范冰冰7天减肥法清单（不去健身房不节食也能瘦）

出了元宵才有年终于过完了的真实感，摸着肚子上“层软叠嶂”的小肚腩不禁发愁。别以为人人过年都放飞自我，微胖界的“杠把子”范冰冰第一个不服！

与“瘦美”好像完全搭不上边的范冰冰年后却因为狂甩20斤肉，直接登上了微博热搜。

在“健身狂人”男友的督促下，范冰冰也有了上健身房的好习惯。之前一直被诟病的麒麟臂、肉团背用被“雪藏”，小蛮腰也大大方方露出来了。

疯狂甩肉20斤的范冰冰整个人都看起来精神了不少，不用服装加持，仙气自己就跑出来了。

气温回转，衣服一件一件地脱，肥肉就快要暴露啦！别担心，小飞君来支招，学会这几个小窍门，狂甩脂肪，人前想露哪里都不怯场。

节食减肥？你需要的是clean food

经过这些年的科普，大家终于意识到节食减肥并不科学，盲目节食只会伤害身体健康，还有反弹的副作用。减肥何须自虐？你需要的只是吃对东西！三分练七分吃，照着这些食谱吃，让你的身体越吃越轻盈。

||快手早餐

用料：

• 鸡蛋 1只

• 猪肉肠 2根

• 香蕉 半根

• 杏仁 适量

• 樱桃 3颗

• 生菜 适量

• 酸奶 200g

• 蓝莓 50g

做法：

煎好鸡蛋和香肠，切好水果摆盘，一份营养均衡又能吃饱的快手早餐就做好了。早餐中含有蛋奶类、蔬菜类、坚果类、肉类，涵盖了几乎所有需要摄入的类目，元气满满的早晨便开始啦。

（来自下厨房：julie-life）

||高纤午餐

用料：

• 鸡胸肉 210g

• 酸奶 200g

• 蓝莓 50g

• 西兰花 1/3个

• 鸡蛋 1个

• 紫薯 1个

• 辣椒 2根

• 玉米肠 1根

• 午餐火腿肉 2片

• 大白菜 4片

• 葡萄 若干

做法：

1鸡胸肉切条，用盐、孜然粉、5勺生抽腌制，保鲜膜封好冰箱冷藏1小时以上；

2配菜全部过水煮熟，切块剥粒。大白菜和辣椒单独过水烫熟；

3鸡胸肉平铺放入预热180°烤箱，然后中层220度烤制15分钟；

4出炉摆盘，可以根据喜好撒上不同的酱汁。

一份美味可口，重要的是又超级低脂健康的午餐便当就完成啦~

（来自下厨房：扬起轻尘）

||减脂晚餐

用料：

• 鸡胸肉

• 洋葱

• 橄榄油

• 甜辣酱

• 生菜

• 西红柿

做法：

1少许橄榄油下锅预热；

2放洋葱，变成金黄色时，放鸡胸肉，少许盐和黑胡椒；

3翻面继续煎，两面都变金黄色后出锅；

4加一勺甜辣酱，和剩余洋葱轻微翻炒；

5吐司在烤箱或者平底锅微烤至焦脆；

6将鸡胸肉、蔬菜平铺在吐司上即可。

TIPS：迫切减脂的，可用厨房用纸巾吸取食物表面油脂。

（来自下厨房：duanduan17~）

工作太忙？在办公室就可以动起来！

白领一天之中大多时间久坐的工作习惯会让身体变得僵硬，长此以往还会落下颈椎病等职业病。工作繁忙没有时间上健身房？几个小动作在办公室就可以完成，工作之余站起来活动活动，放松放松身体，让工作效率更高哦~

||虽然很羞耻，但是我健身我快乐

这套由霓虹人民发明的办公室健身操，不需要借助任何器械，在自己的位置上就可以轻松完成，而且动作简单，却能调动全身的肌肉。不时站起来做一遍，对放松身体很有效。这套操最大的困难，就是直面同事一脸？？？的目光。不要怕丑，调动整个办公室的人一起来做就不会害羞了。

不是比心，是比C~

180°拍打棉被，拉伸腰部和放松手臂

扭扭乐，让盆骨最大限度地前后晃动起来

扭扭乐升级版，让全身关节都动起来吧

最中二的一个动作来了，抗下此时同事的目光，你将无所畏惧

||用一张办公桌打造完美身材

如果你是一个害羞的宝宝，只想自己一个人安安静静地在位置上做一些运动，不如试试下面这套动作。借助一张办公桌、办公椅就能完成。虽然健身是一种健康的生活方式，要大力提倡，但在办公室还是不要脱上衣了吧。

