽垫防滑、防硌伤,为你做支撑动作时提供足够的保护。良好的防水性和回弹力,再配上水性油墨印刷,要做最潮的健身er,心思从最常见的瑜伽垫上做起。

||运动耳机 - 运动娱乐两不误

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(40)

范冰冰7天减肥法清单(不去健身房不节食也能瘦)(41)

可穿戴团队G-Wearables打造的双耳独立运动随身听gogo

运动时也要有曼妙的音乐相伴,无线耳机设计避免了传统耳机在运动中产生的拉扯感,一切功能为良好的运动体验设计。除了随身听的功能,运动型的随身听还具备心率配速检测、智能运动计划等功能,将计划和实际数据相结合,让你的健身大计变得直观又科学。

要想穿衣显瘦、脱衣有肉,背后必然要付出巨大的代价,然而变瘦变美最受益的还是自己。春天快要来了,夏天还会远吗?健身计划快快操练起来吧~

[女神时尚经]精选

点击浅蓝色字体直接跳转至文章。

点击底部阅读原文,获取更多往期精选推荐!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页