每天走路走几个小时对身体好吗（每天走路超过40分钟）

疫情发生之前，大家经常会在朋友圈看到好友的晒步数排行，仿佛不走个几万步都不好意思在朋友圈混，为了能崭露头角，有些人甚至在饭后开启“一键暴走”模式，不走个40分钟都不好意思回家，更何况多走走对身体也没害处

但从科学角度来看，一天走超过四十分钟真的好吗?

每天走40分钟以上，对身体有好处?

钟南山院士曾经说过，世界上最好的运动就是走路。但走路有时也是一把双刃剑，你以为走路时间越长就对身体越健康?其实不然，任何运动所带来的后果都是“倒U型”结构，一旦达到某种峰值，原本百无一害的锻炼都会成为损伤身体的手段。

美国《JAMA》曾发表过一篇论文，它提出：人行走步数越多，那他的死亡率就会正相关减少，直到处于10000步峰值，人体的死亡率就会趋于平稳，所以日行8000步的人会比走4000步的人死亡风险降一半。这个结论是美国科学员根据4000名40岁以上志愿者，长达10年跟踪研究得出来的。

除此之外，北大也曾十年研究健康与走路的关系，他们也得出相关推论：走路越多的人群血压下降越明显，可一旦超过10000步，人的血压汞柱并不会再次上升，反而有所下降。

其实人体若想以走路来获取健康，那么最佳运动强度则应该控制在100步/分钟，即步行中等强度，所以一天40分钟则应是4000步，4000步才勉强达到走路运动最基础运动量，而10000步又是步行峰值，所以人体一天步行时长应控制在40-100分钟以内。

若超过100分钟，身体处于长时间运动状态，则很可能会引发心血管疾病、膝关节磨损等问题。

步行运动到底该怎么走才能达到养身效果?

美国运动医学会曾经提出走路步数最好的一个运动范围：5400-7900步/天。身体虚弱的人每天走4000-5400步左右，而身体强健的人可以走7900-10000步，每天坚持下来都可以达到强身健体的目的。

有人说他每天因为工作关系都会走路，所以是不是只要步数达到8000就可以了?理论上是可以，毕竟人体每天都在运动，没有点强身效果反倒说不过去，但这种毫无节奏，走走停停的步行运动却对人体收效甚微。

所有锻炼都讲究节奏和技巧，不能提到运动就一猛子扎下去，这样很可能会损伤身体。大家如果想要步行运动，建议饭后半小时后开始。步行时要目视前方，头和身体连成一条直线，肩部放松，小腹收起，挺胸抬头，切勿含胸驼背。行走过程中也要多留意自己的动作，发现错误要及时改正。

步行速度保持在100步/分钟，每次行走40-80分钟，不可急功近利，打算第一天就来个10000步做彩头，这是不对的。锻炼一定要遵循循序渐进原则，刚开始中速健步走为主，等到身体适应你的步行节奏，再缓慢提高走路速度和路程

糖尿病患者

糖尿病患者因为胰岛素作用缺陷，导致人体分泌物带有一些糖分。如果想要让身体恢复健康，那么运动是必不可少的，但也不能随心所欲。糖尿病患者最推荐的走路模式是快走5-10分钟，中等步行20-30分钟，每天1-2次，长时间坚持下来，能有效降低患者血糖浓度。除了运动，平时的饮食模式还是以清淡为主，每天合理控制身体所摄入的糖分和脂肪。目前关于糖尿病患者的医治还没有统一救治方法，需要根据每个人自身身体状况来安排，如果大家发现运动一段时间身体吃不消，这时候还是建议先停下来缓缓，不能死板遵照运动条件。

体型超重人群

因为人的膝关节需要承载起人体的3/4体重，所以过量运动很容易让膝关节内侧的半月板收到损伤，体型超胖人群更是如此，所以面对这类型人群，还是建议步行不超过40分钟。为保护膝盖，和运动减肥加速脂肪燃烧，对于肥胖人群还是建议采用中低步行强度，也就是每分钟80-100步左右。走路的时候可以有意识增加手臂摆动的频率和幅度，这样也可以对身体进行一个腰腹训练。

膝关节炎患者

膝关节炎患者由于整个关节软组织病变，导致膝关节畸形被破坏，对于这类患者，还是建议静养为主，因为是慢性膝关节疾病，甚至会反复发作，所以长时间走路的话极大可能会造成二次损伤，若真想运动锻炼，还是以中低锻炼时长为主。

走路作为老少皆宜的运动模式，每天走固然有好处，但对于特殊人群，还是应该适量而行，谨记医嘱，根据医生建议制定合理有效的运动方式。

参考文献：

1. 怎么走路能长寿.医生论坛网.2017-04-30

2. 别只顾朋友圈晒步数，医生：每天不宜超2万步.梅斯医生.2016-06-12