臀大肌起止点及功能图（臀大肌运动解剖浅谈）

嗨喽，大家好这里是KI健身，终于！终于！终于跟大家聊到下半身了，很是激动啊，我珍藏的图片终于可以分享给大家了·······哈哈哈，你太天真了，我不要面子的？之前有朋友喜欢我发的一张Ulisess JR的图片，还用作壁纸，这让我挺感动的，所以想着能多给大家找一些比较精美的健身图片，放在文章中，也显得文章不会那么无聊。

先送大家一张我比较喜欢的图，算是我仅有的能够给大家的福利吧。

这篇文章开始，就要跟大家聊腿部和臀部的训练，今天先说臀部的解剖，在讲解的时候，肯定会涉及到很多的敏感词，还会有一些骨骼和肌肉的图片，虽然不是实体的，恐怕还是会让一些朋友引起不适，在这里提前跟大家说一下，觉得我说的不好的可以告诉我，没必要进来就举报。

我怎么可能因为几个看我不爽的人而忽略粉丝，上车，咱们好好聊！

我就问你这样的臀你爱不爱？不管男人女人。

刚开始接触健身的时候，我总感觉臀不是很重要，在练腿的时候顺带就练了。而且上面运动相关的就三块肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。

臀大肌：

位置就在骨盆后面外侧，皮下就是。从髂骨翼外侧、骶骨、尾骨长到股骨臀肌粗隆和髂胫束，这就是它的起止点，起点再详细一些还有骶结节韧带。

功能多一些，无非就是近固定的时候：大腿在髋关节处伸展、外旋、外展、内收。

远固定的时候，一侧收缩使骨盆向对侧转，两侧收缩使骨盆后倾。

瞅瞅，是不是很简单，健身就是那么回事·····

膨胀了啊。我刚把上面这些内容背的滚瓜烂熟的时候，真是这么想的，后来啊，发现自己就是个井底之蛙，起止点大家可以通过图中看一下，新手的话只要知道臀大肌从尾骨位置，斜着向下向前长到股骨也就是大腿骨侧面。这样说不知道大家能不能理解。

臀大肌的功能，首先髋伸，关节向前是屈向后是伸，大腿在髋关节处伸，就是大腿向后，不知道大家有没有看过《蝎子战士》

这个动作就是髋伸，当然不止臀大肌一块肌肉发力啊，还有其他的，可以告诉大家的有：臀中肌和臀小肌的后部、股二头肌长头、半腱肌和半膜肌，我基本就知道这几个运动解剖常用的。

外旋的功能就是大腿向外转。这个没啥好解释的吧。

后面两个近固定的功能：髋外展和髋内收，就是说臀大肌收缩能让你的大腿向外展，就是侧抬腿，还能让它收回来。髋外展功能是臀大肌上半部的功能，髋关节内收是下半部的功能，不得不说个头大就是好使。

了解了这些，其实对于健身来说也就够了，然后KI就开始膨胀了，可我是个教练啊，光知道这些还不够，你们是不是想听我膨胀之后被打脸的事？哈哈，让你们失望了！

臀大肌是开车运动的马达，有些经常开车之后腰疼的朋友，你不光要练腰还得练臀和腿，顺带练练上半身吧。对于普通训练者，看到这也就差不多了，后面说的就有些枯燥无聊了，感兴趣可以继续看，我这人爱叨叨，想多跟大家说一些。

臀大肌近固定的功能跟大家说了，远固定的功能都是针对骨盆的，那咱们就得说说骨盆了：

这玩意就是骨盆，运动解剖是不需要研究太多的，毕竟不是医学，研究方向不一样，我这里只是简单的运动解剖，就算再怎么膨胀也不会跟医生比解剖。嗯，我就是这么低调。

上图是男性的骨盆，最直接的区别就是，耻骨下角，就是最下面那个，男性的是70~75°，女性的是90~100°，再有就是形状上的差别，发张女性的对比一下：

女性的耻骨下角是比男性大的，所以女生比男生更容易下横叉，男人也不用自我安慰，你是不是竖叉也下不了？反正我就是下不去，蜜汁自信·····同样的女性骨盆是比男性要宽的，这里的宽是指身体比例的宽，所以有的女生两腿中间会有缝隙，不要再说的那么难听了，不要什么都联想到火车，对人家尊重一点。

在这里插一句，KI以前也是直男癌，学了产前训练和产后康复，以及了解了女性在运动时要注意的事项、针对事项，亲戚来的时候怎么运动，疼的时候身体结构方面的原因，以及运动能够改善的问题，才知道，女人真的挺不容易的，尊重女人从我做起。

那啥，媳妇，我能从搓衣板上起来了不？

跟大家逗个闷子，其实也没有跑题，女性的一些亲戚问题，有一部分就是因为骨盆引起的，看清楚！我说的是一部分，不是全部。

如果我说运动能一定程度上治疗宫寒你信么？

所有的问题，绕回健身，绕回臀大肌，臀大肌远固定功能中有一个是骨盆后倾，就是你的骨盆向身体后侧转，骨盆上面是啥？你的脊柱！骨盆后倾了，你的脊柱是不是被拉的位置改变了？

女人骨盆里面是啥？卵巢！骨盆位置改变了，会不会影响到它，那你所你会不会容易出问题？

这么一说大家是不是不敢练臀了？真正健康强壮的臀大肌可不会把你的骨盆拉的后倾，正是因为常年的不运动才导致了这么多的问题。

今天扯太多了，本来就想说说肌肉解剖的，但是越扯越远，明天再接着说吧，一说到骨盆就很麻烦。在这里我想叨叨几句的就是，KI健身不是鼓励你生病不去医院的异教徒，病了肯定要去医院，在身体还没有生病的时候，坚持正确的运动，有时候比吃药更加神奇。

好了，今天就这么着吧，说的太乱了，没脸要赞，明天跟大家说臀中肌、臀小肌，还有剩下关于骨盆的运功相关内容。