注意绷直背部和双腿，用桌子就能做俯卧撑

注意腹部用力，锻炼上身和手臂

膝盖尽可能抬高，眼睛跟着手的方向走还可以缓解眼疲劳哦

手臂和腿部都可以锻炼到

像个扭捏的大姑娘，让腰部扭动起来

全身运动，预备起

减速版的立定跳远准备动作

简单器械，在家也能操练起来

没有专业设备，没有充沛时间进健身房，只要你有毅力、够勤奋，在家配合简单的器械也可以锻炼出完美的身材。这下你可没有借口整天在家沙发躺了吧~

||晨起9个动作精神一整天

起床觉得压根没睡？脑子昏昏沉沉的完全没有动力？每个动作坚持1分钟，中间休息30秒，早起半小时，完成这9个简单动作，消肿塑形还提神，保管瞌睡虫都被赶跑。

||带着宝宝也能健身

Akino是一位已经有了两个宝宝的辣妈，刚生完孩子后，164的她体重一度飙升到150斤。下定决心瘦下来的她决定带着两个孩子健身！

有一张沙发，看电视的时候就能做，大长腿就是这么来的

拉力绳挂在门上就能锻炼臀部

孩子要找妈妈？那正好一起练！

玩手机也停不下来

拉伸运动，给锻炼辛苦的妈妈一个爱的波波

坚持锻炼，从装备开始

不少人打趣说，自从办了健身卡就瘦了，不是锻炼有成效，而是把买零食的钱都拿去办卡，饿瘦了。这当然是一句趣话，但一身好的健身装备真的可以帮助我们塑身事半功倍，也会让你因为心疼钱而坚持锻炼这个习惯（笑）。

||跑鞋 - 健身从脚下开始

全球顶级跑鞋品牌Asics

虽然时不时会到健身房报到，但还是有不少小白贪图方便就穿着板鞋、平底鞋跑步。这样不仅不能保证运动的质量，还可能对身体造成损伤。各种研究表明，一双不专业的跑鞋可能比赤足或高跟鞋跑步更易引起关节劳损。而一双专业跑鞋的减震、支持功能则能最大限度地防止由于运动造成的损伤。

||运动内衣 - 健康性感两不误

美国专业运动内衣品牌Moving Comfort

经常看到朋友圈里有小姐姐晒穿着时尚的运动内衣健身的照片，尽管看起来汗涔涔的，但能感受到由内而外的健康美。运动时身体受到的冲击和排汗量远超正常状态时，因此一般的文胸不能提供足够的保护。选购一款专业运动内衣，既舒适又足够安全，时尚的款式让你成为健身房里的一道亮丽风景线。

||负重腰带 - 长力气更需要保护

国内最早引进体适能理念的运动品牌JOINFIT

做重量训练时，负重腰带被认为是最重要的健身装备之一。尤其是深蹲、卧推、俯身划船这种需要将重量施加在脊椎上的项目，负重腰带不仅能施加重量，更能为运动者提供必要的保护，防止运动损伤，为腰椎提供必要的帮助。

||瑜伽垫 - 最常见的器械也要洋气

sugarmat印花瑜伽垫，可手洗可机洗

瑜伽垫应该是在家运动的健身er人手一张的吧，质量好的瑜伽垫防滑、防硌伤，为你做支撑动作时提供足够的保护。良好的防水性和回弹力，再配上水性油墨印刷，要做最潮的健身er，心思从最常见的瑜伽垫上做起。

||运动耳机 - 运动娱乐两不误

可穿戴团队G-Wearables打造的双耳独立运动随身听gogo

运动时也要有曼妙的音乐相伴，无线耳机设计避免了传统耳机在运动中产生的拉扯感，一切功能为良好的运动体验设计。除了随身听的功能，运动型的随身听还具备心率配速检测、智能运动计划等功能，将计划和实际数据相结合，让你的健身大计变得直观又科学。

要想穿衣显瘦、脱衣有肉，背后必然要付出巨大的代价，然而变瘦变美最受益的还是自己。春天快要来了，夏天还会远吗？健身计划快快操练起来吧~

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